Тренажер Бубновского для дома своими руками

Акции центров Бубновского

Упражнения для лечения грыжи позвоночника

Межпозвоночная грыжа – это весьма серьезное и часто встречающееся заболевание. При этом происходит выдавливание фиброзного кольца, нередко наблюдается и его разрыв. В результате пациент ощущает сильнейшие боли в спине и шее. Более того, грыжа может привести к нарушению работы некоторых внутренних органов. Основу лечения данного заболевания составляют физические упражнения. Но крайне важно проводить их только под присмотром профессионалов, таких как Сергей Михайлович Бубновский.

Причины появления

Следует отметить, что межпозвоночная грыжа не возникает в один момент. Этому должны способствовать определенные негативные процессы, оказывающие влияние на организм в течение длительного времени. Но само появление болезни обычно провоцирует какое-либо конкретное действие. Его можно назвать своеобразной «последней каплей», но не первопричиной. Зачастую таким провоцирующим фактором является резкое и неправильное поднятие большой тяжести.

Что же касается настоящих причин развития межпозвоночной грыжи, то можно выделить четыре основных:

  • Некорректная нагрузка на спину. И тут имеются в виду не только несоблюдение правил при поднятии грузов, но и неправильная осанка. Даже незначительное искривление позвоночника может впоследствии привести к более плачевным результатам.
  • Недостаток жидкости. В этом случае страдают абсолютно все соединительные ткани вашего организма, а значит, и межпозвоночные диски. Основная функция последних – рессорная. Таким образом, при недостаточном количестве воды они будут попросту усыхать и уже не смогут выдерживать оказываемую на них нагрузку.
  • Отсутствие физических упражнений. При пассивном образе жизни, ваши мышцы и связки будут понемногу атрофироваться. Плюс к этому, нагрузка на позвоночник позволяет улучшить кровообращение и обмен веществ.
  • Неправильное питание. Всем вашим органам и тканям для нормальной работы необходим ряд микроэлементов, получить которые можно только с помощью пищи. К данной категории относятся магний, калий, фосфор и так далее. При их нехватке межпозвоночные диски становятся пористыми и уже не в состоянии нормально выполнять свою функцию.

Правила выполнения упражнений

Естественно, приступить к физическим нагрузкам вы сможете только после того, как купировали болевой синдром. На этом этапе крайне важно понять, что отсутствие неприятных ощущений вовсе не свидетельствует о вашем выздоровлении. Но выполняя лечебные упражнения при грыже позвоночника, следует соблюдать ряд простых правил. Иначе вы не только не сможете исправить ситуацию, но, напротив, лишь усугубите ее.

Во-первых, необходимо внимательно следить за собственным состоянием и прервать занятия и первом же проявлении болевого синдрома. Помните, что выполнять следует только те упражнения, которые не будут причинять вам никаких неудобств. Впрочем, легкий дискомфорт допустим, но при его возникновении вы должны быть максимально внимательными. Те же упражнения, при выполнении которых вы ощущаете резкую боль в спине или шее, естественно, следует исключить из общей программы занятий. Но они могут послужить вам своеобразными маркерами выздоровления. Если после нескольких сеансов, вы сможете выполнить их без какого-либо дискомфорта, значит ваше состояние улучшилось.

Во-вторых, на первом этапе тренировки рекомендуется отказаться от упражнений, подразумевающих резкие толчки, прыжки, а также скручивание тела. Впоследствии, когда вы и ваш врач сможете отметить положительную динамику, некоторые из них постепенно можно будет включать в занятия для усиления эффекта.

В-третьих, обязательно нужно соблюдать правильный режим тренировок. Начните с небольших нагрузок, постепенно наращивая их. Разбейте весь комплекс упражнений на несколько частей и выполняйте их порядка трех-шести раз в день. Главное в лечении межпозвоночной грыжи – это терпение. Невозможно вылечить спину за один день. Резкие нагрузки только усугубят проблему. Старайтесь делать все постепенно и максимально мягко.

Популярные упражнения

Лягте на спину, немного согнув ноги и вытянув руки вдоль торса. После этого последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы пресса. Важно не задерживать при этом дыхание. Выполняйте упражнение порядка 10-15 раз подряд.

Затем примите описанное выше положение, но теперь вытяните нижние конечности. Приподнимете туловище так, чтобы ягодицы не отрывались от пола, и продержитесь в указанном положении около десяти секунд. Далее вновь примите исходное положение, отдохните некоторое время и опять повторите описанное действие. Упражнение состоит из 10-15 подходов.

Лягте на спину, согнув ноги. Постарайтесь левым коленом дотянуться до собственного лба, но в это же время правой рукой мешайте себе сделать это. Оказывайте нагрузку в течение десяти секунд, затем столько же отдыхайте. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте руки. Делая перерыв между подходами, старайтесь максимально расслаблять все мышцы вашего тела.

Сядьте, сделав упор на ноги и руки. После этого постепенно приподнимите тело до тех пор, пока оно не станет практически полностью параллельным полу. Удерживайте такое положение в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение три раза.

Как самому сделать тренажер Бубновского мтб-1 и другие по чертежам +Видео

В наше время многие люди страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Существует множество способов борьбы с этими недугами от медикаментозных до оперативного вмешательства. В последнее время все большее распространение получает метод разработанный доктором Бубновским, как самому сделать такой тренажер vn,-1 и другие по чертежам, узнайте в этой статье!

Данный способ зарекомендовал себя как природный и максимально естественный, позволяющий вылечить заболевания суставов и других заболеваний позвоночника, не прибегая к лекарствам.

Что такое многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ)?

Суть метода

Заключается в том, что пациент должен выполнять ряд определенных упражнений на специальном тренажере. Что такое многофункциональный тренажер Бубновского и как его сделать самостоятельно.

У доктора Бубновского универсальный подход к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата, который применяется как для реабилитации в послеоперационный период, так и для профилактики.

Из названия этого тренажера мы видим, что он заявлен, как многофункциональный, то есть во время его использования происходит воздействие на целый ряд заболеваний.

При регулярных занятиях происходит активизация мышечной ткани, суставы приобретают большую подвижность, неприятные и болевые ощущения уходят.

Читайте также:
Синусовая аритмия у ребенка 6 лет

Предназначение

Спектр заболеваний при которых назначают занятия на МТБ:

  • — остеохондроз;
  • — межпозвоночные протрузии;
  • — вывихи суставов;
  • — хронические заболевания половой системы;
  • — артрит
  • — ожирение разной степени;
  • — депрессии.

Как уже говорилось выше, данный тренажер универсальный, поэтому его применяют во время реабилитационного периода для восстановления после следующих нарушений:

  • — перелом позвоночника;
  • — протезирование суставов;
  • — инфаркт;
  • — инсульт;
  • — после хирургических вмешательств.

К тому же занятия на МТБ – это хорошая физическая подготовка, оказывающая благоприятное воздействие на работу организма.

Принцип работы МТБ

Прежде чем приступать к самостоятельному изготовлению тренажера Бубновского, необходимо понять, как он устроен. Метод работы тренажера основан на том, что задействует мышцы, которые по разным причинам были задействованы не в полном объёме.

В свою очередь происходит предотвращение атрофических процессов и избавление от заболеваний опорно-двигательной системы.

Многофункциональный тренажер Бубновского основывается на двух главных принципах:

  1. антигравитация – предполагает нахождение тела во время тренировки над землей. Это в свою очередь снимает напряжение и нагрузку, позволяя мышцам хорошо растягиваться.
  2. декомпрессия исключает давление на суставы пациента, таким образом предотвращается старение хрящевой ткани.

При современном ритме жизни, не всегда удается посещать спорт зал, чтобы позаниматься на МТБ, и не у всех есть возможность установить оригинальный тренажер у себя дома. Но не стоит опускать руки и отчаиваться, ведь можно собрать МТБ своими руками.

Польза МТБ

Кроме излечения от основных заболеваний организма, в работе задействуются такие группы мышц как: трицепс, бицепс, дельта. В то же время прорабатываются ягодичные мышцы, фигура становится подтянутой. Возможность рецидива заболевания снижается.

Кроме всех вышеперечисленных плюсов есть еще несколько:

  • — возможность проводить тренировки в удобное для вас время;
  • — укрепить иммунитет.

Изготовить тренажер Бубновского самостоятельно

Преимущества и недостатки МТБ своими руками

На данный момент существует множество аналогов многофункционального тренажера Бубновского, которые имеют аналогичное устройство. Но среди пациентов наибольший интерес вызывает МТБ сделанный своими руками. У такого тренажера имеются свои плюсы и минусы.

Преимущества. Главным плюсом можно выделить – цену, которая значительно ниже, чем у оригинального тренажера и его аналогов. Также не нужно тратиться драгоценное время на поездку в спорт зал.

Но кроме преимуществ имеются у МТБ сделанного своими руками и недостатки:

  • — на приобретение материалов для изготовления требуется не маленькая сумма денег;
  • — пациент с заболеваниями опорно-двигательного аппарата запрещено производить самостоятельные тренировки, без присмотра специалиста, чтобы не причинить еще больший вред здоровью;
  • — собирать МТБ нужно по инструкции, соблюдая все требования и рекомендации, если сделать что-то неверно, эффективность занятий будет низкой.

Как сделать МТБ?

Перед тем, как приступать к сборке МТБ, сначала нужно продумать место его расположения в доме, ведь такой тренажер требует просторного помещения. Если в комнате имеется ниша, это будет наилучшем вариантом, если нет, то потребуется сделать дополнительно опору.

Между нишей или перекладиной устанавливаем перекладину с тросом, в качестве противовеса потребуются блины от штанги, вес необходимо рассчитывать индивидуально.

Если таких блинов нет, тогда лучше заказать специальные веса. Сборку необходимо производить, используя оригинальные чертежи. Это пример самого распространенного МТБ.

Рассмотрим также пример сборки МТБ для силовых упражнений, рассчитанных на укрепление и восстановление определенных групп мышц.

Скамья для жима

Для изготовления рамы потребуется металлическая полоса диаметром 4 сантиметра, а толщиной равной 4 миллиметров, профильная труба толщина, которой 2 мм и металлический угол толщиной 32 мм.

Для стойки понадобится труба размером 40*40 и соединители размером 30*30. Также труба с размерами 40*40 потребуется для скамьи, для спинки- уголок.

Дополнительно понадобятся: измерительные устройства, инструменты для обработки металла. Важно: первым делом необходимо нарезать профильную раму, уголок на отрезки и просверлить отверстия, где это необходимо.

После подготовки всех деталей приступаем к сборке. Те, соединения на которые приходиться основная нагрузка должны подвергнутся сварке. Остальные части прикручивают при помощи болтов. Далее все части тренажера нужно загрунтовать и покрасить.

Крепления

Обратите внимание, перед тем как приступать к финальной сборке, заранее необходимо подготовить несущую часть спинки, и сидения, закрепив их на рамке скамьи. Изготовить сиденья можно из панелей УСБ, толщиной два сантиметра, поролон и заменитель кожи для обивки.

Таким образом мы видим, что изготовить МТБ придерживаясь специальной схемы и правил не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Лечение

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата на тренажере МТБ должно происходить по определенной схеме. Необходимо это учитывать, решив заниматься дома. Без соблюдения этих правил тренировки не приведут к желаемому результату, кроме того могут привести к ухудшению недуга.

Во время лечения пациент проходит следующие стадии:

  1. Осмотр у врача, полное обследование и анализы.
  2. Диагностика, специалист определит область, которая является ключевой в развитии заболевания.
  3. Первая тренировка, которая проводиться в присутствии медицинского специалиста. Это необходимо для корректировки движений пациента.
  4. Прохождение основного курса занятий, состоящего из двадцати занятий.
  5. После завершения занятий, обследование у специалиста с целью диагностики изменений в области патологии.

Анализируя вышеперечисленные пункты, становится понятно, что невозможно заниматься самолечением, так как есть большой риск ухудшить состояние здоровья.

Противопоказания

Кроме того, существует ряд факторов, которые являются противопоказаниями для занятий на многофункциональном тренажере Бубновского.

К ним относят: повышенная температура тела, кровотечения, новообразования. Поэтому проводя занятия под присмотром специалиста, возможно контролировать состояния пациента, что, невозможно выполняя упражнения в домашних условиях.

Учитывать необходимо также, что результаты не появятся после первого занятия. Положительная динамика наблюдается, только при условии регулярных тренировок. Они должны быть составлены грамотно и целиком направлены на устранения конкретной патологии. В ином случае это будет пустой тратой времени.

Читайте также:
Для сосудов нижних конечностей таблетки

Выводы

Подводя итог хочется еще раз напомнить о том, что перед тем как принимать решение собирать многофункциональный тренажер Бубновкого в домашних условиях своими руками, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Ни в коем случае при подозрении на различные патологии нельзя заниматься самолечением, чтобы не прийти к плачевному результату.

Тренажёр Бубновского: конструктивные особенности и пошаговая инструкция по изготовлению своими руками

Для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов доктор С. Бубновский разработал тренажёр, названный впоследствии его именем. Лечебный эффект, который достигается в процессе занятий на этом устройстве, не гарантирует ни одно лекарство, при этом простая конструкция даёт возможность изготовить его самостоятельно. Что представляет собой многофункциональный тренажёр Бубновского и как сделать его своими руками?

Основная идея многофункционального тренажёра доктора Бубновского

Обязательным условием для сохранения здоровья являются движение и физические нагрузки. Работа мышц стимулирует усиленную циркуляцию крови, в результате ткани снабжаются кислородом и питательными веществами, ускоряется метаболизм.

То же происходит и с лимфой — ещё одним компонентом нашего тела. В процессе двигательной активности устраняются застойные явления, вызванные малоподвижным образом жизни, лимфа начинает интенсивно циркулировать, нормализуя различные функции организма.

Однако не все люди могут свободно двигаться. Лица, страдающие заболеваниями суставов (артрит, отложение солей) и позвоночника (протрузии, грыжи, остеохондроз), при попытке выполнить физические упражнения испытывают сильные боли.

Болезненные ощущения более всего проявляются в суставах, которым приходится удерживать вес тела, а к ним не относятся только суставы рук. Поэтому С. Бубновский разработал конструкцию тренажёра, при занятиях на котором снимается нагрузка, обусловленная гравитацией.

Так выглядит многофункциональный тренажёр Бубновского

Устройство спортивного тренажёра

В полной комплектации тренажёр Бубновского состоит из 4 вертикальных рам (арок), установленных попарно одна напротив другой, и расположенной между ними скамьи. На перекладине каждой рамы закреплён блок с надетым на него тросом. На одном конце троса зафиксирован груз, на другом — мягкая манжета. Лёжа на скамье, пользователь надевает по манжете на каждую руку и ногу.

Затем скамью убирают, а занимающийся остаётся в подвешенном состоянии. В таком положении гравитационная нагрузка с суставов и позвоночника снимается, а мышцы растягиваются, что очень полезно для организма (в этом состоит цель большинства упражнения хатха-йоги).

Основная цель тренажёра Бубновского — снять гравитационную составляющую

При попытке выполнить то или иное движение, например, скручивание, пользователю придётся поднимать грузы, что потребует мышечных усилий. При этом в работу включаются суставы, и состояние их будет постепенно приходить в норму.

На таком стенде пациенты проходят курсы реабилитации после травм и операций, кинезитерапии (лечение движением болезней суставов и позвоночника, сердечно-сосудистой системы и внутренних органов), профилактики заболеваний, поэтому тренажёр Бубновского считается многофункциональным (МТБ).

На тренажёре Бубновского могут заниматься люди любого возраста, начиная с 6–7 лет

Вариант с полной комплектацией (с 4 арками) называется МТБ 1–4 либо просто МТБ-4. Для многих упражнений достаточно 1 или 2 арок, установленных одна напротив другой. Такие модификации тренажёра, соответственно, МТБ-1 и МТБ-2.

Подготовка перед самостоятельной сборкой

Прежде чем приступить непосредственно к изготовлению тренажёра Бубновского, определяют размеры будущей конструкции и подготавливают необходимые материалы, комплектующие и инструменты.

Размеры

Высота арок и расстояние между ними должны соответствовать оригинальной версии. От этого зависит угол расположения ветви тросов, к которым прикреплены манжеты.

Если угол сделать не таким, каким его определил С. Бубновский, можно не только ослабить лечебный эффект, но и сделать тренажёр травмоопасным.

Одна из комплектаций многофункционального тренажера Бубновского МТБ-1

Арки сооружают высотой 220 см и шириной 70–80 см.

При комплектации тренажёра одной аркой (МТБ-1) её опоры делают как прямыми, так и раскосыми. Во втором случае стенд будет более устойчивым, но займёт больше места. Поэтому в условиях дефицита пространства подойдёт компактная арка с прямыми опорами.

Материалы и комплектующие

Для изготовления многофункционального тренажёра Бубновского своими руками используют следующие материалы и комплектующие:

  1. Арки изготавливают из стальной профилированной трубы, сечение которой зависит от используемого груза. Если вес утяжелителей на каждой из них не превышает 105 кг, как и в оригинальной версии тренажёра, то для изготовления арок используют трубы 60х60 мм. Исключение составляет одинарный тренажёр МТБ-1: при тех же 105 кг веса утяжелителей стойки делают из трубы 40х40 мм.
  2. Каждый блок снабжают вертлюгом (соединительный элемент) для свободного вращения вокруг вертикальной оси.

Вертлюг обеспечивает произвольное вращение подвижного блокавокруг вертикальной оси

Манжета должна быть изготовлена из качественных материалов

Лучше приобрести манжеты заводского изготовления, которые бывают двух типоразмеров: 29х6х1 см и 33х10х2 см. Их делают мягкими (выдерживают вес до 120 кг) и жёсткими (используются для ног и выдерживают вес до 150 кг). Стоимость одной манжеты фабричного изготовления составляет 890–900 руб.

  • Для изготовления скамьи потребуются следующие материалы:
    • стальная полоса 40х4 мм;
    • труба профильная с толщиной стенки 2 мм;
    • уголок стальной равнополочный 32х32 мм;
    • труба квадратная 40х40 мм;
    • древесно-стружечная плита (ДСП или OSB) толщиной 20 мм;
    • поролон;
    • отрез кожзаменителя (для обивки).
    Читайте также:
    Эфирные масла при куперозе кожи лица
  • Дополнительно для некоторых упражнений потребуются:

    • цепи, играющие роль удлинителей тросов;
    • ручки (изготавливают из стального прута);
    • коврик;
    • кожаные сандалии.

    В ряде случаев используют эспандеры с разным количеством резиновых жгутов (длина без ручек — 1,25 м). Оригинальный эспандер стоит 280 руб. Изделие с 4 жгутами рекомендуют применять мужчинам, с 3 — женщинам и подросткам, с 1 или 2 — лицам, восстанавливающимся после травмы (вывих, перелом), инсульта либо имеющим межпозвоночные грыжи.

    Использование эспандера во время занятий на тренажере Бубновского позволяет разнообразить силовые упражнения

    Инструменты

    Для изготовления тренажёра понадобятся следующие инструменты:

    • измерительный инструмент;
    • болгарка с отрезными кругами или ножовка по металлу;
    • сварочный аппарат;
    • электродрель;
    • напильник.

    Как сделать тренажёр Бубновского дома по чертежу своими руками

    Конструкция тренажёра относительно проста для самостоятельного изготовления. Ниже приведена последовательность действий.

    Скамья

    Этапы изготовления скамьи:

    1. Профильную трубу для рамы и уголок нарезают на заготовки, затем в них просверливают отверстия согласно чертежу.
    2. Далее начинают сборку. В местах, подверженных наибольшим нагрузкам, заготовки соединяют при помощи сварки, в других местах (части, отвечающие за регулировку положения) — посредством болтов.
    3. Готовую раму обрабатывают грунтовкой и окрашивают.
    4. К раме болтами прикручивают сиденье и спинку из ДСП или OSB. Отверстия в этих деталях просверливают таким образом, чтобы головки болтов оказались спрятанными.
    5. К спинке и сиденью приклеивают поролон, после чего настилают обивку из кожзаменителя, которую снизу прикрепляют к ДСП строительным степлером.

    Каждая арка представляет собой П-образную конструкцию, которую формируют из отрезков профильной трубы 60х60 мм при помощи сварки. К верхней перекладине болтом прикручивают блок с вертлюгом. Снизу «ноги» арок оснащаются опорными пластинами.

    Всего понадобится 4 арки. Их устанавливают попарно друг напротив друга. Каждую пару соединяют сверху горизонтальным отрезком профильной трубы, который приваривают к перекладинам арок. Затем отрезки соединяют между собой при помощи ещё двух отрезков, так что в итоге получается единая рамная конструкция.

    Так выглядит рамная конструкция тренажёра МТБ 1–4 после сборки

    С другой стороны трубы-державки в стенках просверливают два расположенных друг напротив друга отверстия. Сюда вставляют болт, который одновременно проденется в петлю троса (её нужно завести внутрь державки) и таким образом закрепит державку с блинами на тросе.

    Видео: правильная эксплуатация (демонстрация выполнения самых простых упражнений)

    Изготовить тренажёр Бубновского своими силами несложно. Однако даже грамотно собранный стенд при необдуманном подходе к тренировкам может нанести вред. Поэтому лицам, страдающим серьёзными заболеваниями позвоночника или суставов, рекомендуют заниматься под наблюдением врача.

    ЛФК при грыже

    ЛФК при грыже позвоночника помогает снизить боль, предупредить ее появление лучше, чем любая другая физическая активность. Правильно подобранные упражнения устраняют спазмы, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник. Они улучшают кровообращение, стабилизуют и нормализуют обменные процессы, а главное – возвращают трудоспособность в тяжелых случаях.

    Нужно ли ЛФК при грыже

    ЛФК при грыже обязательна. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние больного, убрать боль, предупредить ее появление. Грамотно разработанные занятия:

    • стимулируют жизненные функции;
    • повышают выносливость мышечных структур и реактивность организма (способность реагировать на разные факторы);
    • вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвуют в патологическом процессе, что способствует их устранению.

    Лечебная физкультура не вредит организму, поскольку упражнения разработаны так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.

    Регулярное выполнение ЛФК помогает:

    • Облегчить боль, ускорить процесс выздоровления.
    • Сформировать правильную осанку.
    • Улучшить силу, выносливость, координацию.
    • Равномерно распределить нагрузку по отделам позвоночного столба.
    • Восстановить подвижность.
    • Подготовить тело к силовым и аэробным нагрузкам.

    Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, препятствуют появлению новых грыж. Упражнения задействуют не только спинные, но и брюшные мускулы. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность, снижается риск травмы.

    Кому показана ЛФК

    • при комплексном лечении грыжи межпозвоночных дисков в поясничном, шейном, грудном отделах;
    • после операции по удалению грыжи для восстановления двигательной активности;
    • в качестве профилактической меры развития или прогрессирования дегенеративных дистрофических изменений диска.

    В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

    Любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли. Если появились ухудшения, обратитесь в клинику, пройдите курс лекарственной терапии. И только когда боль уйдет, с разрешения доктора можно приступать к тренировкам.

    • Гипертония.
    • Серьезные заболевания сердца – ишемия, хроническая недостаточность и др.
    • Недавняя операция, после которой нельзя напрягаться (временное противопоказание).
    • Высокая температура.
    • Простуда, грипп и другие инфекционные болезни.
    • Кровотечения – в т.ч. носовые.

    Техника выполнения упражнений

    Выполняя ЛФК, обращайте внимание на реакцию своего организма. При появлении сильного дискомфорта, болей в сердце, спине – тренировку нужно прекратить или снизить нагрузку.

    Заниматься надо ежедневно, если врач не сказал другого. Чтобы лечебная гимнастика принесла результаты, нагрузку надо увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторов, через неделю выполнять десять (не больше).

    В первое время ЛФК надо выполнять под присмотром врача. Он покажет, как правильно заниматься, исправит неточности. Скажет, когда надо увеличивать количество повторов, нагрузку.

    Комплекс упражнений

    Каждый случай имеет свои особенности, поэтому тренировочный комплекс должен разработать врач. Это важный момент: ошибочные действия могут увеличить грыжу, усилить боль.

    Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела

    Поясничный отдел не только несет на себе вес тела, но и ответственен за амортизацию (смягчение) толчков, которым подвергается спина. Поэтому любое смещение диска внизу позвоночника приводит к серьезным последствиям, а грыжи поясничного-крестцового отдела вызывают сильнейшую боль. Человек не может повернуть корпус вправо-влево, наклониться, иногда – сидеть, стоять, лежать. Регулярное выполнение ЛФК это предотвратит.

    Читайте также:
    Мазь для ног против грибка

    Про грыжу поясничного отдела читайте тут.

    Правильное положение для занятий ЛФК при грыже поясничного отдела

    Упражнения при грыже поясничного отдела надо выполнять лежа. В этом положении нагрузка на нижние позвонки не превышает 25 кг. К то же время, когда человек стоит, это число возрастает в 4 раза, сидит – в 6 раз. Когда тело движется, цифры увеличиваются еще больше.

    ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника надо делать:

    • на животе;
    • на спине;
    • на боку;
    • на четвереньках.
    Лучшие упражнения для поясничного отдела при грыже

    Самое простое и эффективное упражнение выглядит так:

    1. Постелите коврик, сядьте возле стены.
    2. Лягте на спину так, чтобы вытянуть ноги вверх по стене. Руки должны находится вдоль тела.
    3. Лежите так несколько минут. Если есть возможность, отсутствует боль, можно и полчаса.
    4. Для удобства под поясницу положите валик или подушку.

    Лучшими упражнениями ЛФК для профилактики и лечения грыжи в поясничном отделе также считаются полукобра, кобра, кошка, птица-собака.

    Полукобра

    Одно из самых эффективных упражнений ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – полукобра. Оно помогает вернуть выпячивание внутрь диска, ускорить заживление. Упражнение делайте медленно и осторожно. Если появилась боль, от его выполнения лучше отказаться:

    1. Ложитесь на живот, согнув руки в локтях так, чтобы ладони находились с двух сторон лица.
    2. Медленно прогните спину вверх. Локти на полу, на одном уровне с плечами.
    3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
    4. Медленно возвратитесь в исходную позу.
    5. Повторите 10 раз.
    6. Постепенно увеличьте время до 30 сек.
    Кобра

    Это упражнение ЛФК при грыжах пояснично-крестцового отдела – более тяжелая версия полукобры. Оно также помогает вернуть грыжу внутрь диска, ускорить заживление. Плюс – лучше растягивает связки, делает позвоночник гибче.

    Упражнение делайте не раньше, чем освоите позу полукобры. Инструкция:

    1. Лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони возле лица.
    2. Из положения лежа начинайте медленно выпрямлять спину, не отрывая ладоней от пола, пока руки полностью не выпрямятся.
    3. Держите позицию 10 сек. (постепенно увеличьте до 20-30 сек.)
    4. Вернитесь в исходную позицию.
    5. Максимальное количество действий – 10 раз. Если появилась боль, к упражнению вы пока не готовы, не делайте.
    Кошка

    Кошка – одно из самых популярных упражнений при грыжах поясничного отдела. Оно снижает давление на больную область, улучшает подвижность позвоночного столба, облегчает боль, снимает напряжение.

    Упражнение делайте так:

    1. Согните ноги, встаньте на четвереньки, руки прямые, опираются на пол на уровне плеч.
    2. Сделайте глубокий вдох и прогните позвоночник вверх, сами опустите голову, смотрите в пупок.
    3. Выдохните и прогните поясницу к полу, чтобы голова смотрела вверх, на потолок. Живот должен максимально опуститься к полу, но руки не сгибать.
    4. Повторите 5-10 раз.
    Птица-собака

    Упражнение Птица-собака укрепляет и стабилизирует нижнюю часть спины, глубокие мышцы позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, избежать появление грыжи.

    Схема действий такая:

    1. Встаньте на колени. Руки должны быть выпрямлены.
    2. Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не окажется параллельно туловищу. В это же время поднимите правую ногу, отведите ее назад, она должна быть на том же уровне, что и левая рука.
    3. Сохраняйте такую позицию 2-3 сек.
    4. Вернитесь в исходное положение.
    5. Повторите с правой рукой и левой ногой.
    6. Сделайте так 10 раз.
    Запрещенные упражнения

    При грыже поясничного отдела нельзя:

    • делать жим ногами, когда вес крепится к платформе, а человек в лежачем положении должен толкать его вверх;
    • наклоняться с прямыми ногами – это усиливает нагрузку на межпозвоночный диск, боль в пояснице;
    • делать упражнения на скручивание позвоночника, в т. ч. боковые, косые, двойные – усиливают выпячивание межпозвонковой грыжи, вызывают осложнения.
    • скакать, заниматься аэробикой, бегать.

    Какие типы межпозвоночных грыж сложнее всего лечатся

    4 этапа лечения межпозвоночной грыжи

    Комплекс упражнений при грыже грудного отдела

    Грыжи грудного отдела труднее других поддаются лечению. Основная причина – позвоночник на этом участке чрезмерно согнут и разогнуть его, чтобы снизить давление грыжи на нервные окончания, непросто. Задача ЛФК при грыже грудного отдела – решить эту проблему.

    О симптомах, видах и лечении грыж грудного отдела читайте здесь.

    Правильные положения для занятий ЛФК при грыже грудного отдела

    Лечебную гимнастику при грыже грудного отдела можно делать лежа, сидя на стуле, стоя. Занятия выполняйте медленно, со спокойным дыханием.

    Лучшие упражнения
    1. Станьте прямо, руки вдоль тела. Делайте вращение плечами сначала вперед, затем назад (по 3- 5 раз). Руки ходят вдоль туловища.
    2. Асинхронное вращение плечами – правое вверх, левое вниз. Голова смотрит вперед.
    3. Сядьте на пол, схватитесь руками за пятки, ноги согнуты в коленях. Начинайте делать мягкие перекаты на спине (3-5 раз). При вдохе перекатитесь так, чтобы шейный отдел (желательно затылок) коснулся пола, на выдохе к нему должны дотронутся пятки.
    4. Лягте на спину на валик, разместите его под грудным отделом позвоночника. Медленно перекатывайтесь на валике так, чтобы он сперва поднимался к шейному отделу, а потом опускался к поясничному.
    5. Исходная позиция, как в упражнении №4. Поднимите кисти к лицу, локти на полу. Положите на ладони подбородок, вытяните пальцы, побудьте так как можно больше.
    Запрещенные упражнения

    При грыже грудного отдела нельзя делать упражнения с весами, подтягиваться на турнике. Запрещены активные движения – прыжки, фитнес, аэробика. Под запретом быстрый бег, предпочтение отдайте бегу трусцой.

    Комплекс упражнений при грыже шейного отдела

    Боль при грыже верхнего отдела затрагивает верхнюю часть спины. Она носит острый, пронизывающий характер. Человеку трудно поднять руку, повернуть или наклонить шею Задача упражнений при грыжах шейного отдела растянуть расстояние между позвонками, чтобы выпячивание меньше давило на нервы.

    Читайте также:
    Продукты разжижающие кровь и способствующие нормализации кровообращения: список самых эффективных

    Все о симптомах и лечении грыжи шейного отдела, читайте в этой статье.

    Правильные положения для занятий ЛФК при грыже шейного отдела

    При грыже шейного отдела можно заниматься:

    • стоя;
    • лежа;
    • сидя на стуле;
    • на четвереньках.
    Лучшие упражнения

    Занятия, описанные ниже, можно делать стоя или сидя на стуле:

    1. Плечи расслабьте, спину держите ровно. Плавно опустите голову на левое плечо. Не спешите, особенно если боль ощущается именно с этой стороны. Зафиксируйте положение, досчитайте до 7, выпрямите шею. Упражнение повторите в другую сторону.
    2. Вернитесь в исходное положение. Делайте медленные наклоны головой вверх-вниз.
    3. Дальше приступайте к поворотам головы – в правую и левую стороны. Зафиксировав поворот, досчитайте до 7, вернитесь в исходное положение.

    Хороший результат дает упражнение «полукобра» (см. выше). Она позволяет эффективно растянуть позвоночник, в т.ч. шейный отдел.

    Запрещенные упражнения

    При грыже шейного отдела запрещены:

    • подтягивание на турнире;
    • упражнения с весами и на скручивание;
    • отжимание.

    Другие лечебные комплексы упражнений

    Помимо лечебной физкультуры для лечения грыжи позвоночника применяют:

    • метод Бубновского;
    • упражнения по Дикулю;
    • водную гимнастику;
    • йогу и пилатес.

    Каждый из этих методов имеет свои особенности. Прежде чем приступить к их выполнению, узнайте их отличия от обычной лечебной физкультуры, пользу и вред при грыже, когда можно делать или нельзя.

    По методу Бубновского

    О грыже спины доктор Сергей Бубновский написал в книге «Грыжа позвоночника – не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, которые есть в его клинике.

    Мнения о методе неоднозначны. Есть много случаев, что после лечения в его клиниках грыжа:

    • не только не уменьшилась, а увеличилась, пришлось даже прибегнуть к операции;
    • боль исчезла в одном месте, появилась в другом, понадобилось лечение в стационаре и даже хирургическое вмешательство.

    Если вы все же решили попробовать гимнастику по этой методики, избегайте тренировок, которые запрещены при грыже спины. Комплекс лучше делайте для профилактики, когда острая фаза прошла, боль отсутствует.

    По Дикулю

    Хороший эффект оказывают на позвоночник упражнения, которые предлагает выполнять Валентин Дикуль, директора реабилитационного центра для больных с травмами спины. О его методе можно узнать в его книге «Лечим спину от грыж и протрузий». Он предлагает разные виды тренировок, в т. ч. – стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).

    Комплекс, который предлагает Дикуль, состоит из нескольких этапов:

    1. Занятия, направленные на устранение боли. Они выполняются с небольшой амплитудой, без дополнительной нагрузки. Базовые движения – стандартный комплекс ЛФК. Курс – 3 раза в неделю 2-4 месяца.
    2. Упражнения, направленные на укрепление мышц – реабилитационный период, когда боль ушла. На этом этапе можно подключать силовые занятия. Курс – 4 раза в неделю 2-3 года.
    3. Полноценные тренировки, разработанные с учетом наличия грыжи, без негативного воздействия на пораженный участок.

    Упражнения надо выполнять в строгой последовательности, не менять местами, не увеличивать количество повторов. Нагрузку (легкие гантели) можно брать не раньше, чем будет освоен комплекс, исчезнет боль. Между упражнениями надо отдыхать 2-3 минуты.

    Упражнения в воде

    Хороший результат при лечении грыж позвоночника дает плавание. Вода снимает нагрузку со спины, успокаивает нервную систему. Она помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление грыжи на нервные волокна. Главное – правильно подобрать инструктора и упражнения.

    Хороший эффект оказывают такие занятия:

    • Лицо опущено в воду, руки вытянуты, держат плавательную доску (можно использовать перекладину, установленную по периметру бассейна), спина прямая. Ноги плывут в стиле «кроль».
    • Лечь на бок, правая рука опирается в доску, левая вдоль туловища. Ноги работают стилем «кроль».
    • Плыть на спине. Руки держат доску на животе, ноги плывут в стиле «кроль».

    Если бассейн неглубокий (вода по грудь), можно делать шаги на месте с высоко поднятыми коленями. Руки в это время движутся, как при беге. Хороший эффект оказывают аккуратные повороты туловища в правую и левую стороны.

    Единственное противопоказание для водных упражнений – острая фаза боли. Прыгать в воду категорически запрещено. Нельзя плыть с высоко поднятой головой. Нежелательны стиль «брас» и «баттерфляй».

    Йога и пилатес при грыже

    В основе йоги и пилатеса – медленные нагрузки без перенапряжений. Они улучшают состояние мышц, сухожилий, растяжку. Но при грыже межпозвоночного диска многие упражнения запрещены (мостик, скручивание, сильные растяжки). Тем более, их нельзя делать в период обострения.

    Отдавая предпочтение этим методикам, обращайте внимание на упражнения, которые разработаны именно для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от ЛФК – кобра, кошка, птица-собака.

    В период боли избегайте любых силовых, других запрещенных упражнений. Если появилась боль, занятие прекратите. Дополнительный инвентарь, который часто используется при пилатесе (гантели, другие утяжелители) можно брать лишь на стадии ремиссии, когда боль ушла.

    ЛФК после удаления грыжи

    Чтобы нормально восстановиться после удаления грыжи позвоночника, без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:

    1. Первые две недели после операции. Пациент пребывает в больнице, должен носить корсет, пройти медикаментозное лечение. Вставать можно на 2-3 день, сидеть не рекомендуется. Запрещено поднимать вес больше 3-5 кг, нельзя делать массаж.
    2. 2-6 недели. Пациента выписывают из больницы. Он должен ходить в клинику на физиотерапевтические процедуры. Долго сидеть и стоять еще нельзя. Тяжести не больше 8 кг.
    3. 1,5-2 мес. после операции. Лечащий врач назначает ЛФК, массаж.
    4. 2-6 мес. Доктор разрешает увеличить нагрузку при выполнении ЛФК. Поднимать тяжести и переутомляться еще нельзя.
    5. После 6 мес. Надо пройти курс ЛФК на специальных тренажерах.
    Читайте также:
    Милдронат (мельдоний) в бодибилдинге – отзывы, как принимать

    Таким образом, после операции больной первые две недели почти неподвижен. За это время мышцы слабнут, слегка атрофируются. Информацию, когда начинать лечебную гимнастику, скажет врач. Обычно ЛФК назначают с 6 недели после операции. Занятия в это время такие же, как и при лечении грыжи, зависят от локализации протрузии. Но увеличивать нагрузку можно только по решению врача.

    О всех методах лечения грыж читайте в нашей статье “Лечение межпозвоночной грыжи”.

    Когда нельзя упражнения делать после удаления

    В первое время после операции нужно носить корсет, который способствуют заживлению швов. В это время запрещены любые нагрузки. Вес до 5 кг можно поднимать только с корсетом. Активные упражнения под запретом, в т.ч. резкие скручивающие движения.

    Через 2 недели после операции пациента выписывают из больницы, но в это время ЛФК еще под запретом. Только минимум через 1,5 мес. (к этому моменту швы затягиваются) и после обследования у врача можно начинать делать упражнения.

    Лучшие упражнения

    Врач назначает ЛФК, исходя из клинической картины. Занятия возможны только под присмотром специалиста. Основные усилия направлены на укрепление мышечной массы, восстановление работы прооперированной части позвоночника. Если состояние пациента позволяет, ему рекомендуют «Полукобру», «Кобру», «Кошку», поворотам и наклонам головы, затем переходят к более сложной гимнастике.

    Через 6 месяцев после операции реабилитолог назначает работу на тренажерах. При необходимости пациент проходит тесты, на основании которых компьютер разрабатывает программу занятий. Больной занимается на компьютеризованных установках, которые:

    • тестируют состояние пациента во время занятий, что позволяет вовремя корректировать программу;
    • измеряют и рассчитывают мускульную силу, амплитуду движений больного;
    • контролируют занятие, исключая возможность травмирования позвоночного столба.

    Когда основная реабилитация закончится, пациенту надо ходить на групповые занятия по лечебной гимнастике. Если такой возможности нет, он может делать упражнения дома с учетом рекомендаций реабилитолога и инструктора по ЛФК.

    Тренажер Бубновского для дома своими руками

    Сегодня, все больше внимания в обществе уделяется возможностям реабилитации людей с различными отклонениями в состоянии здоровья. Люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата, конечно же, не исключение. Очень остро встает вопрос возвращения человека к нормальной жизнедеятельности, адаптации его в обществе, создании возможностей для полноценной реализации. Большой круг специалистов занимается решением данного рода задач, значительную роль в этом играют специалисты в области адаптивной физической культуры и лечебной физической культуры (ЛФК). Физическую реабилитацию применяют в социальной и профессиональной реабилитации. Её средствами являются: лечебная физическая культура, массаж, механотерапия и другие. В ходе ЛФК применяются и тренажерные устройства. Специально для людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, разработан многофункциональный тренажер Бубновского. Он позволяет укрепить мышечный корсет, избавиться от болей в позвоночнике, а также предотвратить появление межпозвоночной грыжи.

    Целью нашего исследования явилось изучение субъективной оценки самочувствия женщин, обратившихся в центр Бубновского, имеющих шейный/грудной/поясничный остеохондроз и оценка их силовой выносливости мышц и гибкости позвоночника.

    Объектом исследования — занятия лечебной физической культурой с использованием многофункционального тренажера Бубновского для лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

    Предметом исследования – средства и методы лечебной физической культуры с использованием многофункционального тренажера Бубновского лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

    Для достижения цели исследования нами были использованы такие методы, как анализ литературных источников по теме исследования; анализ медицинских карт, тестирование физических способностей; методы математической статистики.

    Тестирование физических способностей проходило с использованием следующих упражнений:

    1. ИПП лёжа на спине. Пациенту предлагается сесть на кушетке без помощи рук. Врач наблюдает за движениями пациента. Учитывалось количество возможных раз до появления утомления.
    2. Удержание ног (угол 45%) в и.п. упор, сидя сзади, учитывалось время в сек.
    3. Исследование функции разгибателей спины (паравертебральных мышц). В положении лежа на животе с кистями на затылке больной поднимает голову и плечи над кушеткой, тогда как врач фиксирует таз и ноги к кушетке, учитывалось время в сек.
    4. Наклон вперед, сидя. Учитывается в см.

    Исследование проводилось на базе Центра доктора Бубновского, г.Кемерово, улица Кирова, 41 с сентября 2017 г. по декабрь 2017 г. Было обследовано 30 женщин, средний возраст на момент исследования составил 39,4 лет, страдающих остеохондрозом шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника (диагноз подтвержден врачом неврологом центра).

    Остеохондроз – заболевание позвоночника, характерной особенностью которого является дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков, а затем и самих тканей позвонков.

    Главным признаком остеохондроза является боль в шее или спине. Среди других симптомов выделяют – атрофии мышц, нарушение чувствительности, нарушения в работе внутренних органов. В зависимости от локализации патологического процесса различают — шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Если данному заболеванию и его лечению не уделить необходимого внимания, процесс поражения позвоночника получит необратимый характер.

    Главным фактором, или причиной, которая приводит к развитию остеохондроза, является неравномерное распределение нагрузки на позвоночник, которое происходит при ношении в одной руке или плече тяжестей (например – сумки, рюкзака), длительное пребывание в сидячем положении в неправильной позе, ночной отдых на неровном матрасе или подушке. Дополнительными факторами могут также быть малоподвижный образ жизни, ожирение, травмы и плоскостопие.

    Нами был собран подробный анамнез со слов пациентов, отражающий их проблемы в здоровье, в таблице 1 ниже представлены результаты субъективной оценки женщин по опрашиваемым критериям.

    Субъективная оценка самочувствия женщин обратившихся в центр Бубновского

    Процент женщин подтвердивших наличие данных критериев

    Сниженный тонус мышц

    Как мы видим из таблицы основными жалобами женщин является дискомфорт и боль в спине или шее. Сила боли, и другие сопутствующие признаки данного заболевания зависят от степени (стадии) остеохондроза.

    Читайте также:
    О чем сигнализирует кровь, когда ходишь по-большому?

    Выявленная нами субъективная оценка самочувствия женщин, говорит о патологии межпозвоночных дисков, позвонков, при этих нарушениях, происходит ухудшение кровообращения, защемление нервов, раздражение и нарушения в нормальном функционировании спинного мозга, отеки и даже фиброз окружающих позвонки структур.

    Все это может вызывать обширную клиническую картину болезни, и выражаться большим количеством различных симптомов, поэтому без тщательной диагностики остеохондроза затруднительно назначить адекватное лечение.

    Нами далее была проведена оценка силовой выносливости мышц, и гибкости позвоночника мы проводили по общеизвестным тестам. В таблице 2 представлены результаты проведенного нами исследования.

    Результаты силовой выносливости мышц и гибкости позвоночника, женщин с диагнозом остехондроз

    Сесть на кушетке без помощи рук, раз

    Лежа на животе с кистями на затылке больной поднимает голову и плечи над кушеткой, удержание, сек

    Удержание ног (угол 45%) в и.п. упор сидя сзади, сек

    Наклон вперед, сидя, см

    Как видно из таблицы, результаты, полученные нами, являются весьма низкими и не соответствуют данным из изученной нами литературы.

    Так, самый низкий результат нами отмечен в тесте, оценивающем гибкость позвоночника. При этом известно, что позвоночник представляет собой систему позвонков, между которыми имеются межпозвоночные диски, состоящие из расположенного в центре студенистого ядра, который и придает упругость, и окружающего его прочного фиброзного кольца. При ходьбе или беге они служат амортизаторами.

    При ухудшении питания межпозвоночных дисков, они теряют свою эластичность из-за недостатка коллагена и тканевой жидкости в хрящевой ткани, при этом уменьшается высота позвонков. Позвонки становятся более хрупкими. При определенных нагрузках такие изменения позвонков могут привести к смещению и разрыву диска, в результате возникают протрузии или межпозвонковые грыжи. Позднее происходят изменения уже в структуре самого позвонка и их суставов с развитием спондилоартрозов.

    При остеохондрозе нарушается передача нервных импульсов. Если не обращать длительное время внимание на наличие остеохондроза и не принимать мер к устранению причин, со временем в позвоночнике развиваются дистрофические, а позже и необратимые (дегенеративные) изменения, которые восстановить уже не удастся: суживаются межпозвонковые отверстия, раздражая или сдавливая, выходящие из них нервы, нарушается иннервация определенных органов.

    Также мы наблюдаем, низкие результаты выполнения тестов оценивающих силовую выносливость мышц, нами отмечено ослабление мышц спины, поэтому сделать эти тесты в полной мере не удаётся.

    На основании результатов субъективной самооценки и тестирования, рассчитывают рекомендуемые нагрузки на каждом тренажере на всех этапах программы. Далее инструктор, на основании этих расчетов и анамнестических данных, составляет индивидуальный график тренировок (вес, число и скорость повторений и подходов, комплекс упражнений на растяжку, аэробные нагрузки, плавание, массаж и лечебную гимнастику) [2,5].

    Отметим, что по методике Бубновского курс рассчитан на 36 занятий в зависимости от клинической картины, по 2-3 раза в неделю. Тренировки проводятся под наблюдением инструктора, внимательно следя за правильным выполнением движений и режимом нагрузки. Каждая тренировка состоит из аэробных нагрузок, занятий на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ) и комплекса упражнений, связанных с динамическими нагрузками на мышцы позвоночника, на растяжку, плавание, массаж и лечебную гимнастику [1,3].

    Мы выявили, что данные литературы убедительно свидетельствуют о положительной динамике использования методики Бубновского, так как при использовании МТБ в комплексной реабилитации происходит нормализация силовой выносливости мышц туловища в сочетании с регулярно выполняемыми силовыми, аэробными упражнениями обеспечивающими нормальную корсетную и трофическую функции мышц туловища, предотвращаются спазмы глубоких мышц спины, уходит напряжение миофасциальных структур и тем самым неблагоприятное воздействие на межпозвоночные диски и суставы, в итоге существенно ограничивает патогенетические механизмы болевого синдрома, что не противоречит данным других авторов [4,7].

    Благодаря повышению силовой выносливости мышц туловища и гибкости позвоночника увеличиваются двигательные возможности больных, что дает значительный стимул для улучшения их психоэмоционального состояния, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на тонусе глубокой мускулатуры позвоночника, препятствуя ее спазмам [6].

    Помимо медикаментозного лечения остеохондроза, существуют альтернативные методы коррекции. К таким способам снижения клинических проявлений заболеваний и восстановления функций данных органов относится метод Бубновского. Он позволяет проводить реабилитацию под воздействием индивидуально подобранного комплекса мероприятий, создания благоприятных условий, в которых организм самостоятельно справляется с негативными процессами. В результате применения реабилитационной программы на МТБ можно улучшить состояние мышц, позвоночника, снизить негативные проявления остеохондроза и оздоровить организм в целом.

    Комплекс реабилитационных мероприятий, направленный на улучшение и восстановление функций ОДА при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника включает работу на МТБ, механотерапию, ходьбу на кардиотренажере, лечебное плавание, массаж и стретчинг.

    Нами было проведено исследование в котором мы выявили, что женщины с диагнозом шейный/грудной/поясничный остеохондроз, обратившиеся за помощью в центр Бубновского имеют ярко выраженную симптоматику, заключающуюся в наличии болей (95%), ограничения подвижности (89%), сниженного тонуса мышц (85%).

    Также по результатам оценки силовой выносливости мышц и гибкости позвоночника, мы отметили низкие результаты, связанные с основным диагнозом, и подтверждающие ослабленность мышц и тугоподвижность позвонков.

    В условиях центра для обратившихся женщин подобрали курс ЛФК (по 20 мин 3 раза в неделю). В него вошли: ходьба на тренажере (по 10 мин 3 раза в неделю), лечебное плавание (по 45 мин 2 раза в неделю), массаж (по 20 мин 3 раза в неделю), стретчинг (по 5-7 мин 3 раза в неделю). Также включили занятия на тренажерах МТБ и Teсhnogym (по 60 мин 3 раза в неделю). Длительность курса – 3 месяца (36 занятий). Нагрузка рассчитывается индивидуально, выполнение происходит под наблюдением инструктора.

    Читайте также:
    Можно ли есть мюсли при похудении и диете

    Тренажер Бубновского можно сделать самому!

    Используя принципы относительно новой науки кинезитерапии, был разработан многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ). Данное оборудование используется для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. Суть метода заключается в терапии при помощи физических нагрузок. Регулярные силовые упражнения способны восстановить циркуляцию крови и запустить процесс регенерации тканей.

    1. Как работает тренажер МТБ?
    2. Какие болезни можно вылечить?
    3. Для кого подходит тренажер Бубновского?
    4. Из чего изготовить МТБ?
    5. Как сделать тренажер Бубновского самостоятельно?

    Как работает тренажер МТБ?

    Чтобы сконструировать тренажер Бубновского своими руками, прежде всего, нужно рассмотреть его конструкцию и принцип действия. Данное устройство состоит из металлического каркаса, рамы и утяжелителей, вес которых подбирается индивидуально. На тренажере Бубновского легко заниматься дома, если закрепить его к стене или на полу.

    Тренажер или аппарат МТБ основывается двух основных принципах:

    1. Антигравитация.
    2. Декомпрессия.

    Антигравитация предполагает, что тело во время гимнастики будет находиться над землей. Такое положение снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и способствует более легкой растяжке мышц и связок. Второй принцип снимает давление на суставы больного, что замедляет и предупреждает преждевременное старение хрящевой ткани.

    Существует 4 разновидностей тренажера Бубновского:

    1. МТБ-1 — компактный тренажер Бубновского для дома, так как его габариты всего 0,7×0,8×2,2 м, а вес 135 кг. МТБ-1 сделан из металлического профиля размером 40×40.
    2. МТБ-2 — данная массивная модель потребует больше места, не так как у нее габариты значительно увеличены: высота 225 см, длина 335 см, ширина 90 см, а вес аппарата около 300 кг. Конструкция изготовлена из профиля с сечением 60×60, состоит из двойной блочной рамы, металлического троса, блочков и двух грузовых стеков.
    3. МТБ-4 — еще одна облегченная модель с компактными габаритами: ширина всего 0,6 м длина 1,25 м, общий вес аппарата всего 105 кг. Грузовой стек обладает также относительно небольшим весом — 60 кг. Предназначен для реабилитации ослабленных больных и инвалидов.
    4. АЭРО МТБ-1 — более совершенная модель, которая позволяет увеличить спектр разнообразных упражнений. Общая масса конструкции — 80 кг, при этом внешние и вертикальные стойки оснащены удобными ручками, для того чтобы зафиксировать тело в необходимой позиции.

    Пожилым, ослабленным болезнью людям и детям лучше выбрать облегченные модели. А для нагрузки приобрести легкие гири на 1 или 2,5 кг.

    Однако не обязательно покупать готовый тренажер. Вполне возможно сделать самому оригинальную конструкцию и установить ее у себя дома, подстраивая ее под свои индивидуальные особенности, чтобы выполнять гимнастику в полном комфорте.

    Но прежде чем изготовить тренажер Бубновского для домашнего использования, нужно знать некоторые особенности: как и для чего применять конструкцию, из чего сделать?

    Какие болезни можно вылечить?

    Упражнения, разработанные доктором Бубновским, выполняются больными для лечения остеохондроза, различного вида грыж, заболевания тазобедренных, коленных, локтевых суставов, вывиха, артроза, некроза, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Вытяжение позвоночного столба и конечностей по системе Бубновского позволяет снизить до минимума истирание хрящей в суставах.

    Тренажерная конструкция, разработанная доктором Бубновским, предназначена для лечения болезни главных групп мышц человеческого организма, а также для разработки и развития мышц спины и живота, предплечий и рук, ягодиц и бедер, корсетных и икроножных мышц.

    Регулярная зарядка на МТБ способствует излечению аднексита, простатита, геморроя, импотенции, головной боли, депрессии, корректирует вес тела, нарушение сна, избавляет от неврозов. Упражнения также способствуют скорейшему восстановлению после инсульта и инфарктов, операций по шунтированию сердца, на внутренних органах и позвоночнике.

    Кроме того, упражнения Бубновского являются прекрасными профилактическими мерами против варикозного расширения вен, ишемической болезни сердца, искривлений позвоночного столба, гастрита, панкреатита, колита, простатита, заболеваний внутренних органов и верхних дыхательных путей, мочеполовой системы, бесплодия, облегчают период беременности и климакса у женщин.

    Таким образом, тренажер Бубновского — это оборудование для отличной физической подготовки, которое способствует нормализации работы всех систем организма.

    Для кого подходит тренажер Бубновского?

    Прежде всего, стоит отметить, что упражнения, выполняемые на МТБ, не приводят к повышению артериального давления из-за перегрузок, поскольку нагрузка на организм увеличивается постепенно — это одно из главных преимуществ разработанной системы. Таким образом, тренажер Бубновского подходит даже для пенсионеров.

    Метод, способствующий укреплению всех систем организма, абсолютно безвреден при корректном использовании. Чтобы начать заниматься на МТБ не требуется принимать стимулирующие химические препараты или проводить специальные операции. Выздоровление происходит только благодаря регулярным занятиям больных любого пола и возраста.

    К применению данного аппарата есть много показаний. Многофункциональный тренажер Бубновского может использоваться пациентам с такими заболеваниями, как:

    1. Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный).
    2. Межпозвоночная грыжа.
    3. Вывих суставов.
    4. Хронические болезни половой системы.
    5. Артрит.
    6. Ожирение.
    7. Депрессивные и невротические состояния.

    Поскольку тренажер Бубновского является универсальным методом, то его применяют также для предотвращения перечисленных недугов.

    Помимо этого, МТБ используется для восстановления после:

    1. Перелома любого отдела позвоночника.
    2. Протезирования суставов.
    3. Инфаркта.
    4. Инсульта.
    5. Хирургических вмешательств.

    Стоит отметить, что самолечением заниматься не стоит. Перед началом тренировок, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, так как даже для упражнений на МТБ имеются некоторые противопоказания:

    • повышенная температура тела;
    • онкология;
    • возможность кровотечения.

    Пожилые люди, дети и взрослые могут начать зарядку по системе Бубновского, так как МТБ имеет определенную конструкцию.

    Из чего изготовить МТБ?

    Чтобы самостоятельно сделать тренажер Бубновского, нужны будут такие инструменты:

    • рулетка;
    • ножовка по металлу или болгарка с отрезными кругами;
    • сварочный аппарат;
    • электродрель;
    • строительный степлер;
    • напильник.

    Для изготовления арки используют стальную профилированную трубу. Ее сечение зависит от того, какой груз будет использоваться. Если утяжелитель на каждой арке не будет превышать 105 кг, тогда используется металлический профиль с сечением 60×60 мм. Однако одинарный тренажер МТБ-1 даже с утяжелителями в 105 кг изготавливают из труб с сечением 40×40 мм.

    Читайте также:
    Можно ли есть мюсли при похудении и диете

    Каждый блок оснащается соединительным элементом (вертлюгом), чтобы обеспечить свободное вращение вокруг вертикальной оси.

    Металлические тросы должны выдерживать вес утяжелителей, используемых при упражнениях. На одном из концов каждого троса крепится карабин, к которому присоединяется манжета с помощью стального кольца, имеющего толщину от 3 до 5 мм. Манжету делают из мягкого, но прочного материала, который не будет натирать, к примеру, кожа.

    Важно, чтобы материал был прочным, так как если он порвется, то пациент, который находится в подвешенном состоянии, может упасть и получить серьезную травму. Поэтому лучше купить готовые манжеты, которые изготавливают в двух размерах: 29×6×1 см и 33×10×2 см. Покупные изделия очень прочные и мягкие, выдерживают до 120 кг, если предназначены для рук, и жесткие, способные выдержать 150 кг, если предназначены для ног.

    Чтобы сделать скамейку, нужны такие материалы:

    • стальная полоса 40×4 мм;
    • труба профильная с толщиной стенки 2 мм;
    • уголок стальной равнополочный 32×32 мм;
    • труба квадратная 40×40 мм;
    • древесно-стружечная плита (ДСП или OSB) толщиной 20 мм;
    • поролон;
    • отрез кожзаменителя (для обивки).

    Для выполнения некоторых упражнений дополнительно нужны будут:

    • цепи;
    • ручки из стального прута;
    • коврик;
    • кожаные сандалии.

    Иногда применяются эспандеры с резиновыми жгутами длиной 1,25 м. Эспандеры с 4 жгутами используются мужчинам, с 3 — женщинами и подростками, с 1 или 2 — лицами, которые восстанавливаются после травмы, инфаркта, инсульта, имеют грыжи между позвонками или людьми, с ограниченными возможностями.

    Как сделать тренажер Бубновского самостоятельно?

    Если в вашем жилье есть место для размещения тренажера, то его можно сделать своими руками, используя вышеперечисленные материалы, инструменты, а также схемы и чертежи. Некоторые умельцы даже смогут самостоятельно сделать все детали, однако если вы не обладаете слесарными навыками, то детали можно заказать в слесарной мастерской.

    Приведем последовательность работ по изготовлению всех конструкций МТБ.

    Этапы изготовления скамьи:

    1. Для рамы профильные трубы и уголок нарезают на заготовки, после чего в них просверливают отверстия, согласно чертежу.
    2. Затем в местах, которые подвержены наибольшим нагрузкам, заготовки соединяются сваркой, в других частях, которые отвечают за регулировку положения, — при помощи болтов.
    3. Собранную раму сначала обрабатывают грунтовкой, а потом окрашивают.
    4. Далее к раме прикручивается спинка и сиденье из ДСП или OSB, в которых просверливаются сквозные отверстия так, чтобы головки болтов полностью спрятались.
    5. После этого к сиденью и спинке приклеивается поролон, и данные детали обиваются кожзаметилелем, которые прикрепляют к ДСП при помощи строительного степлера.

    Изготовление универсальной арки:

    1. Арка — это П-образная конструкция, которую изготавливают из отрезков профильной трубы 60×60 мм при помощи сварочного аппарата.
    2. К верхней перекладине с помощью болта прикручивается блок с вертлюгом.
    3. Снизу арки оснащают опорными пластинами.

    Всего для сборки конструкции понадобится 4 арки, которые попарно друг напротив друга. Каждая пара арок сверху приваривается к горизонтальному отрезку металлического профиля. Далее отрезки соединяются друг с другом еще двумя отрезками, образуя единую рамную конструкцию.

    Державку для утяжелителей из блинов для штанги изготавливают из отрезка трубы, к одному концу которой приваривается металлическая пластина. Данная деталь будет удерживать массу всех блинов, надетых на державку, поэтому сваривать ее нужно надежно.

    С другой стороны державки в ее стенках просверливаются два отверстия, расположенные друг напротив друга. В них вкручивают болт, одновременно продевая в петлю троса, таким образом, закрепляя державку на тросе.

    Почему стоит собирать МТБ своими руками? Несмотря на трудоемкость процесса, самодельный тренажер Бубновского существенно сэкономит бюджет. Кроме того, конструкцию, изготовленную самостоятельно, можно подогнать под свои индивидуальные особенности, убрав лишние детали или добавив нужные элементы.

    20 незаменимых упражнений

    Движение – это жизнь. Но не каждое движение приносит пользу организму. Правильное движение лечит, неправильное – калечит. Мы демонстрируем правильные, то есть лечебные движения. А это значит, что, выполняя их, вы не нанесете ущерба организму. Другое дело – ваше собственное состояние. Насколько быстро и интенсивно можно увеличивать диапазон движений и массу отягощений – решает только специалист по кинезитерапии.

    Первое место в списке болезней человека занимают заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондрозы, грыжи межпозвонковых дисков). Они протекают долго и незаметно, поэтому достичь максимального эффекта за 10–12 дней невозможно. Мышечная ткань, которую мы используем для лечения позвоночника и суставов, при эксплуатации может проявлять себя самым неожиданным образом. И только специалисты могут мягко провести «больное место» без так называемой «ломки» и обострений, создав необходимые лечебно-коррекционные программы в процессе освоения всего комплекса упражнений.

    Дыхание. При выполнении упражнений обращайте внимание, прежде всего, на форсированный выдох диафрагмой «ха-а» при выполнении силового этапа движения. Обратите внимание на то, что при выдохе втягивается передняя стенка живота. Это позволит снять излишнее напряжение с сосудов сердца, головного мозга. Кроме того, именно выдох оказывает обезболивающее воздействие, снимая гипертонус (спазм) мышц, участвующих в движении.

    Любая программа должна выполняться до завершения удовольствия, но не менее 20 минут в общем объеме.

    Если у вас есть домашний тренажер, используйте его ежедневно в течение 10–20 минут. Мышечная система помогает сразу доставлять кровь в нужном количестве ко всем органам и тканям. И если вы ею (мышечной тканью) руководите, то фактически стареть не должны.

    Если же вы занимаетесь от случая к случаю, то рано или поздно накопится дефицит необходимых организму сокращений мышц, и появятся боли или болезни. Не надо уничтожать мышцы таблетками. Выполните программу движений больными частями тела, и боли исчезнут. Быть здоровым – значит управлять своим телом, эмоциями и мыслями. Без управления собой жизнь теряет качество и смысл.

    Читайте также:
    Для сосудов нижних конечностей таблетки

    Болезненность в суставах вы можете испытывать при первых 3–4 повторениях. Продолжайте выполнять упражнение до 12–20 повторений. Со временем болезненность исчезнет, и появится ощущение полноценности сустава.

    Пользуйтесь этой программой движений даже тогда, когда вам станет хорошо. Ибо жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости. Старость – это не возраст, а состояние мышц на каждом этапе жизни, так как мышечная ткань управляет гемодинамикой (системой кровообращения), транспортом биологически важных веществ к тканям и органам. Поэтому ее атрофия ведет к ишемическим и дистрофическим изменениям тела. Поддержание мышечной ткани в порядке (а это возможно только через упражнения) предотвращает разрушение организма и уводит от дряхлости, а значит – от старости.

    Многофункциональный тренажер Бубновского

    Многофункциональный тренажер (МТБ-I – 1 стойка) при правильном применении способен заменить большинство лечебных тренажеров.

    1. При выполнении лечебных упражнений предотвращается контакт суставных поверхностей, и мышцы сустава «включаются» без боли, обычно испытываемой при лечебной гимнастике, выполняемой без тренажеров. Это, пожалуй, главный аспект лечебного действия. Т.е. мышцы больного сустава лечат собственный сустав.

    2. Тонкая весовая дифференцировка и указанная геометрия движений определяются индивидуально. Для этого необходимо провести хотя бы одну консультацию, расписать программу, выполнять и верить.

    3. В принципе, нельзя что-либо повредить, если выполнять все требования.

    МТБ-II – 2 стойки и скамья.

    Это уникальный комплекс, заменяющий целый тренажерный зал и способный создавать современные уникальные лечебные схемы.

    Раздел I

    Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли. Грыжи МПД в шейном отделе (С4–С7)

    МТБ-I: верхний блок без скамьи

    1. И.п.: сидя на полу, упор ногами в ножки тренажера. Тяга двумя руками к груди.

    Тяга на выдохе «ха».

    В верхней точке (руки вверху) спина прямая, слегка прогнуться, голову опустить вперед между рук. Конфигурация рукояток может быть различной.

    МТБ-I: нижний блок

    2. И.п.: то же. Тяга двумя руками к животу из максимального наклона вперед.

    При наклоне вперед ноги слегка сгибаются в коленях, подбородок не опускать на грудь.

    Тяга на выдохе «ха» в последней трети движения.

    В конечной фазе тяги ноги выпрямляются, спина по отношению к полу на 30° (можно даже ложиться).

    Первые две трети движения тяга осуществляется только нижней частью спины. В заключительной фазе происходит сгибание рук (бицепс руки).

    С большим весом руки можно не подключать.

    Первое примечание. В обычном тренажерном зале упр. 1 и упр. 2 выполняются на тренажерах №№ 5 и 7 соответственно или их аналогах.

    Вес отягощения подбирается из расчета в одном подходе – 12–15 повторений, но не более трех подходов.

    Если вы выполнили 15 повторений и можете выполнить еще, значит, вес отягощения необходимо увеличить.

    Если вы не можете выполнить 12 повторений, значит, вес отягощения необходимо уменьшить.

    От занятия к занятию нужно стремиться увеличивать вес отягощения, доводя его до 50–80% массы своего тела на каждые 10–12 повторений.

    Таким образом, за одно занятие вы можете выполнить не менее двух и не более шести подходов к тренажеру на одну мышечную группу (например, для мышц спины). Количество повторений может варьировать от 30 до 90 за занятие. Все, что больше, – это спорт.

    На одну группу мышц (грудь, спина, плечи) тренажерная программа выполняется не более двух раз в неделю. Исключение составляют мышцы брюшного пресса и растяжки, выполняемые ежедневно.

    Все движения, связанные с напряжением, выполняются на выдохе «ха-а!».

    Второе примечание. В домашних условиях без МТБ упр. 1 можно заменить:

    а) подтягиваниями на перекладине разными хватами (для физически подготовленных);

    б) тягу прикрепленного к турнику эспандера(ов) двумя руками можно заменить тягой двух эспандеров, закрепленных у стены за любую неподвижную опору, одной или двумя руками.

    Промежуточное упражнение

    Тяга гантели с опорой коленом на скамью (пуфик) поочередно каждой рукой. Амплитуда – максимальная.

    Упр. 1 и 2 наиболее эффективны при выполнении с универсальной скамьи, так как достигается максимально возможная амплитуда.

    Раздел II

    Боли в плече (плечелопаточный периартрит).

    Вспомогательные упражнения при головных болях и болях в предплечье

    МТБ-I: нижний блок

    и.п.: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера. Поочередно правой, левой рукой тяга прямой рукой максимально вверх, в сторону и к подбородку (сгибая руку в локте).

    4. «Двойка для плеча». И.п.: то же. Тяга двумя прямыми руками вверх за голову и сгибая руки к подбородку.

    МТБ-I: нижний блок со скамьи

    5. И.п.: сидя спиной к стойке.

    Поочередно правой/левой рукой разгибание руки (жим) вверх.

    МТБ-I: верхний блок

    6. Разработка плечевого сустава с колена.

    МТБ-I: нижний блок со скамьи

    7. «Шраги» (тяга плечами максимально вверх). Вес максимально возможный (на 15 повторений):

    а) и.п.: лежа на полу, упор ногами в ножки стойки тренажера. Выполнение – каждой рукой поочередно и двумя руками;

    б) и.п.: сидя на универсальной скамье;

    в) и.п.: стоя, с упором свободной рукой в ручку стойки.

    При выполнении упр. 7(в) двумя руками туловище отклонить назад.

    Примечание. Наибольшего эффекта при выполнении упр. 3, 4, 5 можно достичь на двух спаренных стойках МТБ (МТБ-II), стоящих рядом.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: