Как делать растяжку при варикозе

Фитнес при варикозе ног — какие упражнения можно?

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Упражнения, противопоказания, советы и рекомендации.

Фитнес подразумевает сочетание различных типов физических нагрузок, правильного питания и образа жизни, которые в совокупности ведут к поддержанию физической формы и укреплению здоровья. Фитнес-технологии включают два направления. Одно — это развитие координации, быстроты движений, физической выносливости. Другое — упражнения на развитие силы мышц рук, брюшного пресса, ног и тренировка гибкости [1]. При варикозе вен на ногах можно заниматься фитнесом, но важно грамотно подобрать комплексы упражнений, которые безопасны и эффективны.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Регулярные физические упражнения — это простой и доступный способ поддерживать здоровье вен на протяжении всей жизни. Причина варикозного расширения вен — это сочетание неблагоприятной наследственности с различными внешними факторами (избыточный вес, беременность, менопауза, возрастные изменения) [2]. Сидячий образ жизни усугубляет проблему, а занятия фитнесом при варикозе вен на ногах могут затормозить изменения сосудов.

Флебологи считают, что при варикозе вен ног можно заниматься фитнесом. Однако следует сосредоточиться на упражнениях, которые улучшают приток крови к ногам.

Какие упражнения разрешены при варикозе ног?

Специалисты определили, каким фитнесом можно заниматься при варикозе ног.

Прогулки, спортивная ходьба. Хождение по офису, возле дома или на беговой дорожке не менее 30 минут каждый день полезно для здоровья, такая нагрузка не оказывает негативного влияния на варикозное расширение вен. Ходьба — это занятие с низким уровнем воздействия, которое повышает частоту сердечных сокращений и одновременно улучшает движение крови в ногах.

Плавание. Флебологи рекомендуют плавание как вариант фитнес-упражнений для людей с варикозом вен или сосудистыми «звездочками». Плавание позволяет держать ноги примерно на одном уровне с сердцем, что улучшает циркуляцию крови. При выполнении упражнений в воде на нижнюю часть тела не оказывается давление.

Езда на велосипеде или эллиптическая тренировка. Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений больше, чем ходьба, но без излишнего давления на ноги и суставы.

При варикозном расширении вен допустимы легкая аэробика и стретчинг, занятия йогой под руководством инструктора. Это малоинтенсивная деятельность, которая не оказывает дополнительного давления на пораженные вены ног.

Какие существуют противопоказания?

В отношении занятий фитнесом при варикозе есть и противопоказания.

Тяжелая атлетика может увеличить давление на вены, усиливая дискомфорт и боль в ногах. Активный бег на твердых поверхностях — бетон, брусчатка или асфальт — и длительные марафоны могут усугубить проблемы с венами на ногах.

Тренировки с отягощением (спортивными утяжелителями) на ногах — противопоказаны при варикозной болезни [3]. Они создают избыточные нагрузки на поврежденные сосуды.

CrossFit и функциональный фитнес резко увеличивают частоту пульса до высокого уровня, создавая чрезмерную нагрузку на варикозные вены. Поэтому такой вид активности также попадает под запрет.

Фитнес при варикозе после лечения

Важно поговорить со специалистом о том, какие упражнения наиболее эффективны при наличии варикозного расширения вен после завершения лечения (в том числе хирургического). Многие люди проходят минимально инвазивные процедуры для удаления пораженных вен. Хотя время восстановления после операции недлительное, тренироваться сразу после этого нежелательно. Рекомендуется избегать активных упражнений в течение недели или двух, пока идет процесс заживления.

В дополнение к правильным движениям и интенсивности упражнений люди с варикозным расширением вен могут использовать другие методы, чтобы уменьшить дискомфорт или боль в ногах. Компрессионные чулки и применение препарата Детралекс помогают улучшить кровоток.

  1. Иваненко О. А. Применение фитнес-технологий в спортивной подготовке, как одна из тенденций развития фитнеса / О. А. Иваненко // Олимпийский спорт и спорт для всех: материалы XX международного научного конгресса. — Санкт-Петербург, 2016. — Ч. 1. — С. 463–465.
  2. Tisi P. V. Varicose veins. BMJ Clin Evid. 2011;2011:0212. Published 2011 Jan 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3217733/
  3. Пальчиков Ю. П., Савкина Н. В. Влияние тренировок со спортивными утяжелителями на организм человека // Наука–2020. — 2019. — №7 (32). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-trenirovok-so-sportivnymi-utyazhelitelyami-na-organizm-cheloveka (дата обращения: 05.08.2020).
Читайте также:
Противозачаточные таблетки при варикозе: какие, можно ли пить, принимать, варикозном расширении вен

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Десять главных «нельзя» при варикозе

Варикозное расширение вен – патология, требующая постоянного наблюдения и следования медицинским рекомендациям. Симптомы заболевания (увеличение просвета сосудов, истончение их стенок, застойные явления) будут прогрессировать, если не исключить все провоцирующие факторы.

Что нельзя при варикозе – один из главных вопросов, который интересует пациента. Несоблюдение основных ограничений способно привести к снижению эффективности терапии.

Десять главных «нельзя» при варикозе

1. Нельзя надеяться на мази и таблетки. Чудо-мазей и волшебных таблеток от варикоза не существует. Есть препараты, облегчающие кровоток, есть вещества, которые укрепляют сосудистую стенку, но все это – средства временного воздействия, которые можно применять в дополнение к основному лечению. Они облегчают состояние: с помощью препаратов можно снять отек, болевые ощущения, но не нормализовать состояние вен.

2. Нельзя заниматься самолечением. Варикоз – это не та патология, которую можно вылечить самостоятельно или которая исчезнет сама по себе. Проблема не «рассосется», поэтому, если у вас есть признаки варикоза, нужно обратиться к врачу

3. Нельзя самим лечиться пиявками. Существует устойчивое мнение, что варикоз поддается лечению пиявками. Не рекомендуем вам пробовать это метод. По крайней мере, посоветуйтесь со специалистом, в данном случае флебологом. Да, пиявки выделяют вещества, которые снижают свертываемость крови. Это облегчает кровоток, но на варикоз никак не влияет. Секрет пиявки не укрепляет венозную стенку и не приводит к нормализации состояния сосудов.

4. Компрессионный трикотаж нельзя носить время от времени. Основное требование к пациенту при варикозе – носить компрессионный трикотаж. Он помогает нормализовать кровообращение, а если вы прошли лечение (например, склеротерапию), то компрессионный трикотаж помогает лучше восстановиться. Носить чулки или колготки надо именно в том режиме, который рекомендовал врач: если вы будете делать это время от времени, то лечебный эффект сойдет на нет. Конечно, надевать трикотаж сложно, а в теплое время года ходить в нем некомфортно, но все эти моменты можно оговорить с флебологом и найти наиболее удобный вариант.

5. Если вам рекомендована операция, нельзя ее откладывать Врачи отмечают, что варикоз никогда не проходит сам по себе, а со временем состояние вен только ухудшается. Именно поэтому, если флеболог рекомендовал вам сделать операцию сейчас, не стоит ее откладывать.

6. Массаж при варикозе не улучшает состояние, более того, массаж при варикозе не показан и может оказать негативное действие на ноги. Особенно массаж, который делается с силой, растирания, сдавливание ног. И хотя многие пациенты отмечают, что после массажа они чувствуют облегчение, оно может быть связано с тем, что после процедуры уменьшаются отеки. А вот в более дальней перспективе массаж может негативно сказаться на здоровье вен. Особенно если это специфические виды массажа, такие как медовый, баночный, вакуумный, антицеллюлитный.

7. И в баню ходить тоже не рекомендуется. Да, при варикозе показан контрастный душ – перепад температур «тренирует» сосудистую стенку. Однако контраст температур, который обычно бывает в бане, слишком велик и может плохо повлиять на вены. Поэтому если у вас стоит диагноз «варикоз», про парную лучше забыть. Или отложить до того времени, когда вы решите проблемы с венами. Диагноз «варикоз» не означает, что здоровая жизнь закончилась. Это хроническое заболевание, которое, тем не менее, хорошо изучено. Серьезные операции по удалению вен, которые выполнялись еще несколько десятков лет назад, остались в прошлом: сегодня на первое место выходят малоинвазивные вмешательства, щадящее воздействие на вены. А дальше – соблюдайте меры профилактики.

Читайте также:
Народные средства лечения варикоза на ногах

8. Какие продукты нельзя употреблять при варикозе:

  • Сладкое и мучное. Речь идет не о полном исключении их из рациона, а об ограниченном приеме. Чрезмерное употребление сладостей, сдобы способно привести к ожирению и, следовательно, повышению нагрузки на сосуды ног.
  • Животные жиры. Ограничивается прием сливочного масла, жареных мясных блюд. Содержащийся в этих продуктах холестерин вызывает нежелательные изменения в сосудистом русле.
  • Соленая, острая пища. Употребление продуктов из этой категории приводит к задержке воды в организме и формированию отеков. Это, в свою очередь, повышает нагрузку на сосудистое русло, что категорически нельзя допускать при варикозе вен на ногах.
  • Спиртное. Вопреки мнению о благотворном влиянии алкоголя на сосуды, его нельзя пить при выраженном варикозе. Прием спиртосодержащего напитка приводит к кратковременному расширению, затем длительному спазму сосудов. Тонкие стенки варикозных узлов могут не справиться с такой нагрузкой: вены повреждаются и начинают кровоточить. К тому же, употреблять спиртное не рекомендуется из-за повышения риска образования тромбов.
  • Кофе. Напиток ослабляет кишечную перистальтику и может стать причиной запора, что крайне нежелательно при варикозном расширении вен прямой кишки (геморрое). Если от кофе крайне сложно отказаться, прием ограничивается до 2 чашек в день.
  • Цикорий. Данное растение активно используется как безвредный заменитель кофе. Однако не все пациенты знают, почему при варикозе нельзя пить не только кофе, но и цикорий. Употребление напитка из этого растения приводит к разжижению крови, расширению и без того истонченных сосудов, а также увеличению стеночной проницаемости. Это значительно повышает риск кровотечения из пораженных вен. По этой причине пить цикорий в больших количествах при варикозе не рекомендуется.
  • Сельдерей. Несмотря на то, что растение входит в список диетических продуктов, его употребление нежелательно при венозной патологии. Ответ, почему нельзя сельдерей при варикозе, кроется в его влиянии на сосуды, сходном с цикорием.

9. Не все физические упражнения показаны при поражении венозного русла. Чтобы понять, каким видом спорта нельзя и даже опасно заниматься при варикозе, следует обратить внимание на наличие силовых или ударных нагрузок в нем.

Среди запрещенных:
  • тяжелая атлетика;
  • бег — спринтерский, марафонский;
  • футбол, волейбол — разрешаются при начальной стадии, но при условии бинтования нижних конечностей.

Подъем грузов с крупным весом в положении стоя противопоказан не только при варикозе нижних конечностей, но и поражении вен прямой кишки. Силовые упражнения способны привести к выпадению, а затем ущемлению геморроидальных узлов. В таких случая может понадобиться экстренная хирургическая помощь.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног:
  • приседания;
  • прыжки (особенно на скакалке);
  • занятия с платформой (степ-аэробика).

10. Нельзя принимать гормональные препараты без назначения врача

В основном это касается женщин, использующих оральные контрацептивы. Некоторые средства для предупреждения беременности являются гормональными. Их употребление приводит к сгущению крови и, следовательно, создает дополнительный риск тромбоза. Принимать противозачаточные гормональные препараты следует только после предварительного согласования с врачом.

Записаться к нашему врачу-флебологу можно по телефону колл-центра: +7-495-981-23-45

Можно ли заниматься растяжкой при варикозе?

Одним из способов, который поможет приостановить или полностью избавить человека от патологических изменений в функционировании сосудистой системы, является растяжка при варикозе.

При выполнении различных комплексов упражнений важно не перенапрягать нижние конечности, что только усугубит ситуацию и может привести к различным негативным последствиям. Все упражнения стретчинга должны выполняться правильно и последовательно, что окажет благотворное влияние на состояние организма в целом, а также усилит положительный эффект от лечения.

О чем в этой статье:

  • Польза упражнений
  • Противопоказания
  • Правила выполнения упражнений при варикозе
  • Комплекс упражнений по растяжке для больных варикозом
  • Шпагат при варикозе
  • Правила питания и отдыха после тренировки

Польза упражнений

Как и любое нарушение в функционировании организма, варикозное расширение вен приводит к тому, что у человека появляется ряд ограничений. Особенно это касается физической активности. Так как одной из причин возникновения варикоза является малоподвижный образ жизни, совсем исключать физкультуру из жизни не следует. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься растяжкой при варикозном расширении, будет положительный.

Читайте также:
Лечение варикоза в Уфе – удаление вен на ногах: цены, отзывы, фото

Стретчинг является полезным занятием и способствует устранению гиподинамии. Регулярная двигательная активность и “разогретые” мышечные волокна не позволяют крови застаиваться в сосудах.

Помимо этого, выполнение растягивания при варикозе имеет ряд других плюсов:

  1. Стретчинг при варикозе ног может способствовать повышению эластичности сосудистых стенок, делает их более прочными;
  2. Повышает скорость тока крови в глубоких сосудах;
  3. Снижает уровень проницаемости венозных стенок;
  4. Способствует избавлению от болевых ощущений и чувства тяжести в ногах.

Помимо того, выполнение растяжки приводит к тому, что кровь в мелких сосудах и капиллярах быстрее обновляется. Благодаря этому возможно предупредить появление симптомов поражения сосудов на коже.

Несмотря на все вышеперечисленные плюсы стретчинга, его не стоит рассматривать в качестве основного средства лечения болезней сосудов.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых растяжка не только не принесет положительного эффекта, но может навредить. Не допускается к тренировкам пациент с трофическими язвами на нижних конечностях. Кроме того, не рекомендованы занятия стретчингом при сильных отеках ног, в период беременности и после недавно перенесенных хирургических операций.

Свежая информация: Компрессионные чулки Orto: отзывы о белье и цена трикотажа

Осторожно и под контролем необходимо начинать тренировки тем, кто обладает лишним весом.

Каждый пациент должен соблюдать определенные меры предосторожности во время занятий.

  • Не допускается чрезмерное усердие, так как излишнее рвение не приносит ничего, кроме усталости и травм.
  • Если имеются противопоказания, то необходимо закончить тренировочный процесс, так как это может вызвать появление осложнений.

Программу тренировок лучше всего предоставить доктору, чтобы он ее скорректировал при необходимости. Можно использовать комплекс Бубновского, рассчитанный на выполнение в домашних условиях.

Правила выполнения упражнений при варикозе

Лечебные упражнения, которые выполняются при варикозе, должны стимулировать приток артериальной и отток венозной крови из нижних конечностей.

Для достижения хорошего результата необходимо выполнять физические упражнения в специальном компрессионном белье, которое способствует усилению лечебного эффекта. Важно, что такая одежда позволяет легче переносить дискомфорт при занятиях спортом.

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит наиболее эффективно использовать растяжку для профилактики и терапии варикоза:

  1. Системное выполнение элементов стретчинга. Как правило, программу упражнений разрабатывает специалист. Он продумывает интенсивность нагрузки и частоту занятий. Для достижения хорошего результата отклоняться от этой программы не рекомендуется;
  2. Обязательным условием выполнения любого комплекса физических упражнений является проведение разминки. Не является исключением и стретчинг. Перед выполнением лечебной гимнастики нужно “прогреть” все тело;
  3. Внимательное отношение к собственным ощущениям. Если какое-либо упражнение или движение вызывает неприятные ощущения, провоцирует возникновение боли, то тренироваться необходимо сразу же прекращать. Если осложнения проявляются в резком сосудистом расширении при варикозе ног, то занятия так же прекращаются. Рекомендуется посещать спортзал или студию, где растяжка будет проводиться под присмотром специалиста.
  4. Программа упражнений в обязательном порядке должна быть согласована с врачом.

Комплекс упражнений по растяжке для больных варикозом

Гимнастика на растяжку для больных варикозным расширением ног включает в себя наиболее простые упражнения, потому отлично подойдет даже тем, кто не обладает высоким уровнем физической подготовки.

Свежая информация: Можно ли заниматься на степпере при варикозе?

Все упражнения и элементы рекомендуется выполнять от 10 до 15 повторений не менее трех подходов. Между подходами должна быть пауза, которая позволит мышцам расслабиться.

Упражнения можно выполнять в произвольном порядке. Важно стараться делать максимально точно и правильно каждый элемент.

Наиболее интересными и часто используемыми являются следующие упражнения:

  • Выполнение наклонов. Для этого нужно сесть на пол, ноги вытянуты вперед. Носки направлены вверх и тянутся к себе. Из этого положения производятся наклоны вперед. Руками необходимо пытаться обхватить носки;
  • Лечь на спину, ноги вытянуть вверх. В таком положении совершаются вращательные движения стопами;
  • Лечь на живот. Ноги и руки попеременно отрываются от пола и поднимаются вверх.
  • Сидя на полу раздвинуть ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Совершать наклоны то к одной ноге, то к другой, при этом стараясь захватить носок;
  • Сидя на полу, зафиксируйте стопы с помощью дивана или шведской стенки. Держа руки за головой, выполняйте наклоны вперед.
Читайте также:
Народные средства от варикоза – лечение в домашних условиях

Это наиболее применяемые основные упражнения, которые позволяют безопасно растянуть мышцы при варикозе. В том случае, если позволяет уровень физической подготовки, можно добавить в комплекс более сложные упражнения.

Выполняя элементы, следите за дыханием. Выдох делайте в момент наибольшего мышечного напряжения. Вдох — при расслаблении.

Такая техника дыхания поможет избежать нежелательных последствий повышения внутрибрюшного и внутригрудного давления и улучшит венозный отток.

Шпагат при варикозе

Для тех, кто старается вести активный образ жизни, регулярно выполнять физические упражнения, делать растяжку, в определенный момент встает вопрос о том, можно ли при варикозной болезни садиться на шпагат.

Тренировка мышц для шпагата при варикозе не имеет запретов при отсутствии противопоказаний, а также не несет отрицательных последствий. Следует внимательно выполнять все элементы, особенно в том случае, если ранее пациент не имел гимнастической практики.

Свежая информация: Тромбоз нижней полой вены: симптомы и лечение

Для предотвращения нежелательных последствий, перед началом тренировок, позволяющих сесть на шпагат, нужно проконсультироваться со специалистом в медицинском учреждении. Он подтвердит допуск к тренировкам и поможет скорректировать программу.

Правила питания и отдыха после тренировки

Достижение положительного эффекта от лечебной физкультуры возможно только лишь при соблюдении всех правил здорового образа жизни. При этом важно не только четкое выполнение упражнений, но и правильное восстановление поле тренировок.

Наиболее оптимальным считается проведение тренировок через день. Такой режим позволит избежать ноющих болей и тяжести в ногах, а также предотвратит появление судорог при варикозе. Важнейшим компонентом любой тренировки является не только подготовка организма к физическим упражнениям, но и заминка, которая позволяет максимально эффективно закончить весь комплекс. Чтобы замяться не обязательно делать упражнения: достаточно кратковременной прогулки на воздухе.

Важно обратить внимание на правильный режим питания, который позволит сделать растяжку более эффективной. При варикозе не рекомендуется употреблять в пищу жирные и острые продукты. Это связано с тем, что они способствуют накоплению холестерина в сосудах. Нужно употреблять свежие овощи с мясом и рыбой, приготовленными на пару.

Что разрешено, а что противопоказано при варикозе, рассказано в видео в этой статье.

Смотрите видео: Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе

Эффективные упражнения при варикозе

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

  • Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
  • Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
  • Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
  • Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
  • Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
  • Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
  • Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
  • Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
  • Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
  • Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.
Читайте также:
Грибок под ногтем на ноге: лечение пустот под ногтями, снятие боли.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Читайте также:
Чем лечит язвы варикоза на ноге. Чем лечит язвы варикоза на ноге

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Варикоз. Меры профилактики, питание и гимнастика

На начальных этапах болезнь редко беспокоит пациентов. Однако, наличие расширенных вен, даже если они еще не беспокоят, уже несет в себе большую опасность для жизни, так как в любой момент может возникнуть самое опасное осложнение –тромбофлебит.

При варикозной болезни поврежденные клапаны позволяют крови проникать в поверхностную венозную систему, в результате чего там происходит повышение давления, что приводит к их расширению. Ток крови замедляется, уменьшается питание тканей кислородом, возникают язвы.

Причины заболевания:

  • наследственность; наследственная слабость сосудов
  • длительные статические нагрузки
  • малоподвижный образ жизни
  • прием гормональных препаратов и гормональные нарушения
  • беременность
  • травмы ног
  • поднятие тяжести, перегрузки (например, внезапного начала активных тренировок после нескольких лет малоподвижного образа жизни)
  • курение

В группу риска входят люди одинаково и молодые, и пожилые люди:

  • те, кто носит высокие каблуки;
  • спортсменки, чьи занятия связанны с большой нагрузкой на ноги (теннис, тяжелая атлетика, бодибилдинг);
  • профессия заставляет в течение рабочего дня часами стоять на ногах, быть за рулем, компьютером парикмахеры, продавцы, учителя, официанты и представители других профессий, которые много времени проводят стоя;
  • «сидячие» профессии и те, кто очень любит закидывать ногу на ногу;
  • любители кофе и алкоголя, потому что эти продукты обезвоживают организм и тем самым сгущают кровь, осложняя ее путь обратно к сердцу.

Как распознать болезнь:

Если к концу рабочего дня вы чувствует тяжесть в ногах, а любимые туфли стали тесны из-за легких отеков, значит это уже первые признаки. Периодически случающиеся судороги, боли в икрах также должны насторожить.

Заметные глазу изменения в венах обычно начинаются с малого – с появления сосудистых звездочек.

В дальнейшем происходят необратимые процессы в больших венах, они выходят на поверхность, их стенки в некоторых местах истончаются и они выглядят узловатыми.

Питание и диета

Диета при варикозе – это максимум овощей и фруктов, минимум соленого и копченого. Диета с низким содержанием животного белка, жиров и рафинированных углеводов. От острой пищи густеет кровь, что приводит к образованию тромбов. Водка, коньяк и виски действуют аналогично. Рекомендуется употреблять как можно меньше мяса. Недаром папуасы и народы Дальнего Востока, предпочитающие вегетарианскую пищу, никогда не страдают от этого заболевания.

Включать в рацион рыбу, свежие фрукты и овощи, продукты, богатые клетчаткой, с повышенным содержанием витамина С, рутина. Из растительных продуктов полезны все. Здесь действует принцип АВС, где А – морковь, В – листовой салат, а С – зелень и цитрусовые. К этому списку следует добавить еще два очень важных витамина, укрепляющих стенки сосудов. Это витамин Е, который содержится в оливковом масле, и витамин Р, входящий в грецкие орехи, зеленый чай и шиповник. Витамины С и Е, являются составляющими коллагена – соединительной ткани вен и венозных клапанов. Удивительным образом обогащают вены необходимыми питательными веществами и делают их более эластичными проросшие зерна пшеницы и ржи, а также горох, фасоль и зеленый лук. Особое место занимает чеснок.

Учеными доказано, что чеснок оказывает благотворное воздействие на кровь. Это проявляется в предотвращении образования в сосудах кровяных сгустков – тромбов, затрудняющих или перекрывающих ток крови.

Если подвести итог почти тридцати научных экспериментов, в ходе которых проверялось влияние чеснока на вязкость крови, то вкратце его можно определить так: если принимать чеснок в течение некоторого периода времени, можно ожидать повышение уровня рассасывания внутрисосудистых тромбов на 50%. Помимо способствования рассасыванию тромбов в крови, чеснок также не дает тромбоцитам увеличиваться и уплотняться, а, значит, образовывать тромбы.

Читайте также:
После удара шишка на виске

Ежедневно съедайте вместе с пищей 2-3 зубчика чеснока. Это способствует снижению артериального давления, очищению сосудов от атеросклеротических отложений, укреплению их стенок и профилактике варикозного расширения вен и т. д.

Профилактика:

Если у вас есть начальные признаки варикозной болезни, то соблюдение достаточно простых правил позволит замедлить, а в некоторых случаях и избежать ее дальнейшего развития.

  • Не увлекайтесь горячими ваннами, сауной, длительным пребыванием на солнце. Все перечисленное снижает венозный тонус, ведет к застою крови в нижних конечностях.
  • Больше двигаться. Укрепить вены и улучшить кровообращение помогут регулярные занятия спортом. Занятия аэробикой, бегом, плаваньем в умеренном режиме способствуют оздоровлению ваших вен.
  • Снижать вес. Особенно подвержены такому заболеванию люди, которые страдают избыточным весом. В кровеносных сосудах полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, поэтому на такие сосуды приходится слишком большая нагрузка. Людям с избыточным весом в такой ситуации можем дать только один совет – похудеть и держать свой вес постоянно в норме.
  • Не носите обтягивающей одежды, чулок и носков с тугими резинками, так как это ведет к сдавлению вен. Но поддерживающие колготы и чулки в некоторой степени помогают предотвратить варикоз.
  • Равномерно чередуйте нагрузки, никогда не оставаясь надолго в одном и том же положении.
  • Не сидите нога на ногу! При забрасывании одного колена на другое создаётся препятствие на пути кровотока.
  • Двигайтесь. Варикозную болезнь может вызвать длительное стояние, поскольку в этом случае нарушается нормальный кровоток. Старайтесь перемещать вес, если приходится долго стоять. Длительное сидение также не пойдет вам на пользу: старайтесь время от времени вставать и передвигаться по комнате или гулять каждые полчаса.
  • Упражнение утром. Перед сном и утром после пробуждения по 3-5 минут вертеть пальцами ног и стопами – это улучшает кровообращение в нижних конечностях.
  • Не носить каблуки и тесную обувь.
  • Обливать ноги холодной водой после работы.
  • Больше ходить по росе и кромке водоемов летом.

Если вы не больны варикозом, а только предрасположены к нему, для профилактики полезным будет ежедневный самомассаж, с мягкими поглаживаниями и разминанием ног снизу-вверх.

Если диагноз «варикозное расширение вен» уже поставлен, массажные процедуры ног противопаказаны!

Недостаток физических упражнений и хронические запоры – факторы, способствующие развитию варикозного расширения вен.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах вечером после рабочего дня, во время сна и отдыха ноги следует держать в приподнятом состоянии. Когда вы отдыхаете, читаете книгу, смотрите телевизор – закидывайте ноги повыше. Можете подложить высокую подушку или валик.

Если ваша работа сопровождается долгим сидением за столом или вы долго стоите, то следует чаще менять положение ног, шагать на месте, вращать стопы.

После душа или принятия ванны ноги ополосните холодной водой. Существуют виды спорта, которые полезны при этом заболевании – это, прежде всего плавание, а также ходьба, легкий бег, прогулки на велосипеде, лыжах.

Оздоровительная и лечебная гимнастика:

Большую пользу принесет ежедневное выполнение специальных упражнений:

  1. Подъём на носки. Исходное положения – стоим прямо, стопы параллельны друг другу и прижаты одна к другой. На счет раз – поднимитесь на носки, на счет два – опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
  2. Подъём (носки – врозь). Исходное положения – стоим прямо, пятки – вместе, носки – врозь. На счет раз – поднимитесь на носки, на счет два – опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
  3. Подъём (пятки – врозь). Исходное положения – стоим прямо, носки – вместе, пятки – врозь. Получается такое косолапое положение. На счет раз – поднимитесь на носки, на счет два – опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
  4. Ещё одним полезным упражнением является «велосипед» из положения лежа на спине. Очень важно – при выполнении данного упражнения выпрямлять ноги до конца.
Читайте также:
Самое частое осложнение острого инфаркта миокарда

Эти несложные упражнения вы можете выполнять, даже занимаясь повседневными делами (когда варите кашу или стоите у ксерокса в офисе). Будьте здоровы!

Доцент кафедры функциональной диагностики И.Н.Пономаренко

Важность растяжки при варикозе ног

При варикозе, вены на ногах расширяются, снижается их тонус. Сократительной способности сосудов недостаточно для обеспечения оттока крови – образование тромбов, разрыв вен, гниение застоявшейся крови. Растяжка при варикозе ног повышает тонус и эластичность вен. На вопрос, можно ли делать растяжку при варикозе может ответить только врач после определения состояния мышц и стадии заболевания.

  1. Польза
  2. Правила выполнения
  3. Компрессионное белье
  4. Безопасные упражнения
  5. Правила
  6. Рекомендации
  7. Питание
  8. Отдых
  9. Отдых после тренировки
  10. Противопоказания
  11. Советы
  12. Полезное видео: упражнения от варикоза

Польза

Стретчинг – постепенное обретение эластичности мышц с Англ. – растягивание. Растягивающие мышцы и связки, упражнения приносят ощутимую пользу.

  • стабильное кровоснабжение ног, тазобедренной зоны, брюшной полости – прочность костной ткани – обогащение магнием, кальцием, железом, калием; нормализация функционирования внутренних органов – выход токсинов;
  • повышение эластичности мышц ног – уменьшение давления на вены, естественный приток крови к мягким тканям;
  • нормализация соотношения между венозным и артериальным давлением: в идеале 110 на 70; При закупорке – 140. 50, расширении 120, 40;
  • помощь в подсознательном распределении центра тяжести при движении – снижение нагрузки на поражённые сосуды, прилегающие участки.

При всех положительных сторонах стретчинга, перед первым занятием необходимо обратиться за разрешением к флебологу.

Врач рассчитает максимально допустимые нагрузки, которые не спровоцируют ухудшение патологии.

Правила выполнения

Основное правило – соблюдение мер предосторожности растяжки при варикозе.

  • Пройти полный курс расслабляющего массажа на спине, ягодицах.
  • Упражнения выполнять на ровной нетвёрдой поверхности в тёплом помещении.
  • Не надевать тесный тугой пояс, сжимающую в пояснице одежду.
  • Не начинать с резких движений.
  • Не ждать наступления болевых ощущений.
  • Перед занятием плотно не наедаться, не пить тонизирующих напитков.
  • За неделю до занятий отказаться от мочегонных препаратов – истощение организма, сгущение крови, снижение эластичности вен – разрыв на участке закупорки и или истончение стенок.

Важно! Систематичность определяет врач и или узкоспециализированный тренер, исходя из степени закупорки, расширения, толщины стенки, возраста, массы тела.

Компрессионное белье

Основная функция компрессионного трикотажа во время растяжки при варикозе – фиксация поражённого участка.

Компрессионное бельё подбирается с учётом объёма бёдер ног, локализации тромба и или расширения, наличия болевых ощущений, аллергической реакции на материал.

Внимание! Тесное бельё нарушает кровоснабжение ног. Боль притупляется, мнимое ощущение комфорта. Основной индикатор тесноты белья – отёчность.

Необходимо выбирать изделие больших размеров, чем указывает производитель. Например, если указано 54-56, а размер одежды 56 – брать 56-58.

Безопасные упражнения

Основное требование к растяжке при варикозе ног — польза упражнений. Основной критерий – безопасность.

Упражнения для начинающих:

  • Начинать с приседаний, достаточно присесть 3-5 раз; не должна ощущаться истома.
  • Стоя, правую ногу отставить вправо на максимально возможное расстояние; кончиками пальцев рук стараться дотянуться до носка – не более 3 раза в 1 день; то же и с наклонами влево.
  • Поднять руки вверх, потянуться на носочках во время вдоха; медленно (15-20 секунд) опускаться, выдыхая – до 5 повторений.
  • Присесть возле любой устойчивой вертикальной поверхности, упереться спиной, ноги вытянуть вперёд: левой рукой дотягиваться до правого носка, правой до левого или правой рукой к правому носку, левой к левому; поменять стороны; по 3-5 повтора на каждую сторону.
  • Встать на ровную поверхность, рукой держаться за любую вертикальную поверхность, поочерёдно плавно поднимать ноги как можно выше – максимум 4 повторения на одну конечность.
Читайте также:
Прессотерапия при варикозе: можно ли делать и какие противопоказания

Можно ли садиться на шпагат при варикозе, и какие правила нужно при этом соблюдать? В первую очередь проконсультироваться с врачом.

Специалисты не рекомендуют садиться на поперечный шпагат. Такое положение ног относительно тазовых костей негативно отражается на венах паховой области. А вот продольный шпагат не оказывает подобного отрицательного влияния на сосуды.

Постепенное и плавное увеличение физической нагрузки благотворно отразится на пораженных венах.

Правила

Даже если ранее проводились интенсивные занятия гимнастикой, структура стенок вен изменяется, мышцы деформируются прерывание привычных нагрузок. После разрешения соблюдаются следующие правила безопасности.

  1. Прекращать упражнение при незначительной боли.
  2. Равномерно распределять нагрузки.
  3. Не садиться на продольный шпагат, не осилив поперечного.
  4. После каждого упражнения отдыхать 1-2 мин.
  5. Перед и во время занятия, опорожнять мочевой пузырь – повышение внутричерепного и артериального давления, высокая вероятность травм почек..
  6. Стараться не нагружать коленные суставы – вывих, повреждение коленной чашечки.
  7. После, не переохлаждать мышцы – полежать 15-20 мин – принять душ, неукоснительно соблюдать технику выполнения, начинать только под руководством опытного бодибилдера или гимнаста.

Важно! Занятия проводить в проветренном помещении. Не допускать сквозняков.

Рекомендации

Питание

Необходимо исключить из рациона продукты сгущающие кровь.

В рационе должны быть: творог, яблоки, цитрусовые, рыба, красная и или чёрная икра, 2-3 раза в неделю – отварная телятина, свекольные салаты с печенью.

Минимизировать соль (до 10 г в сутки), жаренное не чаще раза в неделю.

Питание должно быть дробное. Исключить снеки, пиво, копчёности, свиной жир в чистом виде. В салатах желательно сочетать овощи, фрукты.

Отдых

На ночь делать тёплые расслабляющие ванночки.

На 3 л холодной воды 2 стакана хвои, 2 ст. л. мяты. Кипятить 10 минут. Ёмкость укутать, настоять 2 часа. Процедить. Если остынет – подогреть до комфортной температуры.

Ванночку принимать 15-20 мин. Ноги не вытирать.

Если есть отёчность – на 4 л кипящей воды по 5 ст. л. календулы, мяты, ромашки. Кипятить 12 минут. Добавить 1 ст. л. зверобоя. Выключить. Настоять 25 мин. Процедить.

Отдых после тренировки
  • Если тянет в бёдрах, пояснице – кончиками указательного и среднего пальцев, снизу вверх, прижимающими круговыми движениями, медленно промассировать до окончания бёдер.
  • Дискомфорт в голени сзади – ноги ровно, лёгкие круговые движения стопами; сгибать разгибать большие пальцы ног.
  • Спереди голени – от колена до бедра. Лёгкие поглаживания; сгибания, разгибания стоп.
  • Прогулки на свежем воздухе на второй день или через 2-3 часа после стретчинга.
  • Тяжесть в коленях – растереть спиртом или – на 200 г кипящего жира, 250 г сосновых почек. 2,5 десертных ложек мяты, 1 ст. л. валерьяны; перемешать; выключить; настоять 38 часов; растопить на водяной бане; процедить.

Противопоказания

Противопоказания растяжки при варикозе ног связаны с общим состоянием организма и динамикой развития заболеваний.

  1. Травмы таза, ног, в течение 6 месяцев с момента травмирования.
  2. Позвоночная, пупковая грыжи.
  3. Врождённые патологии тазобедренной зоны, аномалии строения костей ног.
  4. Артриты, полиартриты, артрозы.
  5. Увеличение печени.
  6. Наличие камней, независимо от органа.
  7. Острая стадия или обострение воспалительного заболевания.
  8. Температура тела выше 37,2.
  9. Аутоиммунное заболевание – только под врачебным наблюдением.
  10. Артериальное давление выше 130.
  11. Тяжёлое протекание сердечно-сосудистых заболеваний; порок сердца, независимо от стадии и динамики.
  12. Бронхиальная астма, скопление слизи в дыхательных путях; 3 мес. После откачки жидкости при трансудативном плеврите.
  13. 4-6 стадии варикоза.

Советы

Кроме соблюдения общих мер предосторожности, стретчинг при варикозе принесёт больше пользы, если придерживаться следующих рекомендаций.

  • После тренировки появилось жжение – прекратить, приложить прохладный компресс.
  • Спазм мышц – сесть, кончиком указательного пальца быстро промассировать участок.
  • Не применять медовый массаж, горячие и компрессы изо льда – разрыв сосудов.
  • Звёздочки – лёгкая ходьба, примочки из хвои.
  • После первой тренировки, на следующий день, лёгкая разминка, употреблять много творога, посетить массажиста.

Соблюдая несложные правила и рекомендации лечащего врача растяжка при варикозе благотворно влияет на пораженные вены.

Полезное видео: упражнения от варикоза

Обзор упражнений от варикоза

Обзор на тренировку от варикоза популярного блогера Анны Борисовой

Читайте также:
Народные средства лечения варикоза на ногах

Варикозное расширение вен – довольно распространенной заболевание. Чтобы не допустить его развития, необходимо поддерживать физическую форму и следить за уровнем нагрузок на нижние конечности. Рассмотрим, какие упражнения полезны при варикозе.

Принцип работы упражнений и их польза при варикозе

Упражнения от варикоза полезны для оздоровления. Все они являются профилактикой, но не лечением. У нас есть икроножные мышцы, в которых расположена мышечная венозная помпа. При ее сокращении давление в венах повышается, скорость возрастает и соответственно улучшается кровоток по венам.

Если правильно подобрать комплекс упражнений, они помогут:

  • нормализовать лимфатический отток, а также венозное кровообращение;
  • убрать отеки;
  • купировать боли;
  • укрепить мышцы;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить кровообращение микрососудов.

Благодаря физической нагрузке осуществляется профилактика варикозной болезни и тромбоза глубоких вен и поверхностных сосудов.

Почему болят ноги? Все возможные причины

Почему болят ноги? Все возможные причины Мы обсудим все заболевания, которые могут привести к боли в нижних конечностях Есть несколько заболеваний, которые.

Виды упражнений

Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.

При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:

  • прыжки на месте,
  • прыжки с руками, выпады,
  • переход стопы с носочков на пятку,
  • велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).

Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:

  • Проработка стоп – нужно лечь на пол, поднять на уровне 90 градусов ноги, постепенно наклоняя стопы к себе. Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену.
  • Подъем ног – в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Такое упражнение выполняется 5 раз, после этого можно поменять ногу.
  • Велосипед – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
  • Подъемы на носки и пятки – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол. Таких повторов рекомендуется сделать минимум 30. После этого без отрыва от пола походите на месте, слегка поднимая носочки. При этом упражнении важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
  • Скручивания – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала делайте до 10 повторов, со временем можно увеличить до 30 раз.

Перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста. Физические упражнения – это отличный способ укрепления организма и профилактики варикозных заболеваний.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: