Упражнения от варикоза на ногах на работе, при беременности. Видео от Бубновского, Аниты Луценко, Виталия Островского

Эффективные упражнения при варикозе

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

  • Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
  • Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
  • Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
  • Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
  • Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
  • Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
  • Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
  • Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
  • Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
  • Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Эффективная гимнастика для вен и сосудов по Бубновскому

Противопоказания

При варикозе нельзя делать упражнения, которые требуют от больного человека усиленные физические нагрузки, особенно если они приходятся на ягодичные мышцы, голень и бедра.

Нельзя делать упражнения с различными отягощениями, потому что это вызывает серьезное напряжение вен:

  • штангой;
  • гирями;
  • гантелями (особенно, если они изготовлены из металла);
  • утяжелителями, которые наполнены речным песком, сырой гречкой или горохом.
Читайте также:
Шпора на ступне: как лечить, симптомы, что делать

Эффективные меры профилактики

Как и при любой другой болезни, профилактика всегда менее затратна, во всех отношениях, чем лечение.

Рекомендации от Бубновского по профилактике варикозной болезни:

  • Велопрогулки;
  • Гимнастика для ног;
  • Ежедневная ходьба;
  • Неутомительные пробежки 1-2 раза в сутки.

Ещё несколько советов от профессионала

Для тех, кто вынужден много времени проводить в сидячем положении, необходимо по окончанию работы, полежать 15-30 минут с приподнятыми повыше ногами. Эта процедура избавит сосуды ног от переизбытка крови и улучшит циркуляцию в малом тазу.

Старайтесь никогда не спать сидя. Это очень вредно. Расслабленные сном сосуды, в вертикальном положении накапливают ещё больше крови, чем в состоянии бодрствования и это усугубляет картину болезни.

При необходимости долго стоять или сидеть на одном месте, старайтесь сознательно делать ряд минидвижений. Это могут быть небольшие шажки, сгибание и разгибание ног, быстрая несложная гимнастика, смена положения тела не реже одного раза в час.

Не располагайте своё рабочее место у источника тепла, это не прибавит здоровья сосудам.

Носите медицинские эластичные гольфы, основной функцией которых является предотвращение застойных явлений в сосудах нижних конечностей.

Исключите из рациона слишком солёную пищу. Соль удерживает жидкость в организме и тем самым способствует застойным процессам.

Отлично воздействует на состояние сосудов занятия плаванием. Плавайте как можно больше. Избегайте поднятия слишком большого веса и физических перегрузок.

Избавьтесь от лишнего веса. Каждый лишний килограмм отнимает у вас несколько месяцев жизни, а все вместе делают жизнь невыносимой уже сегодня.

Конечно, это довольно общие советы. Специальные программы для лечения и профилактики варикозной болезни, Бубновский предлагает индивидуально, после тщательного обследования пациента на предмет личностных и физических данных и способности организма переносить допустимые уровни нагрузок, а также общее состояние здоровья.

Читайте также: Метод лечения варикоза по методу Неумывакина И.П.

Профилактика варикоза

Гораздо проще предотвратить появление варикоза, чем ликвидировать его и избавляться от многочисленных последствий (например, тромбофлебит, тромбоз и трофические язвы). В качестве профилактических средств талантливый доктор Сергей Бубновский рекомендует:

  • пешие прогулки ранним утром и перед отходом ко сну;
  • делать гимнастику для нижних конечностей;
  • лёгкий бег;
  • езду на велосипеде или самокате;
  • хождение босиком по полу или траве;
  • занятия сортом с помощью скакалки, хула-хупа и резинового мяча;
  • не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице;
  • заниматься туризмом;
  • заниматься плаванием.

Оригинальный метод лечения доктора Бубновского

Несмотря на огромное количество рецептов и снадобий для избавления от варикозной сетки на ногах, на сегодня самой эффективной остаётся практика упражнений на специальных тренажёрах по Бубновскому. Эта методика позволяет результативно бороться с варикозной болезнью и её последствиями без привлечения хирургии.

Своеобразие лечения заключается не в разнообразных внешних воздействиях на пациента, от чудо мазей до радикальной хирургии, а в использовании полного внутреннего ресурса самого человека, направив его на достижение цели здорового образа жизни.

В основу практики Бубновского положена «кинезитерапия», означающая «лечение в движении». Каждый пациент выполняет индивидуальный комплекс упражнений, разработанных специально для него.

Отдельные упражнения собираются в комплекс с учётом всех проблем определённого человека и направлен на возобновление нормального кровотока в сосудах нижних конечностей и восстановление здоровой эластичности сосудов всего организма.

Для минимизации риска варикозного расширения во время упражнений, разработаны специализированные МТБ тренажёры. Они устроены таким образом, что , благодаря антигравитационному балансу и декомпрессии, максимальный эффект достигается с минимальными усилиями. Эта методика показана всем и,, ни при каких обстоятельствах, не может нанести вреда здоровью.

По статистике, болезнь начинает сдавать свои позиции после нескольких курсов «кинезитерапии». Количество необходимых циклов зависит от общего состояния больного и запущенности самого варикоза.

После достижения положительного результата, доктор Бубновский предлагает программы для поддержания достигнутого эффекта и дальнейшего укрепления общего здоровья.

Причины болезни

  • Регулярные повышенные физические нагрузки;
  • Тяжело протекающая беременность;
  • Осложнения во время родов;
  • Специфические производственные нагрузки;
  • Патологическая наследственность;
  • Несоблюдение диеты;
  • Сидячая работа;
  • Малоподвижный образ жизни
  • Слабость или отсутствие необходимого количества клапанов в венах
  • Ослабленная другими болезнями сердечно-сосудистая система и многое другое

Тяжесть и отёчность нижних конечностей могут быть первыми признаками начала заболевания. Наука давно установила, что на циркуляцию крови в организме большое влияние имеет сила притяжения Земли.

Опираясь на этот факт, специалисты определили, что в верхних конечностях кровоток проходит по другому, нежели в нижних. Под влиянием силы тяжести,в сочетании с различными отклонениями, в ногах гораздо чаще образуется патологический застой крови, чем в выше расположенных органах. Вследствие застоя, стенки сосудов постепенно расширяются, переходя от временного увеличения к постоянной болезненной деформации.

В современном мире разработаны сотни методик лечения и профилактики варикозной болезни. Но, к сожалению, не все потенциальные пациенты своевременно осознают, что заниматься физическими упражнениями и принимать тонизирующие средства куда приятнее и легче, чем лечить последствия своего легкомысленного отношения к здоровью.

Не все методы одинаково полезны и эффективны. Выбирая способ лечения на свой страх и риск, можно только усугубить проблему. Многие, не желая напрягаться в тренажёрных залах, идут по более лёгкому пути и полагаются только на чудодейственность народных или медикаментозных препаратов, в бессчётном количестве предлагаемых современным рынком.

Читайте также:
Можно ли натирать ноги при варикозе яблочным уксусом

Но как известно, лёгкие пути к истине не приводят. И ни один состав, каким бы волшебным он ни был, без гимнастики никогда не справится с варикозом и не даст надёжной профилактики этого заболевания.

Испробовав на себе малорезультативные, хорошо, если не опасные, средства фармацевтики, большинство переходит к, правильно рассчитанным физическим нагрузкам, по методу Бубновского.

Лечебная гимнастика и поддержание организма в высоком тонусе — вот первый шаг на пути к полному выздоровлению, считает доктор Бубновский, если речь идёт о варикозе.

Массаж ног

Чем полезен массаж ног

Массаж стоп – отличный способ снять напряжение, а при правильном выполнении он может иметь лечебные свойства. В его основе лежит рефлексология, то есть нажатие на определенные точки ног, чтобы стимулировать работу органов тела. Массаж – один из элементов натуральной медицины, полностью безопасный для здоровья. Интересным фактом является то, что ноги имеют множество рецепторов, отвечающих за железы и органы человека. Поэтому с помощью соответствующего массажа можно улучшить состояние своего здоровья.

Массаж ног может уменьшить менструальные и ревматические боли, улучшить работу сердца, очистить от токсинов и многое другое. Ощущения во время такой процедуры можно разнообразить. Многое зависит от того, есть у нас проблемы со здоровьем или нет. Если с нами все в порядке, вся работа рефлексотерапевта для нас никак не болезненна, а наоборот – расслабляет. Массаж стоп вызовет у вас положительные ощущения, ваши тяжелые ноги станут легче, снимется напряжение и пройдут все плохие эмоции.

Что пагубно влияет на стопы?

Уход за ногами должен быть одним из приоритетных направлений деятельности каждого из нас. Нельзя допускать развития заболеваний стоп (например, микоза), потому что со временем эта проблема может оказаться очень серьезной и трудноизлечимой. Здоровые на вид ноги существенно влияют на наше самочувствие. Тогда нам не стыдно носить сандалии или шлепанцы. Никакого дискомфорта в этом плане мы тоже не испытываем.

Наши ступни очень часто страдают, но не столько из-за внешних или внутренних факторов, сколько из-за нашего поведения. Мы вносим свой вклад в их состояние, практикуя вредные привычки. И это касается в первую очередь ходьбы в тесной, тяжелой и не дышащей обуви. Плохое состояние ног также вызвано избыточным весом и диетой с низким содержанием кремния, цинка и магния. Стоит знать, что здоровью стоп способствуют употреблению тыквы, кунжута, орехов, шпината, петрушки, овса, миндаля и морской рыбы. Обеспечивая организм нужным количеством минералов, мы укрепляем мышцы и кости (это также относится к стопам).

Массаж ног – виды

Расслабляющий массаж

Слоган «массаж ног» не следует воспринимать как одно занятие. Массаж выполняется двумя способами – расслабляющим или лечебным. Роль расслабляющего массажа кажется очевидной. Речь идет о регенерирующих и успокаивающих больных ногах. Этот вид массажа невероятно расслабляет и поднимает настроение. После массажа ступни становятся легкими и приятными на ощупь.

Лечебный массаж

Второй вид – лечебный массаж стоп, выполняемый по методике рефлексотерапии. Это компрессионная терапия рецепторов, задача которой – вызвать физиологический ответ, гарантирующий равновесное состояние организма. Благодаря терапии все токсины выводятся из организма и стимулируется правильное кровообращение. Отличным противоядием считается рефлексология, в т.ч. при головной боли, стрессе и боли в позвоночнике или других частях тела.

Традиционная китайская медицина представляет очень интересные взгляды на этот предмет. Согласно ему, массаж стоп разблокирует поток жизненной энергии (называемой Ци) через каналы в стопах (меридианы). Благодаря грамотно выполненному массажу организм начинает нормально функционировать.

Массаж ног – это не только сжатие или массаж нижней части стопы (подошвы). Это также массаж пальцев ног и щиколоток. Эти части стопы также нуждаются в расслаблении. Итак, давайте сделаем нашим ступням комплексный массаж, который вернет им здоровый вид и рельеф.

Как правильно делать массаж ног

Мы уже знаем, что лучший момент для массажа – вечернее время после купания. Ниже мы включили краткую инструкцию, как пошагово должен выглядеть массаж стоп.

Перед началом массажа сначала нанесите на ступни массажный лосьон. Если у нас его нет, мы можем использовать обычный крем.

Мы удобно сидим в кресле и обнимаем ноги руками. Мы осторожно перемещаем его во всех направлениях, затем тянем и разгибаем пальцы один за другим, чтобы немного ослабить их и повысить гибкость. Также следует стимулировать кожу стоп, осторожно ущипнув ее. В конце «разминки» наблюдается возбуждение голеностопного сустава. Для этого скручиваем ступней несколько кругов вправо и влево.

Начинаем массаж пальцами, а точнее самым большим из них. Обхватите его указательным и большим пальцами и помассируйте с каждой стороны (опускается только ноготь). Мы делаем то же самое со всеми. После этого двигаем пальцами вперед-назад.

Закончив массировать пальцы ног, обнимаем стопу так, чтобы большие пальцы оказались сбоку от подошвы. Затем медленно массируйте эту часть стопы круговыми движениями от пальцев ног к пятке. Во время массажа мы можем слегка надавливать на нижнюю часть стопы. Движения, которыми мы выполняем массаж, действительно бесплатные. Они могут быть очень тонкими и тонкими, а также становиться все более мощными.

Читайте также:
Лекарства от варикоза франция

В противоположном направлении, то есть от пятки к пальцам ног, одинаково надавливайте (большим и указательным пальцами) на оба боковых края стопы. Рекомендуется сделать это не менее 4-5 раз.

Следующий шаг – не очень сильное давление на щиколотки, которое мы делаем большим пальцем. Линия, соединяющая щиколотку и пятку, также важна. Мы не можем это пропустить. Поэтому рекомендуется массировать круговыми движениями с давлением в точках на линии щиколотки с обеих сторон стопы (внешней и внутренней). Давление на одну точку должно занять у нас примерно 3-4 секунды.

Наконец, остается массаж верхней части стопы, то есть спины. Выполняем эту операцию всей рукой, сохраняя при этом спиральные движения. Примерно через десяток секунд коснитесь кожи стопы кончиками пальцев, а затем осторожно погладьте ее.

То же проделываем с другой ногой.

Массаж при варикозе

Массаж ног при варикозном расширении вен полезен на первых стадиях заболевания, когда еще не сформировались хроническая венозная недостаточность и стойкие отеки, а отек щиколоток исчезает после ночного отдыха.

Массаж при варикозном расширении вен категорически противопоказан, если кожа повреждена и обнаруживаются трофические язвы или пустулы. Такое лечение может обострить инфекционный процесс, способствуя его генерализации (распространению по телу с током крови) – развитию сепсиса.

Для того чтобы самостоятельно начать массаж ног или стоп при варикозе, необходимо медленно прогреть кожу, сделать осторожные и легкие поглаживающие движения. Тогда есть смысл перейти к действенным методам, зигзагами. Надавливайте руками на мышцы ног, чувствуя тепло тела, постепенно уходит усталость. При варикозном расширении вен полезно делать специальные коррекции, они разгонят кровь от застоя, что является первым признаком варикозного расширения вен.

Втирать эфирное масло осторожно, нежелательно на сухой коже. Кожа должна быть влажной и расслабленной. Если вы делаете экспресс-массаж на рабочем месте, можно без масел. После первого массажа вы почувствуете, как исчезла усталость, вам будет комфортно и уютно.

Противопоказания

Несмотря на такое благотворное влияние на здоровье, массаж ног рекомендуется не всем. Не рекомендуется проводить массаж ног тем, у кого наблюдаются следующие недуги:

  • есть воспаления на ногах,
  • нарастающие боли в стопах,
  • есть порез или отек стопы,
  • боретесь с воспалением сухожилий или мышц,
  • страдают болезнью Бургера или язвой,
  • беременны и у вас менструация.

Каковы преимущества массажа стоп?

Повышенный иммунитет

Если вы испытываете или подвергаетесь длительному стрессу, следует чаще проводить массаж ног. Он помогает снизить стресс и укрепить иммунную систему. Вы можете добиться таких преимуществ, регулярно выполняя массаж, желательно ежедневно. Процесс должен занимать не более 15 минут.

Облегчение боли

Любая боль свидетельствует о наличии какого-либо заболевания. Несомненно, чтобы избавиться от нее, необходимо выяснить ее причину и обратиться к специалисту. Однако во время лечения также может быть полезен массаж ног.

Борьба с депрессией

Массаж ног не только борется со стрессом, но и помогает преодолеть депрессию. Во время массажа выделяются эндорфины, которые значительно улучшают настроение.

Лучшее кровообращение

Сидячий образ жизни, небольшая физическая активность, неудобная обувь приводят к плохому кровообращению. Если вы относитесь к людям с проблемами кровообращения, вам следует ежедневно массировать ступни не менее 10 минут. Благодаря этому вы обеспечите кислородом каждую клетку своего тела.

Более качественный и здоровый сон

Вечерний массаж стоп, улучшающий кровообращение, поможет вам лучше спать. Ваши ноги будут расслаблены после тяжелого дня, как и каждая часть вашего тела.

Надеемся, приведенные выше аргументы убедят вас сделать массаж ног. Выполнять массаж ног рекомендуется не более 15 минут вечером каждого дня. Убедитесь сами и ощутите все преимущества расслабляющего массажа ног. Гарантируем, что ваше здоровье будет вам благодарно.

Обзор упражнений от варикоза

Обзор на тренировку от варикоза популярного блогера Анны Борисовой

Варикозное расширение вен – довольно распространенной заболевание. Чтобы не допустить его развития, необходимо поддерживать физическую форму и следить за уровнем нагрузок на нижние конечности. Рассмотрим, какие упражнения полезны при варикозе.

Принцип работы упражнений и их польза при варикозе

Упражнения от варикоза полезны для оздоровления. Все они являются профилактикой, но не лечением. У нас есть икроножные мышцы, в которых расположена мышечная венозная помпа. При ее сокращении давление в венах повышается, скорость возрастает и соответственно улучшается кровоток по венам.

Если правильно подобрать комплекс упражнений, они помогут:

  • нормализовать лимфатический отток, а также венозное кровообращение;
  • убрать отеки;
  • купировать боли;
  • укрепить мышцы;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить кровообращение микрососудов.

Благодаря физической нагрузке осуществляется профилактика варикозной болезни и тромбоза глубоких вен и поверхностных сосудов.

Почему болят ноги? Все возможные причины

Почему болят ноги? Все возможные причины Мы обсудим все заболевания, которые могут привести к боли в нижних конечностях Есть несколько заболеваний, которые.

Виды упражнений

Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.

При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:

  • прыжки на месте,
  • прыжки с руками, выпады,
  • переход стопы с носочков на пятку,
  • велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).
Читайте также:
В каком возрасте может быть варикоз

Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:

  • Проработка стоп – нужно лечь на пол, поднять на уровне 90 градусов ноги, постепенно наклоняя стопы к себе. Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену.
  • Подъем ног – в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Такое упражнение выполняется 5 раз, после этого можно поменять ногу.
  • Велосипед – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
  • Подъемы на носки и пятки – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол. Таких повторов рекомендуется сделать минимум 30. После этого без отрыва от пола походите на месте, слегка поднимая носочки. При этом упражнении важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
  • Скручивания – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала делайте до 10 повторов, со временем можно увеличить до 30 раз.

Перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста. Физические упражнения – это отличный способ укрепления организма и профилактики варикозных заболеваний.

Упражнения от варикоза на ногах на работе, при беременности, от Бубновского, Луценко, Островского

На сегодняшний день заболеванию сосудов подвержены тысячи людей в нашей стране. Во многих случаях проблемы с кровоснабжением касаются нижних конечностей человека.

В связи с этим особую актуальность приобрели упражнения от варикоза. Это объясняется тем, что современный человек проводит на ногах, как сидя, так и стоя, большую часть собственной жизни и потому вопрос сохранения здоровья крайне важен.

Методика Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский – это настоящий профессионал в медицине. Он является доктором наук, профессором и автором уникальной терапии, направленной на лечение суставов человека и его многочисленных кровеносных сосудов, а также главным руководителем специализированного медицинского центра в столице Российской Федерации.

Суть и базовые принципы

В основу методики, получившей название кинезитерапия, входят правильные с точки зрения биомеханики человека движения нижними конечностями, исключающие абсолютно любую перегрузку суставов и стенок повреждённых вен. Само слово кинезитерапия переводится с греческого как «лечение движением».

Особенностями методики являются:

  1. Упражнения довольно просты с точки зрения их выполнения.
  2. Соблюдение правильности дыхания, так как оно является залогом эффективного лечения.
  3. Доступность для всех желающих, ведь многие упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях.

Новейшая медицинская разработка была придумана доктором Бубновским в период его обучения в медицинском университете. Во многом это объясняется тем, что Сергей Михайлович сам в период службы в армии пострадал в автомобильной аварии и пробыл долгих 12 суток в коме без шансов на полноценное восстановление здоровья.

Однако молодой на тот момент человек нашел в себе силы преодолеть последствия страшной травмы и не просто снова стать на ноги, но и продолжить жить. Еще будучи лишь студентом второго курса медицинского университета, Бубновский уже начал помогать больным людям.

В наше же время благодаря его методике смогли значительно поддержать свой организм не только тысячи простых людей, но и даже некоторые олимпийские чемпионы, получившие серьёзные травмы во время выступлений и изнурительных тренировок.

В 2012 году Бубновский открыл свой собственный медицинский центр в Москве, служащий для восстановления тяжелобольных пациентов, перенесших хирургические операции, в том числе и на венах ног.

Показания к началу применения

Кинезитерапия рекомендована для лечения и профилактики таких заболеваний, как:

  1. Остеохондроз, межпозвоночные грыжи.
  2. Остеопороз, артроз, артрит.
  3. Реабилитация после перенесенных травм и операции по эндопротезированию.
  4. Исправление осанки.
  5. Нарушение сосудистых и мышечных функций.

Методика Бубновского хороша еще и тем, что к каждому человеку осуществляется индивидуальный подход: оценивается физическая форма больного, подбираются конкретные упражнения и режим тренировок.

Кинезитерапия позволяет при каждом заболевании:

  • значительно уменьшить болевой синдром или же полностью избавится от него;
  • замедлить разрушение хрящей позвоночника и других суставов;
  • улучшить мышечный и сосудистый тонус, кровоснабжение всех органов тела.

Противопоказания к применению

Упражнения от варикоза на ногах по методу Бубновского категорически нельзя делать, если у больного имеются:

  • онкологические заболевания;
  • предынфарктное или предынсультное состояние;
  • внутреннее кровотечение, кровоизлияние;
  • тромбофлебит.

С ограничениями и по предварительной консультации с лечащим врачом можно выполнять упражнения людям, у которых имеются проблемы:

  • психические или инфекционные заболевания;
  • доброкачественные новообразования;
  • хронические болезни дыхательной системы в тяжелой форме;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • почечная, печеночная или дыхательная недостаточности;
  • сахарный диабет в тяжелой форме.
Читайте также:
Варикоз вены под глазами

Варикозное расширение вен на нижних конечностях возникает из-за следующих аспектов, указанных ниже в таблице:

Причина Механизм действия
Генетическая предрасположенность Обуславливает несостоятельность соединительной ткани
Избыточная масса тела Изменения в работе эндокринной системы
Малая физическая активность Длительное пребывание в одной и той же позе
Гормональные нарушения Вызывают изменения в структуре стенок кровеносных сосудов
Табакокурение, алкоголь, употребление некротических средств Сгущают кровь, вызывают кислородное голодание тканей, затормаживают циркуляцию лимфы.

Основной комплекс

Упражнения от варикоза на ногах, разработанные Бубновским, отличаются своей простотой и доступностью для выполнения в домашних условиях.

Последовательность выполнения их такова:

    Необходимо взять стул со спинку и сесть на него так, чтобы позвоночник не имел опоры. Ноги ставятся вплотную друг к другу, коленки сомкнуты. Из такого положения делаются перекаточные движения стоп. Сначала они поднимаются на носок, а потому плавно опускаются на пятки. Все это повторяется 20 раз.

Данное упражнение от варикоза на ногах можно делать стоя

  • Выполняется упор на ладони рук, после чего важно плавно подняться на носочки, а потому опуститься на пятки. Каждое движение выполняется плавно, без рывков. Также 20 повторений.
  • Начальная позиция стоя возле стены. Во время вдоха — подъем на цыпочки, выдох – аккуратный возврат на всю стопу. Параллельно с этим руки держат вдоль тела. Упражнение тоже выполняется 20 раз.
  • На стуле принимается удобное положение, а каждая из ног попеременно поднимается и сгибается в коленном суставе. Крайне желательно, чтобы ноги разгибались максимально параллельно земле. При этом стопа совершает круговые движения.
  • Завершив комплекс, следует лечь на пол и положить вертикально ноги на стену. В таком положении необходимо пробыть примерно 15 минут – это позволяет практически полностью расслабить конечности и нормализовать отток крови.
  • Когда стоит ожидать эффекта

    Методика Бубновского ориентирована на положительный результат для использующего ее человека. Однако мгновенного оздоровления ожидать все же не стоит. Для достижения облегчения и улучшения состояния кровеносных сосудов ног при условии выполнения упражнений потребуется около 2-3 недель.

    Упражнения по Луценко

    Анита Луценко – известный украинский тренер по фитнесу, эксперт по похудению. На протяжении своей спортивной карьеры девушка смогла достичь уровня мастера спорта по аэробике, а также завоевать серебро чемпионата Европы и несколько раз выиграть открытое первенство Украины.

    В своем аккаунте Инстаграмм девушка дает советы всем своим подписчикам по поводу, правильного питания, похудения и поддержания оптимальной массы собственного тела без малейшего ущерба для здоровья.

    Суть и базовые принципы

    Упражнения от варикоза – это одна из визитных карточек популярной украинской спортсменки. Анита много времени уделяет во время тренировок нагрузкам, связанным с воздействием на кровеносную систему человека.

    Поскольку на ногах расположено большое количество сосудов, то Луценко разработала специальную программу, ориентированную на укрепление сосудистой стенки и устранение застоя в венах и артериях.

    Во многом созданию комплекса из нескольких упражнений поспособствовал тот факт, что Анита является сертифицированным специалистом по пилатесу и регулярно принимает участие в многочисленных региональных и международных спортивных конференциях, и семинарах.

    Изначально свою методику Луценко попробовала на себе и своих подопечных, которые тренируются под ее руководством.

    Основной комплекс

    В числе основных упражнений комплекса Луценко значатся следующие:

    1. Сидя на полу, ноги сгибают в коленях и соединяют подошвы друг с другом. После этого стопы подтягивают максимально близко к тазу. Затем выполняется упор руками в пол сзади корпуса, который в свою очередь необходимо держать как можно ровнее. Также важно широко раскрыть грудную клетку. Затем колени следует приблизить к полу как можно ближе и продержаться в таком положении 1-2 минуты.
    2. В положении лёжа на спине ноги сгибаются в коленях непосредственно над животом. Далее одну ногу выпрямляют и тянутся к ней головой к коленному суставу. После чего такие же шаги повторяют со второй ногой. Всего делают по 5 раз на каждую конечность.
    3. Лёжа на спине, руки вытягиваются вдоль тела. На выдохе важно приподнять грудную клетку и упереться макушкой головы в пол. При этом прямые ноги поднимаются под углом 45 градусов к горизонту, а ладони соединяются и удерживаются параллельно ногам. В таком положении необходимо пробыть не менее минуты.
    4. Сидя на полу удерживать ноги с спину прямыми. Ступни соединить вместе, носки потянуть на себя, а затем от себя. Выполнить 30 повторений.
    5. Руками опереться в пол, ягодицы поднять вверх. Стопы соединяются вместе, после чего согнуть ногу в коленном суставе, а затем вернуться в начальное положение. Повторить тоже самое со второй ногой. Суммарно упражнение выполняется 30 раз.
    6. Встать ровно, расставив ноги на ширину плеч. Подниматься на вдохе и опускаться на выдохе на носках. Сделать 20 повторений.
    7. Встать в планку — руки на локтях, но колени на полу. Крайне важно в такой позиции не прогибать поясничный отдел позвоночника. То носком, то пяткой стараться стукнуть себя по ягодице. Сделать по 10 раз, чередуя конечности.
    8. Сев на пол, ноги вытянуть вперёд. Облокотившись, делать «велосипед», изначально вытянув носки ног на себя, а потом — от себя. Выполнять по 1 минуте в каждую сторону.
    9. Лёжа на спине поднять обе ноги вверх, стараясь удержать их максимально ровными. 10 раз конечности развести в стороны и свести накрест.
    Читайте также:
    Какие гормоны надо сдать для похудения

    Показания к началу применения

    Комплекс упражнений по методике Луценко очень хорошо зарекомендовал себя в вопросе борьбы с варикозным расширением вен нижних конечностей. Кроме того, за счет выполнений упражнений усиливается стимуляция кровообращения органов таза и спины, что в свою очередь позволяет хорошо укрепить мышцы поясницы и ягодиц.

    Показаниями к применению спортивной наработки Аниты является не только варикоза на ногах, но и даже проявления артроза коленного суставов.

    Когда стоит ожидать эффекта

    Важно понимать, что методика уроженки Киева не покажет мгновенный результат, однако уже спустя несколько тренировок человек будет иметь возможность ощутить положительные изменения в своем организме. Для получения же максимального эффекта потребуется не менее месяца регулярно проводимых упражнений.

    Противопоказания к применению

    Упражнения от варикоза на ногах следует с осторожностью выполнять задания людям, страдающим повышенным артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В период гипертонического кризиса от нагрузок стоит отказаться вовсе.

    Категорически запрещается выполнять прыжки со скакалкой, упражнения со штангой, гирями и гантелями, пробежки на длинные дистанции и на скорость.

    Методика Островского

    Виталий Островский является на сегодняшний день одной из авторитетных персон интернет-пространства на постсоветском пространстве в вопросах сохранения здоровья.

    Виталий Семенович имеет многочисленные дипломы междурядного образца о признании его специалистом в сфере натуропатии, биопитания, детоксикации. Также он является инструктором-методистом по физической культуре и спорта на базе Государственного Института Физической культуры Республики Узбекистан и представляет Центр Восточной народной Медицины Авиценны.

    Суть и базовые принципы

    Ключевым моментом в комплексе упражнений по методу Островского является то, что выполнять их следует на ночь, незадолго до момента отхода ко сну сном. Также упражнения выполняются без приложения чрезмерных усилий.

    Благодаря базовому комплексу любой желающий сможет не только улучшить кровеносное питания ног, но в целом стимулировать работу всего организма и дать отдохнуть головному мозгу.

    Кроме того, немаловажным аспектом является в методике Виталия Семеновича и соблюдение определённого режима питания, заключающегося в употреблении большого количества сырых овощей и полный отказ от мясных блюд. По мнению специалиста, мясо значительно ускоряет засорение кровеносных сосудов и способствует формированию опасных для жизни и здоровья человека тромбов.

    Методику Островского испытали на себе тысячи людей во многих странах СНГ и за рубежом, что может подтвердить показатель почти в 1 000 000 подписчиков на Youtube – канале целителя.

    Показания к началу применения

    Метод лечения Островского рекомендуется при нервном перенапряжении и эмоциональных перегрузках, варикозном расширении вен на ногах.

    Лопаются капилляры на ногах обычно по причине варикоза

    В каждом случае упражнения, предлагаемые специалистом по нетрадиционной медицине, помогут человеку избавиться от негативных проявлений существующих проблем.

    Противопоказания к применению

    Категорически запрещается выполнять упражнения по методу Островского людям, перенесшим инсульт головного мозга. Относительными противопоказаниями также являются гипертоническая болезнь, тромбоз. Сам же Виталий Семенович подчеркивает, что прежде чем начать заниматься по его наставлениям, необходимо получить консультацию у своего лечащего врача.

    Основной комплекс

    Упражнения от варикоза на ногах, рекомендованные Островским выполняются в следующей последовательности:

    1. Лечь на пол и выпрямить ноги, а руки положит вдоль туловища. Совершить несколько перекатов с одной ягодицы на другую в течение 5-10 сек.
    2. Крутить ногами «велосипед» в количестве 10-20 раз. При этом важно поднимать ноги как можно выше.
    3. Положить ладони на колени и обнаружить кончиком четвертого пальца с каждой стороны впадины с внешней стороны от коленных чашечек. Выполнить постукивания ребрами ладоней по этим точкам на каждой ноге в количестве 100 раз.
    4. Стать на лопатки, уперев ладони под поясницу для устойчивости и простоять так 5-10 сек.

    Когда стоит ожидать эффекта

    Методика Островского обязывает человека выполнять комплекс ежедневно, не пропуская ни одного дня. При условии соблюдения данного требования позитивный результат будет заметен уже буквально через 2 недели.

    Упражнения от варикоза – определённая физическая нагрузка, позволяющая больному человеку облегчить течение крайне неприятной болезни, а здоровому полностью избежать ее возникновения. Само собой, что лучше всего проводить профилактику, чем уже бороться с проблемой.

    Важно понимать: кровеносные сосуды на ногах испытывают большое давление в силу собственного расположения, поэтому беречь их необходимо уже с молодости, ведя активный и здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек и приучив себя к закаливанию холодной водой.

    В вопросе подбора методики профилактики или лечения следует довериться профессионалам и предварительно поговорить со своим лечащим врачом.

    Оформление статьи: Владимир Великий

    Видео-упражнения от варикоза

    Комплекс упражнений при варикозе:

    Лучшие упражнения из гимнастики при варикозе нижних конечностей

    Гимнастика при варикозе – эффективный метод профилактики и лечения заболевания. Также ее назначают в качестве реабилитационного мероприятия после проведенной хирургической и медикаментозной коррекции.

    Подходящие упражнения снимают усталость, отечность в ногах, значительно улучшают внешний вид нижних конечностей. Если игнорировать первые проявления варикоза, можно столкнуться с такими серьезными проблемами, как выступающие вены, уплотнения и даже трофические язвы. Крайне важно выполнять гимнастику регулярно – это не отнимает много времени.

    Причины развития варикоза

    Варикозное расширение вен – патология, развивающаяся постепенно. Этиология заболевания в каждом случае индивидуальна: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ношение тесной обуви, ожирение, беременность и др. Нарушается кровоснабжение нижних конечностей, вследствие чего страдают стенки сосудов. Первыми признаками того, что у вас развивается варикоз, и пора заниматься гимнастикой для ног, являются:

    • Дискомфорт в ногах. Многие списывают его на усталость и откладывают поход к врачу до тех пор, пока вены не начинают сильно выпирать;
    • Болевые ощущения после пребывания в статическом положении;
    • Чувство жжения, тяжести, зуда в области видимых вен;
    • Отеки нижних конечностей в вечернее время;
    • На ногах становятся видны сосуды – красного, фиолетового, синего цвета;
    • Кожа в нижней части ног темнеет;
    • Вены вздуваются и значительно увеличиваются, выпирая над кожным покровом.
    Читайте также:
    Антибиотики при трофических язвах на ногах

    В случае появления одного или нескольких симптомов рекомендуется как можно скорее обратиться к флебологу. Если на данный момент такой возможности нет, лечебная гимнастика – лучшее решение проблемы.

    Польза лечебной физкультуры

    Регулярное выполнение простых физических упражнений поможет:

    • улучшить венозный и лимфатический отток;
    • нормализовать приток артериальной крови;
    • восстановить проходимость сосудистого русла в поврежденной зоне;
    • значительно уменьшить дистрофические изменения в тканях нижних конечностей;
    • снять тяжесть в ногах, избавить от отеков.

    Также зарядка поможет нормализовать тонус кожи, восстановить ее здоровый цвет, стимулирует регенеративные процессы в глубоких слоях эпидермиса.

    Гимнастика для лечения

    Если у вас диагностировали варикоз, лечебная гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни. Здесь упражнения будут сложнее, чем в случае с профилактическими занятиями. Однако их необходимо выполнять, если вы хотите закрепить результат медикаментозной терапии и предотвратить развитие серьезных осложнений.

    Физические упражнения

    • Лягте на спину, поднимите вверх правую ногу, потянитесь к ней левой рукой. Затем повторите упражнение с левой ногой и правой рукой. Оптимальная нагрузка – 10-15 повторов (смотрите по собственным ощущениям, если тяжело – не перегружайте организм).
    • Лежа на спине согните ноги в коленях, прижмите их к животу. В таком положении поднимите голову и корпус, потянувшись к ногам. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, после чего расслабьтесь и отдохните 15-20 секунд.
    • В положении лежа поднимайте вертикально ноги и вращайте ступнями. Уделяйте данному упражнению 5-7 минут.
    • Сядьте на стул. Заведите руки за спинку стула, поднимите ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите их горизонтально. Снова согните ноги, медленно опустите. Делайте 5-10 подходов.
    • Встаньте на твердую поверхность и начните активно маршировать. Сгибайте ноги в коленях, постарайтесь поднимать их как можно выше.
    • В завершение проделайте еще одно простое упражнение. Лягте, напрягите ноги и тяните на себя носок как можно сильнее, чтобы чувствовалось напряжение в икроножной мышце. Необходимо сделать 5-10 подходов по 10 секунд.

    Для занятий не нужен инвентарь или специальные приспособления. Важно, чтобы поверхность, на которую вы ложитесь, была ровной и в меру твердой – вы можете постелить коврик для фитнеса или обычное покрывало. Главное, чтобы упражнения не приносили дискомфорт или болезненные ощущения.

    Дыхательные упражнения

    Они выполняются в комплексе с физическими. Нужно дышать глубоко, размеренно. Также следует чередовать диафрагмальное и грудное дыхание:

    • В течение минуты глубоко дышите и постепенно выдыхайте. Так, чтобы вздымалась грудная клетка.
    • Затем меняйте тактику – дышите с подключением живота. На вдохе он должен увеличиваться, на выходе – уменьшаться.

    Это улучшит эффективность зарядки, насытит ткани кислородом.

    Ходьба

    Регулярная пешая ходьба – залог здоровых ног. Не нужно доводить до крайностей и везде ходить исключительно пешком. 30-60 минут неспешной пешей ходьбы в день отлично помогут справиться с признаками варикоза.

    Комплексные упражнения

    Совсем не обязательно выполнять все вышеперечисленные упражнения. Составьте для себя наиболее оптимальный комплекс и уделяйте зарядке 20-30 минут в день. Кроме профилактики варикоза, занятия помогут укрепить мышцы ног, подтянуть кожу.

    Зарядка при варикозе

    Упражнения, показанные при варикозе нижних конечностей, станут отличной альтернативой зарядке. Выполняйте их дважды в день – утром и вечером. Также не забывайте о необходимости разминаться в течение рабочего дня. Чем меньше вы будете находиться в статическом положении, тем активней будет кровоснабжение нижних конечностей.

    Упражнения для профилактики

    Профилактика варикоза нижних конечностей заключается в дозированных, комплексных нагрузках. Отличным методом предотвратить развитие заболевания является плавание.

    Вот перечень наиболее распространенных упражнений для профилактики варикоза, которые легко выполнять дома:

    • Сидя. Протяните ноги вперед, выполняйте круговые движения стопами по часовой стрелке и против, повторите 10-15 раз. Затем поставьте одну ногу на носок, вторую – на пятку, чередуйте позицию, 10-15 раз.
    • Стоя. Аккуратно поднимайтесь на носки, постепенно опускайтесь на пятки, также 10-15 раз. Затем разведите ноги на ширину плеч, повторите упражнение. Можно сделать 5-10 плавных приседаний.
    • Лежа. Популярное упражнение велосипед – повторяйте движения в течение 30-40 секунд. Затем вытяните ноги вверх, направьте носки к потолку. Держите ноги прямо, медленно разводите их и сводите, 10-15 повторов.

    Дополнительные рекомендации

    Даже регулярно выполняя физические упражнения при варикозе, не ждите моментального эффекта. Для устранения симптоматики заболевания также необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    • Носите компрессионный трикотаж. Он значительно уменьшает давление на стенки сосудов, избавляет от отеков и ощущения распирания. Однако пользоваться медицинским трикотажем нужно только по показаниям врача – самодеятельность в данном вопросе может привести к усугублению ситуации.
    • Избегайте нахождения рядом с горячей батареей или открытым огнем. Повышенные температуры препятствуют нормальному кровообращению.
    • Откажитесь от употребления чрезмерно соленой пищи. При варикозе следует вовсе отказаться от поваренной соли – она задерживает воду в организме, мешает нормальной циркуляции жидкости.
    • Принимайте ванны в первой половине дня, а не перед сном. Если есть возможность, лучше ограничиться душем.
    • Следите за весом. У людей, страдающих ожирением, значительно увеличена нагрузка на все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистую.
    • Сон – исключительно лежа. Если вы решили вздремнуть на диване или в кресле, положите ноги горизонтально. Длительное нахождение нижних конечностей в вертикальном положении значительно увеличивает нагрузку на сосудистое русло.
    Читайте также:
    Какие гормоны надо сдать для похудения

    В лечении варикозного расширения вен крайне важен комплексный подход. Даже оперативное вмешательство, склеротерапия и другие современные методики не дадут стойкий результат в случае несоблюдения рекомендаций врача.

    Категорически противопоказанные при варикозе упражнения

    Есть ряд занятий, способных свести на нет весь положительный эффект упражнений для лечения варикоза:

    • Силовые упражнения со штангой. Для их выполнения организму необходимо огромное количество энергии и ресурсов. Поднимая штангу стоя, есть вероятность окончательно разрушить вены ног.
    • Приседания с утяжелителями. Приводят к застою крови в ногах, огромному давлению на сосудистое русло нижних конечностей.
    • Велотренажер. Категорически не подходит людям с варикозным расширением вен.
    • Прыжки. При приземлении кости, суставы и мягкие ткани амортизируют прыжок, и львиная доля нагрузки достается венам и сосудам.
    • Бег. Даже самые передовые методики лечения не помогут, если вы будете регулярно бегать, особенно по твердой поверхности.

    Все вышеперечисленные упражнения только усугубляют варикоз на ногах. Они провоцируют застой крови, приводят к снижению эластичности вен, значительно увеличивают риск образования тромбов.

    Упражнения при варикозе должен назначать только профильный специалист. Это может быть флеболог, у которого вы наблюдаетесь, или опытный реабилитолог, ведущий пациентов с проблемами сердечно-сосудистой системы.

    [feedback text1=»Остались вопросы по упражнениям при варикозе?» text2=»Бесплатная консультация специалистов AngioClinic»]

    Автор

    Врач генетик. Окончила Челябинскую Государственную медицинскую академию. Прошла интернатуру в Северо-Западном Государственном медицинском университете имени И.И. Мечникова.

    Комментарий (1)

    Здравствуйте, прочитал Вашу рекомендацию .Спасибо.Мне 74г. Некоторые упражнения не возможно делать.

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Блог МЦ Аист

    Мединиский центр «Аист» представляет вам статьи, в которых вы можете найти необходимую вам информацию о историях болезней или информацию о способах лечения, а так же свежие новости в медицинской среде

    Упражнения от варикоза на ногах на работе, при беременности, от Бубновского, Луценко, Островского

    На сегодняшний день заболеванию сосудов подвержены тысячи людей в нашей стране. Во многих случаях проблемы с кровоснабжением касаются нижних конечностей человека.

    В связи с этим особую актуальность приобрели упражнения от варикоза. Это объясняется тем, что современный человек проводит на ногах, как сидя, так и стоя, большую часть собственной жизни и потому вопрос сохранения здоровья крайне важен.

    Методика Бубновского

    Сергей Михайлович Бубновский – это настоящий профессионал в медицине. Он является доктором наук, профессором и автором уникальной терапии, направленной на лечение суставов человека и его многочисленных кровеносных сосудов, а также главным руководителем специализированного медицинского центра в столице Российской Федерации.

    Суть и базовые принципы

    В основу методики, получившей название кинезитерапия, входят правильные с точки зрения биомеханики человека движения нижними конечностями, исключающие абсолютно любую перегрузку суставов и стенок повреждённых вен. Само слово кинезитерапия переводится с греческого как «лечение движением».

    Особенностями методики являются:

    1. Упражнения довольно просты с точки зрения их выполнения.
    2. Соблюдение правильности дыхания, так как оно является залогом эффективного лечения.
    3. Доступность для всех желающих, ведь многие упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях.

    Новейшая медицинская разработка была придумана доктором Бубновским в период его обучения в медицинском университете. Во многом это объясняется тем, что Сергей Михайлович сам в период службы в армии пострадал в автомобильной аварии и пробыл долгих 12 суток в коме без шансов на полноценное восстановление здоровья.

    Однако молодой на тот момент человек нашел в себе силы преодолеть последствия страшной травмы и не просто снова стать на ноги, но и продолжить жить. Еще будучи лишь студентом второго курса медицинского университета, Бубновский уже начал помогать больным людям.

    В наше же время благодаря его методике смогли значительно поддержать свой организм не только тысячи простых людей, но и даже некоторые олимпийские чемпионы, получившие серьёзные травмы во время выступлений и изнурительных тренировок.

    В 2012 году Бубновский открыл свой собственный медицинский центр в Москве, служащий для восстановления тяжелобольных пациентов, перенесших хирургические операции, в том числе и на венах ног.

    Показания к началу применения

    Кинезитерапия рекомендована для лечения и профилактики таких заболеваний, как:

    1. Остеохондроз, межпозвоночные грыжи.
    2. Остеопороз, артроз, артрит.
    3. Реабилитация после перенесенных травм и операции по эндопротезированию.
    4. Исправление осанки.
    5. Нарушение сосудистых и мышечных функций.

    Методика Бубновского хороша еще и тем, что к каждому человеку осуществляется индивидуальный подход: оценивается физическая форма больного, подбираются конкретные упражнения и режим тренировок.

    Кинезитерапия позволяет при каждом заболевании:

    • значительно уменьшить болевой синдром или же полностью избавится от него;
    • замедлить разрушение хрящей позвоночника и других суставов;
    • улучшить мышечный и сосудистый тонус, кровоснабжение всех органов тела.
    Читайте также:
    В каком возрасте может быть варикоз

    Противопоказания к применению

    Упражнения от варикоза на ногах по методу Бубновского категорически нельзя делать, если у больного имеются:

    • онкологические заболевания;
    • предынфарктное или предынсультное состояние;
    • внутреннее кровотечение, кровоизлияние;
    • тромбофлебит.

    С ограничениями и по предварительной консультации с лечащим врачом можно выполнять упражнения людям, у которых имеются проблемы:

    • психические или инфекционные заболевания;
    • доброкачественные новообразования;
    • хронические болезни дыхательной системы в тяжелой форме;
    • ишемическая болезнь сердца;
    • почечная, печеночная или дыхательная недостаточности;
    • сахарный диабет в тяжелой форме.

    Варикозное расширение вен на нижних конечностях возникает из-за следующих аспектов, указанных ниже в таблице:

    Причина Механизм действия
    Генетическая предрасположенность Обуславливает несостоятельность соединительной ткани
    Избыточная масса тела Изменения в работе эндокринной системы
    Малая физическая активность Длительное пребывание в одной и той же позе
    Гормональные нарушения Вызывают изменения в структуре стенок кровеносных сосудов
    Табакокурение, алкоголь, употребление некротических средств Сгущают кровь, вызывают кислородное голодание тканей, затормаживают циркуляцию лимфы.

    Основной комплекс

    Упражнения от варикоза на ногах, разработанные Бубновским, отличаются своей простотой и доступностью для выполнения в домашних условиях.

    Последовательность выполнения их такова:

      Необходимо взять стул со спинку и сесть на него так, чтобы позвоночник не имел опоры. Ноги ставятся вплотную друг к другу, коленки сомкнуты. Из такого положения делаются перекаточные движения стоп. Сначала они поднимаются на носок, а потому плавно опускаются на пятки. Все это повторяется 20 раз.

    Данное упражнение от варикоза на ногах можно делать стоя

  • Выполняется упор на ладони рук, после чего важно плавно подняться на носочки, а потому опуститься на пятки. Каждое движение выполняется плавно, без рывков. Также 20 повторений.
  • Начальная позиция стоя возле стены. Во время вдоха — подъем на цыпочки, выдох – аккуратный возврат на всю стопу. Параллельно с этим руки держат вдоль тела. Упражнение тоже выполняется 20 раз.
  • На стуле принимается удобное положение, а каждая из ног попеременно поднимается и сгибается в коленном суставе. Крайне желательно, чтобы ноги разгибались максимально параллельно земле. При этом стопа совершает круговые движения.
  • Завершив комплекс, следует лечь на пол и положить вертикально ноги на стену. В таком положении необходимо пробыть примерно 15 минут – это позволяет практически полностью расслабить конечности и нормализовать отток крови.
  • Когда стоит ожидать эффекта

    Методика Бубновского ориентирована на положительный результат для использующего ее человека. Однако мгновенного оздоровления ожидать все же не стоит. Для достижения облегчения и улучшения состояния кровеносных сосудов ног при условии выполнения упражнений потребуется около 2-3 недель.

    Упражнения по Луценко

    Анита Луценко – известный украинский тренер по фитнесу, эксперт по похудению. На протяжении своей спортивной карьеры девушка смогла достичь уровня мастера спорта по аэробике, а также завоевать серебро чемпионата Европы и несколько раз выиграть открытое первенство Украины.

    В своем аккаунте Инстаграмм девушка дает советы всем своим подписчикам по поводу, правильного питания, похудения и поддержания оптимальной массы собственного тела без малейшего ущерба для здоровья.

    Суть и базовые принципы

    Упражнения от варикоза – это одна из визитных карточек популярной украинской спортсменки. Анита много времени уделяет во время тренировок нагрузкам, связанным с воздействием на кровеносную систему человека.

    Поскольку на ногах расположено большое количество сосудов, то Луценко разработала специальную программу, ориентированную на укрепление сосудистой стенки и устранение застоя в венах и артериях.

    Во многом созданию комплекса из нескольких упражнений поспособствовал тот факт, что Анита является сертифицированным специалистом по пилатесу и регулярно принимает участие в многочисленных региональных и международных спортивных конференциях, и семинарах.

    Изначально свою методику Луценко попробовала на себе и своих подопечных, которые тренируются под ее руководством.

    Основной комплекс

    В числе основных упражнений комплекса Луценко значатся следующие:

    1. Сидя на полу, ноги сгибают в коленях и соединяют подошвы друг с другом. После этого стопы подтягивают максимально близко к тазу. Затем выполняется упор руками в пол сзади корпуса, который в свою очередь необходимо держать как можно ровнее. Также важно широко раскрыть грудную клетку. Затем колени следует приблизить к полу как можно ближе и продержаться в таком положении 1-2 минуты.
    2. В положении лёжа на спине ноги сгибаются в коленях непосредственно над животом. Далее одну ногу выпрямляют и тянутся к ней головой к коленному суставу. После чего такие же шаги повторяют со второй ногой. Всего делают по 5 раз на каждую конечность.
    3. Лёжа на спине, руки вытягиваются вдоль тела. На выдохе важно приподнять грудную клетку и упереться макушкой головы в пол. При этом прямые ноги поднимаются под углом 45 градусов к горизонту, а ладони соединяются и удерживаются параллельно ногам. В таком положении необходимо пробыть не менее минуты.
    4. Сидя на полу удерживать ноги с спину прямыми. Ступни соединить вместе, носки потянуть на себя, а затем от себя. Выполнить 30 повторений.
    5. Руками опереться в пол, ягодицы поднять вверх. Стопы соединяются вместе, после чего согнуть ногу в коленном суставе, а затем вернуться в начальное положение. Повторить тоже самое со второй ногой. Суммарно упражнение выполняется 30 раз.
    6. Встать ровно, расставив ноги на ширину плеч. Подниматься на вдохе и опускаться на выдохе на носках. Сделать 20 повторений.
    7. Встать в планку — руки на локтях, но колени на полу. Крайне важно в такой позиции не прогибать поясничный отдел позвоночника. То носком, то пяткой стараться стукнуть себя по ягодице. Сделать по 10 раз, чередуя конечности.
    8. Сев на пол, ноги вытянуть вперёд. Облокотившись, делать «велосипед», изначально вытянув носки ног на себя, а потом — от себя. Выполнять по 1 минуте в каждую сторону.
    9. Лёжа на спине поднять обе ноги вверх, стараясь удержать их максимально ровными. 10 раз конечности развести в стороны и свести накрест.
    Читайте также:
    Антибиотики при трофических язвах на ногах

    Показания к началу применения

    Комплекс упражнений по методике Луценко очень хорошо зарекомендовал себя в вопросе борьбы с варикозным расширением вен нижних конечностей. Кроме того, за счет выполнений упражнений усиливается стимуляция кровообращения органов таза и спины, что в свою очередь позволяет хорошо укрепить мышцы поясницы и ягодиц.

    Показаниями к применению спортивной наработки Аниты является не только варикоза на ногах, но и даже проявления артроза коленного суставов.

    Когда стоит ожидать эффекта

    Важно понимать, что методика уроженки Киева не покажет мгновенный результат, однако уже спустя несколько тренировок человек будет иметь возможность ощутить положительные изменения в своем организме. Для получения же максимального эффекта потребуется не менее месяца регулярно проводимых упражнений.

    Противопоказания к применению

    Упражнения от варикоза на ногах следует с осторожностью выполнять задания людям, страдающим повышенным артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В период гипертонического кризиса от нагрузок стоит отказаться вовсе.

    Категорически запрещается выполнять прыжки со скакалкой, упражнения со штангой, гирями и гантелями, пробежки на длинные дистанции и на скорость.

    Методика Островского

    Виталий Островский является на сегодняшний день одной из авторитетных персон интернет-пространства на постсоветском пространстве в вопросах сохранения здоровья.

    Виталий Семенович имеет многочисленные дипломы междурядного образца о признании его специалистом в сфере натуропатии, биопитания, детоксикации. Также он является инструктором-методистом по физической культуре и спорта на базе Государственного Института Физической культуры Республики Узбекистан и представляет Центр Восточной народной Медицины Авиценны.

    Суть и базовые принципы

    Ключевым моментом в комплексе упражнений по методу Островского является то, что выполнять их следует на ночь, незадолго до момента отхода ко сну сном. Также упражнения выполняются без приложения чрезмерных усилий.

    Благодаря базовому комплексу любой желающий сможет не только улучшить кровеносное питания ног, но в целом стимулировать работу всего организма и дать отдохнуть головному мозгу.

    Кроме того, немаловажным аспектом является в методике Виталия Семеновича и соблюдение определённого режима питания, заключающегося в употреблении большого количества сырых овощей и полный отказ от мясных блюд. По мнению специалиста, мясо значительно ускоряет засорение кровеносных сосудов и способствует формированию опасных для жизни и здоровья человека тромбов.

    Методику Островского испытали на себе тысячи людей во многих странах СНГ и за рубежом, что может подтвердить показатель почти в 1 000 000 подписчиков на Youtube – канале целителя.

    Показания к началу применения

    Метод лечения Островского рекомендуется при нервном перенапряжении и эмоциональных перегрузках, варикозном расширении вен на ногах.

    Лопаются капилляры на ногах обычно по причине варикоза

    В каждом случае упражнения, предлагаемые специалистом по нетрадиционной медицине, помогут человеку избавиться от негативных проявлений существующих проблем.

    Противопоказания к применению

    Категорически запрещается выполнять упражнения по методу Островского людям, перенесшим инсульт головного мозга. Относительными противопоказаниями также являются гипертоническая болезнь, тромбоз. Сам же Виталий Семенович подчеркивает, что прежде чем начать заниматься по его наставлениям, необходимо получить консультацию у своего лечащего врача.

    Основной комплекс

    Упражнения от варикоза на ногах, рекомендованные Островским выполняются в следующей последовательности:

    1. Лечь на пол и выпрямить ноги, а руки положит вдоль туловища. Совершить несколько перекатов с одной ягодицы на другую в течение 5-10 сек.
    2. Крутить ногами «велосипед» в количестве 10-20 раз. При этом важно поднимать ноги как можно выше.
    3. Положить ладони на колени и обнаружить кончиком четвертого пальца с каждой стороны впадины с внешней стороны от коленных чашечек. Выполнить постукивания ребрами ладоней по этим точкам на каждой ноге в количестве 100 раз.
    4. Стать на лопатки, уперев ладони под поясницу для устойчивости и простоять так 5-10 сек.

    Когда стоит ожидать эффекта

    Методика Островского обязывает человека выполнять комплекс ежедневно, не пропуская ни одного дня. При условии соблюдения данного требования позитивный результат будет заметен уже буквально через 2 недели.

    Упражнения от варикоза – определённая физическая нагрузка, позволяющая больному человеку облегчить течение крайне неприятной болезни, а здоровому полностью избежать ее возникновения. Само собой, что лучше всего проводить профилактику, чем уже бороться с проблемой.

    Важно понимать: кровеносные сосуды на ногах испытывают большое давление в силу собственного расположения, поэтому беречь их необходимо уже с молодости, ведя активный и здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек и приучив себя к закаливанию холодной водой.

    В вопросе подбора методики профилактики или лечения следует довериться профессионалам и предварительно поговорить со своим лечащим врачом.

    Оформление статьи: Владимир Великий

    Видео-упражнения от варикоза

    Комплекс упражнений при варикозе:

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: