Сколько тратится калорий при кручении обруча

Хулахуп для похудения: тонкая талия за короткий срок

  • Какие мышцы работают при вращении обруча?
  • Сколько калорий сжигается при кручении обруча?
  • Польза хулахупа для похудения
  • Противопоказания для занятий с обручем
  • Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?
  • Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Это не только безопасный и увлекательный способ занятий спортом, но и эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами на талии, который способствует укреплению мышц и благоприятно влияет на организм в целом. Все, что вам понадобится – это обруч и немного свободного пространства.

Какие мышцы работают при вращении обруча?

Чтобы заставить хулахуп вращаться, нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Такое занятие тренирует пресс и наружные косые мышцы. Помимо этого, задействуются четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Несмотря на визуальную простоту упражнения, оно позволяет прорабатывать практически все тело одновременно.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

По данным исследования Mayo Clinic , занятия с хулахупом – один из эффективных методов аэробных нагрузок. Получасовые занятия с обручем для похудения способны сжечь порядка 165 калорий у женщин и 200 – у мужчин.

Для сравнения, если брать данные, опубликованные в отчете Гарвардского университета , такая нагрузка сопоставима с рафтингом или каякингом, на котором человек весом от 57 кг за 30 минут может потерять до 150 калорий, гольфом (165 калорий), бальными танцами (165 калорий), волейболом, бадминтоном (до 135 калорий) и т.д.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование , в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный . Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании , проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья.

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию.

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование , в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения.

Читайте также:
Бляшки в сосудах шейного отдела

Противопоказания для занятий с обручем

Вращение утяжеленного обруча безопасно, если вы используете вес, соответствующий уровню физической подготовки и соблюдаете правильную технику. Но даже у такого простого упражнения есть ряд противопоказаний, а именно:

  • Беременность
  • Послеродовой период
  • Межпозвоночная грыжа и травмы позвоночника
  • Заболевания органов брюшной полости и малого таза
  • Менструация
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
  • Дерматологические заболевания

Даже если ничего из перечисленного к вам не относится, в случае сомнений лучше использовать легкие обручи, а также немедленно остановитесь, если ощущаете боль или дискомфорт во время тренировок.

Если после занятий с хулахупом вы обнаруживаете у себя многочисленные синяки, это может говорить о неправильно подобранном снаряде, а также служит поводом для обращения к врачу, так как следы на теле могут свидетельствовать о ломкости кровеносных сосудов и необходимости их укрепления, нарушении свертываемости крови и других заболеваниях. Кроме того, у некоторых женщин кручение обруча может провоцировать опущение внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. Убедитесь, что в погоне за тонкой талией вы не причиняете себе вред.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (беспрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хулахупа. Помните, что должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи, прежде чем вы приступите к активности.

Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное похудение неэффективно. Чтобы сделать талию стройнее, нужно избавиться от общего жира. А для этого нужно придерживаться ключевых правил – сжигать калорий больше, чем потребляете, а также вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии.

Не стоит ограничиваться исключительно похудением с хулахупом. Сделайте упражнение с обручем частью общей рутины, которая может состоять из силовых и кардио-нагрузок. Существует большое количество фитнес-тренировок для дома , которые помогают держать тело в тонусе.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип.

Размер. У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей. Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом. Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии.

Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. На самом деле, чем легче хулахуп, тем больше усилий приходится прилагать для его вращения и занятия получаются более интенсивными. Кроме того, как уже писалось выше, неправильно подобранный вес способен даже навредить. Во время занятий с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните талию полотенцем для минимизации травм.

Усредненные рекомендации по выбору веса хулахупа выглядят следующим образом:

  • Дети – до 1 кг.
  • Начинающие – до 1,5 кг.
  • Люди с опытом тренировок – до 2 кг.
  • Люди с высоким уровнем подготовки и опытом регулярных тренировок с хулахупом среднего веса – до 3 кг.

Материал. Начинающие, как правило, используют алюминиевые и цельные пластмассовые варианты небольшого веса. Они малоэффективны для потери жира, но и не способны нанести никакого вреда.

Для жиросжигающих занятий обратите внимание на пластиковые разборные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками.

Виды хулахупов. Несмотря на простоту своей конструкции, разновидностей у обручей для похудения существует множество. Вы можете купить обруч для талии следующих видов:

  • Утяжеленный обруч. Такой вариант создает дополнительную нагрузку на талию и бедра, улучшает циркуляцию лимфы и общее состояние. Не подходит для девушек с особо чувствительной кожей и без минимальной физической подготовки.
  • Массажный хулахуп. Имеет рельефную внутреннюю поверхность или встроенные шарики/присоски, что позволяет эффективно расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». При правильно подобранном весе и размере такой вариант станет хорошим помощником в борьбе с лишними сантиметрами на талии.
  • Магнитный. Принцип работы такого обруча для похудения схож с массажным, но он дополнительно оснащен магнитными вставками. Производители заверяют, что это позволяет добиться терапевтического эффекта и способствует усилению притока крови, а также позволяет наладить обмен веществ.
  • Обруч со встроенным счетчиком калорий. Ожидаемая модель в цифровую эпоху. Такой хулахуп оснащен микропроцессором и экраном, на который выводится число совершенных оборотов и количество потраченных калорий. Но будем честны, последний показатель вызывает сомнения, поскольку датчики не учитывают вес и рост человека, соотношение мышц и жира и другие показатели.
Читайте также:
Инфаркт в 40 лет у мужчин

Запаситесь терпением, потому что результат будет виден только при систематических занятиях. Чтобы похудеть в талии и животе надолго , придется приложить множество усилий в спорте, питании и формировании здоровых привычек.

Сколько калорий сжигается обручем: калькулятор

Чтобы добиться совершенства форм и похудеть, приходится переходить на правильное питание, садиться на жесткую диету и записываться в тренажерный зал для расхода калорий и формирования мышечной массы. Но проводить тренировки можно и дома, если приобрести простые спортивные снаряды, помогающие избавиться от лишних калорий и сформировать идеальную фигуру.

Например, для тренировки мышц живота отлично подходит обруч, который оказался позабыт в последние годы из-за популяризации тренажеров. Но при помощи хулахупа можно не только получить осиную талию, но и сжечь калории.

  1. Онлайн-калькулятор для подсчета расхода калорий от вращения обруча
  2. Что такое хулахуп
  3. Сколько калорий сжигается при вращении обруча 30 минут
  4. Сколько сжигается калорий при занятиях с обручем за 1 час
  5. Как правильно вращать обруч
  6. Размер
  7. Вес
  8. Первый опыт
  9. Польза от вращения и противопоказания
  10. Какие упражнения с хулахупом увеличивают нагрузку

Онлайн-калькулятор для подсчета расхода калорий от вращения обруча

Самый быстрый способ узнать, сколько потратили калорий, вращая хулахуп, — это воспользоваться онлайн-калькулятором. Введите свой вес и время тренировки, чтобы получить примерный результат.

Учтите, что расход калорий увеличится, если возьмете для тренировки более тяжелый обруч с массажными роликами, который нужно вращать в быстром темпе. За 20-минутное вращение вы потратите столько же калорий, как за час легким пластмассовым обручем. Но долго крутить хулахуп с большим весом вам вряд ли удастся, особенно без предварительной подготовки. Иначе на теле могут образоваться гематомы.

Что такое хулахуп

Принято считать, что это игрушка для детей. Но на самом деле это также и отличный инструмент, помогающий похудеть и сформировать мышцы тела.

Слово хулахуп образовано от гавайского «хула», что означает танец и английского «хуп» — кольцо, обод.

Первые хулахупы появились еще в Древнем Египте, которые изготавливались из сплетенных виноградных лох и использовались как для развлечений, так и для тренировок. Мода на вращение вернулась в 50-е годы прошлого века, когда стали популярными женские фигуры с тонкой талией.

Но позже обручи опять стали использовать только дети и художественные гимнастки. Теперь же хулахупы вновь возвращаются в фитнес. Доступная стоимость тренажера, компактные размеры и возможность заниматься дома привлекает многих людей, желающих сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Сколько калорий сжигается при вращении обруча 30 минут

Если вы в течение получаса будете вращать даже нетяжелый хулахуп, то вам удастся израсходовать значительное количество калорий.

Примерный расчет приведен в таблице:

Вес кг 50 55 60 65 70 75 80 85 90
Расход калорий за 30 минут 75 82 90 97 105 112 120 127 135

Как показывают международные исследования, за 30-минутную тренировку с хулахупом происходит большее сжигание жира, чем при легком беге на беговой дорожке. При этом вы не только тратите калории, но и прорабатываете косые мышцы живота, напрягаете бедра и улучшаете осанку.

Сколько сжигается калорий при занятиях с обручем за 1 час

Если вы даже никогда раньше не вращали хулахуп, то быстро научитесь этому несложному занятию и постепенно доведете время выполнения до одного часа. Это отличный вариант тренировки дома.

Смотрите телевизор, включайте интересный фильм, слушайте музыку или аудиокнигу и вращайте обруч. За 1 час вы сожжете от 150 до 300 калорий и хорошо проработаете брюшные мышцы. А если возьмете для тренировок хулахуп потяжелее, то увеличите энергозатраты вдвое.

Как правильно вращать обруч

Кто в детстве не крутил хулахуп. Это веселое занятие увлекало ребятишек и в прошлом, и пользуется популярностью у современных детей. Но с годами мы забываем о детских увлечениях, и мало кому приходит в голову приобрести обруч для тренировок. Но это отличный способ сбросить лишние килограммы и уменьшить обхват талии. Однако, чтобы получить эффективность от вращения, нужно делать это правильно.

Размер

Убедитесь, что у вас спортивный атрибут подходящего размера. Поставьте обруч на пол перед собой. Он должен быть где-то на уровне между вашей талией и грудной клеткой. Соответственно, чем вы выше, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда.

Если возьмете детский обруч, то вам не будет комфортно его вращать, и не удастся добиться нужных результатов. Делайте покупки в отделе спортивных товаров, а не в игрушечном магазине, где представлены только детские размеры.

Утяжеленные хулахупы чаще встречаются в спортивных магазинах. Чем он тяжелее, тем больше удастся сжечь калорий за тренировку. Но новичкам не следует начинать с тяжелого хулахупа. Вы не сможете продержаться и пару минут, а ваше тело на талии покроется болезненными синяками.

Для первых занятий лучше купить инвентарь весом не более 1 кг. Когда ваше тело привыкнет к регулярным тренировкам, можно и утяжелить обруч, обмотав его изолентой, или приобрести новый с массажными роликами.

Первый опыт

Возьмите в две руки обруч, опустите и шагните внутрь. Поднимите чуть выше талии и потяните вперед так, чтобы он упирался вам в спину. Обеими руками отбросьте его влево так, чтобы внутренний край катился вокруг вашего тела. Потренируйтесь несколько раз, чтобы почувствовать спортивный снаряд.

Читайте также:
Болят вены на ногах при беременности

Переносите вес своего тела с одной ноги на другую и двигайте бедрами, стараясь удержать хулахуп на талии. Какими бы сложными ни казались инструкции, вы быстро освоите технику. Старайтесь научиться крутить в обе стороны и меняйте направление вращения во время одной тренировки, чтобы задействовать все мышцы живота и бедер.

Первые занятия начинайте с двух-трех минут и постепенно доводите тренировку хотя бы до получаса в день, чтобы получить желаемый результат.

Польза от вращения и противопоказания

Мало того, что такие занятия поднимают настроение и напоминают о детских годах, это отличная тренировка для тела.

При хронических заболеваниях внутренних органов следует посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом. При некоторых болезнях печени, желудка, поджелудочной железы не рекомендуется механическое сдавливание органов, которое происходит в некоторой степени, когда вращаете обруч.

Какие упражнения с хулахупом увеличивают нагрузку

Редко кто станет ежедневно крутить по часу обруч целью похудеть. Это утомительно, и вызывает перенапряжение мышц. Но за 10 минут вращения обруча вам вряд ли удастся добиться хороших показателей.

Чтобы увеличить нагрузку, добавьте в тренировку несколько дополнительных упражнений:

  • Боковая растяжка

Поместите обруч вокруг талии, обхватите двумя руками и поднимите параллельно голове. Делайте поочередно наклоны влево и вправо, стараясь опуститься как можно ниже. При этом обруч должен все время находится параллельно голове, и нижней частью корпуса двигать нельзя.

  • Полувыпады

Поставьте одну ногу перед другой в положении полуприседа и вращайте хулахуп при помощи ягодичных мышц. Делайте упражнение в течение 3 минут в одну сторону, затем поменяйте ногу.

  • Вращение на ногах

Поместите хулахуп чуть выше коленей и начинайте вращение ногами так, чтобы удержать его. Это несложное упражнение помогает прокачать мышцы на ногах. Делайте в течение 5 минут, а затем поменяйте направление вращения и продолжайте.

  • Нимб над головой

Возьмите обруч в одну руку, поднимите его над головой и вращайте на кисти. Это упражнение поможет прокачать трицепсы и укрепить спинные мышцы. Через пару минут поменяйте руку и направление вращения.

  • Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, раскрутите хулахуп и начинайте медленно приседать, наклоняя корпус вперед. Вам нужно удержать скорость вращения и при этом постараться присесть, как можно ниже. Задержитесь в нижней точке. Сделайте 5-10 вращений и вернитесь в исходное положение.

  • Кручение на бедрах

Во время вращения обруча на талии замедлите темп и опустите его на бедра. Сделайте несколько кручений на ягодицах, задействовав мышцы на бедрах и ускорьте темп, чтобы вернуть хулахуп обратно на талию. Во время получасовой тренировки можно его опускать и поднимать каждые 5-10 минут, чтобы увеличить нагрузку на бедра.

Если включите в регулярные тренировки занятия с хулахупом, то и сами заметите изменения в фигуре буквально через месяц усиленных занятий. Ведь физические упражнения важны не только для сжигания калорий, но и для скульптурирования тела.

Сколько сжигается жира за полчаса кручения обруча??

Если я допустим весь день ела мало, а вечером съела что-то очень калорийное и большое, и потом сразу покрутила железный обруч. Сколько времени нужно крутить чтобы последствия вредного продукта нигде не отложились?? Подскажите, плиз.

часа 3-4))даже если в съедите одно пирожное(имею ввиду с кремом,а не диетическое на основе морковки)),то сжечь его вам поможет лишь хорошая интенсивная тренировка в спортзале.

точно , несколько часов крутить надо))

Очень классный секс! Это правда!

Читайте также:
Мазь от сухих мозолей и натоптышей

Я не верю в то, что кручение обруча не сжигает калории. ведь когда его крутишь особенно быстро, сама двигаешься! что когда человек двигается калории не сжигаются??

у меня живот от кручения обруча худеет и никуда жир не перемещается-)

Как не перемещается? Какие-то неправильные у вас обручи. Он же специально для этого предназначен!

Странно. У всех моих подруг перемещается жир! Я тоже решила крутить. А вы давно упражняетесь, девочки?

А че это у меня цифры переместились? Я Гость номер 5. Теперь уже и 8!

9, :))))) гы. ты номер 9, и знай кто ты есть

Про обруч ниче сказать не могу, приведу др. цифры, можете сопоставить. Лично меня впечатляет, когда выясняется, что сожранная 100 г. шоколадка примерно 500 кал и чтобы ее сжесь, надо:

Расход калорий в ЧАС:

Секс (пассивный, ну эт наверна када лежишь бревно бревном!) – 75

Секс (активный) – 150

Аэробика низкой интенсивности – 215

Аэробика высокой интенсивности – 485

Езда на велике (медленный, средний, высокий темп) – 185-320-540

Гребля на каноэ – 185

Танцы латино – 400

Утренняя зарядка – 240

Езда верховая – 255

Бег в быстром темпе – 750

Пешая прогулка – 130

Водные лыжи -355

Силовая тренировка на тренажерах – 520

Это три часа надо в позе наездницы скакать, чтоб ОДНУ шЫкаладку израходовать.

Интересно однако написано про плавание – это каким стилем и с какой скоростью?

13 – во-во, и я о том же!:)))

14 – плавание, как я понимаю, обычным умеренным темпом, потому что плавание БЫСТРЫМ кролем в течение часа позволяет израсходовать 570 кал!:) хаха, чуть больше, чем тянет шоколадка!:)))

15, ну кролем понятно, а баттерфляй? Там намного поболе потянет:-)

Никогда не крутила обруч СРАЗу после еды, и мне кажется, это вредно. Все равно что спортом после еды заняться.

17, если обруч крутить не быстро это будет все равно что пройтись после еды, это полезно

А правда что от обруча плечи расширяются, кто подскажет?

пф..) обруч – чудо из чудес! я кручу примерно 5 дней в неделю, каждый день минут по 20-30. ну когда не лень, могу и 40 и 50.. телик смотрю и вот.. результат: за 1,5 месяца минус 4 см с талии! живот плоский. ну он и не висел у меня, конечно, но щас прям ах стал! обруч обычный, железный )))) да, кстати, у меня ниче не расширилось остальное нигде, прошу заметить!! )

От обруча худеют, а где-то слышала, что в минуту где-то 15 ккал сжигается, вот и считайте сами, сколько за 20-30 минут.

я только начала крутить обруч, примерно где то неделю) кручу по 20 минут в день. и подруга тоже крутит, и никуда жир не перемещается, а она крутит цже второй год) девчёнки, а подскажите, вот какие упражнения надо делать что бы убрать лишнее в бёдрах, “ляжках”) вот что токо не советуют, пробовала, но эффект как то не айс. посоветуйте что нибудь плииииз))))

Про обруч ниче сказать не могу, приведу др. цифры, можете сопоставить. Лично меня впечатляет, когда выясняется, что сожранная 100 г. шоколадка примерно 500 кал и чтобы ее сжесь, надо: Расход калорий в ЧАС: Секс (пассивный, ну эт наверна када лежишь бревно бревном!) – 75 Секс (активный) – 150 Аэробика низкой интенсивности – 215 Аэробика высокой интенсивности – 485 Бадминтон – 370 Баскетбол – 380 Езда на велике (медленный, средний, высокий темп) – 185-320-540 Гребля на каноэ – 185 Танцы латино – 400 Футбол – 450 Утренняя зарядка – 240 Езда верховая – 255 Бег в быстром темпе – 750 Плавание – 335 Пешая прогулка – 130 Волейбол – 255 Водные лыжи -355 Силовая тренировка на тренажерах – 520

Кстати вчера на беговой дорожке посмотрела на цифру калории. Так вот 15 мин быстрой ходьбы под горку сжигает всего навсего 160 кал. я за час до это съела мороженное там 231 кал

я не особо то и циклюсь на подсчете калорий. Но обидно стало, что пропахала 15 мин на дорожке и мороженное не отработала((

Про обруч ниче сказать не могу, приведу др. цифры, можете сопоставить. Лично меня впечатляет, когда выясняется, что сожранная 100 г. шоколадка примерно 500 кал и чтобы ее сжесь, надо: Расход калорий в ЧАС: Секс (пассивный, ну эт наверна када лежишь бревно бревном!) – 75 Секс (активный) – 150 Аэробика низкой интенсивности – 215 Аэробика высокой интенсивности – 485 Бадминтон – 370 Баскетбол – 380 Езда на велике (медленный, средний, высокий темп) – 185-320-540 Гребля на каноэ – 185 Танцы латино – 400 Футбол – 450 Утренняя зарядка – 240 Езда верховая – 255 Бег в быстром темпе – 750 Плавание – 335 Пешая прогулка – 130 Волейбол – 255 Водные лыжи -355 Силовая тренировка на тренажерах – 520

Читайте также:
Как сделать свечку в гимнастике

Кстати вчера на беговой дорожке посмотрела на цифру калории. Так вот 15 мин быстрой ходьбы под горку сжигает всего навсего 160 кал. я за час до это съела мороженное там 231 кал

я не особо то и циклюсь на подсчете калорий. Но обидно стало, что пропахала 15 мин на дорожке и мороженное не отработала((

Скакалка тебе в помощь )) только вот икры могут подкачатся от нее ))

Про обруч ниче сказать не могу, приведу др. цифры, можете сопоставить. Лично меня впечатляет, когда выясняется, что сожранная 100 г. шоколадка примерно 500 кал и чтобы ее сжесь, надо: Расход калорий в ЧАС: Секс (пассивный, ну эт наверна када лежишь бревно бревном!) – 75 Секс (активный) – 150 Аэробика низкой интенсивности – 215 Аэробика высокой интенсивности – 485 Бадминтон – 370 Баскетбол – 380 Езда на велике (медленный, средний, высокий темп) – 185-320-540 Гребля на каноэ – 185 Танцы латино – 400 Футбол – 450 Утренняя зарядка – 240 Езда верховая – 255 Бег в быстром темпе – 750 Плавание – 335 Пешая прогулка – 130 Волейбол – 255 Водные лыжи -355 Силовая тренировка на тренажерах – 520

Кстати вчера на беговой дорожке посмотрела на цифру калории. Так вот 15 мин быстрой ходьбы под горку сжигает всего навсего 160 кал. я за час до это съела мороженное там 231 кал
я не особо то и циклюсь на подсчете калорий. Но обидно стало, что пропахала 15 мин на дорожке и мороженное не отработала((

Скакалка тебе в помощь )) только вот икры могут подкачатся от нее ))

не люблю скакалку!! я больше пол минуты не могу прыгать, дыхание учащается не хочу перегружать себя..а на беговой нормуль/ттт/

При занятиях спортом идет сжигание каллорий, но самое главное что каллории сжигаются и после тренировок, в течении длительного времени

я только начала крутить обруч, примерно где то неделю) кручу по 20 минут в день. и подруга тоже крутит, и никуда жир не перемещается, а она крутит цже второй год) девчёнки, а подскажите, вот какие упражнения надо делать что бы убрать лишнее в бёдрах, “ляжках”) вот что токо не советуют, пробовала, но эффект как то не айс. посоветуйте что нибудь плииииз))))

Мать доводит до слез. Не считает, что я имею право выбирать сама

Женат, но нравится другая

Мама манипулирует квартирой

Муж общается с “врагами”

Список запрещенных профессий для женщин – это дискриминация или забота?

Коучу Хула-Хуп после обвертывания на ночь, может поможет?

я кручу обруч уже несколько недель, резудьтат уже на лицо примерно по часу в день, можно по пол часа 2 раза в день.

Девченки секрет стар как мир. НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ..((и делать клизмы через день..грустно но результат на 2-ю неделю..

Очень классный секс! Это правда!

Обруч ничего не сжигает!

Доказано это было еще советскими учеными в 60-е гг. прошлого века, когда в СССР проникло заразное увлечение адскими хула-хупами, несущими вред женской фигуре советского образца!

После многочисленных исследований на доярках совхоза “Светлый путь” было вынесено заключение, что кручение заморского хула-хупа вокруг талии лишь перегоняет жир с области талии советских доярок в область бедер означенных доярок!

Вот так-то! И к каждому алюминиевому обручу, продававшемуся в советских магазинах “Спорт”, прилагалась инструкция, где об этом было четко сказано – черным по белому!

Я тоже хочу купить такой обруч.

А какой лучше всего брать?

Мне посоветовали с шипами на 2,5 кг.

Я тоже хочу купить такой обруч.

А какой лучше всего брать?

а шипами по позвоночнику кажеться опасно.. у меня обычный узкий обруч (внутрь сахар засыпала что б контролировать нагрузку) за 20-30 мин в день талия ИДЕАЛЬНАЯ.

Читайте также:
Цветовое дуплексное сканирование вен ног

я кручу обруч уже 1 меся, по 40 мин. в день 20 мин. утром 20 вечером , но и после обруча обязательно 20 мин ноги тренирую, 400 -600 раз пресс в разных позах 10 мин. упражнения с гантелями. заминка и душ прохладный , так я сбросила 4 кг. в месяц не ограничевая себя в еде, ну канечно вечером я не ела, а так полнаценный завтрок обед и полдник.

что за бред,что обруч не сжигает калории,а перегоняет их вниз. если лень крутить обруч,так и скажите,а то конечно лучше посидеть лишний час за компом,чем покрутить обруч!лично знаю людей которые убрали живот с помощью обруча!ну и здесь,как я поняла, немало таких девушек)))

Тренировки для похудения

Посоветуйте элитный фитнес-клуб в Петербурге

Можно ли заниматься спортом?

Бокс. Очень неловко

Стретчинг

Калории даже во сне сжигаются. А от обруча тем более

больше сжмгается не во время а после кручения обруча

больше сжмгается не во время а после кручения обруча

?! обосновать можете. ..интересно

могу :) это известный факт в ухких кругах :)))))

:)) оЧ лакониЧно. если возможно мне, ввиду того что я блондинка, перевести на общедоступный литературный русский язык?

Девченки секрет стар как мир. НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ..((и делать клизмы через день..грустно но результат на 2-ю неделю..

а от клизм потом кишечник нормально работать не будет, так всю жизнь с клизмой в обнимку и проходишь

мдяя. надо просто обруч нормальный покупать. с выпуклыми фиговинами внутри.

Ну и в конце дискуссии сделаем вывод, что никто не знает сколько все таки калорий сжигается при кручении обруча.

У меня в инструкции написано, что массажный утяжеленный обруч за 10 мин. сжигает 100 ккал.

а я слышала, что если крутить обруч после еды будет заворот кишок(

Девчонки, здравствуйте! В 2008 году при росте 165 весила 80. В течение последних двух лет кручу обруч каждый день по 20 минут в день вечером, затем обычная зарядка минут 20-25. Результат на сегодня следующий: живота нет, талия 76, вес 62, возраст 48. При том, что являюсь глубоко офисныv работником. Не голодаю, на диетах не сижу, но ем чуть меньше и полностью отказалась от чистого сахара в чай, кофе. Вобщем, наше счастье – в наших ежовых рукавицах. Всем успехов и удачи!

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Я вот на другом форуме прочитала: Одна девочка писала что ее мама лет так в 25 когда крутила обруч железный, еще и так в полную ножку, т.е. с песком, отбила себе почки. Не знаю насколько это правда. Сама начала крутить. Как кручу так и вспомню про тетеньку без почек. ЖАХ.

Я поняла. лучший способ похудеть – это КЛЯП.

вы какие-то больные. никакой жир не сжигается на обруче и мышцы он не качает,а даже если вы и запехались,то расходовали энергетические запасы из крови,а не расщеплять жир на вашем пузе.Запомните раз и на всегда – обруч – это массажер.

попа не растёт.

правда ли что, после упорных занятий спортом/фитнесом, если прекратить тренировки, можно набрать значительный вес

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Читайте также:
Что делать при растяжении задней поверхности бедра

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Сколько калорий сжигает обруч за одну тренировку

Помогает ли обруч убрать живот и бока? Отзывы тех, кто испробовал этот вид спортивной нагрузки, позволяют сделать положительный вывод об эффективности таких занятий. Красивая и тонкая талия – это не единственный приятный результат упражнений с хулахупом. Благодаря кардионагрузке во время тренировок многим удается похудеть во всем теле не менее быстро, чем при беге, ходьбе или плавании. Резонно встает вопрос, сколько калорий сжигает обруч.

Занятия с помощью кольцевого снаряда помогают эффективно сжигать калории и моделировать тело в первую очередь в области живота и боков. Но так как упражнения с хулахупом могут иметь самые разные вариации, нагрузку испытывают разные группы мышц. Эффект похудения становится заметным после регулярных комплексных занятий, которые длятся не менее 40 минут. В течение этого времени необходимо комбинировать разные упражнения, не ограничиваясь только кручением обруча.

Что влияет на энергозатраты

При вращении обруча на талии в движение приводятся прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, рук и ног. Даже статическое напряжение требует физических усилий. А при усложнении упражнений, когда в действие приводятся ноги и руки, расход калорий увеличивается. В данном случае все зависит от техники выполнения. Но это не единственный момент, который повышает расход килокалорий.

Замечено, что сложные многофункциональные тренажеры на все группы мышц требуют больших энергетических трат. Но даже такой простой спортивный снаряд как обруч способен «заставить» тело отдавать много энергии. Если провести сравнительный анализ и проанализировать, сколько калорий сжигает обруч во время разных тренировок, то можно резюмировать, что на траты энергии влияет:

  1. Какой обруч выбран для занятий
  2. Сколько времени крутят хулахуп
  3. Насколько сложное упражнение
  4. Правильность выполнения упражнений
  5. Масса тела человека

Читайте на m Figura.ru:

Сколько калорий сжигает обруч

Как крутить обруч для похудения – это отдельная тема, так же как и вопрос выбора хулахупа. В рамках данной статьи рассмотрим лишь, энергетическую сторону вопроса. При простом вращении хулахупа на талии сжигается примерно 70-100 ккал за 10 минут. Учитывая, что в течение одной тренировки должно быть несколько подходов по 10-15 минут, можно рассчитать, сколько калорий сгорит за полчаса.

Данная цифра было получена в результате практических измерений в рамках научных исследований. Такой результат может быть получен, если крутить не простой гимнастический хулахуп, а специальный более тяжелый снаряд с массажными вставками.

Теоретически можно высчитать, сколько калорий потратится при вращении спортивного кольца за один час – получается 400-560 ккал. Но в реальности столько времени крутить обруч трудно и нецелесообразно. Специалисты не рекомендуют слишком затягивать упражнение с хулахупом. Для одной тренировки достаточно три подхода по 10 минут.

Если сравнить энергетические траты со спортивным кольцом и траты при других физических занятиях, то получится интересная картина. Так за один час бега трусцой (8 км/час) тратится 670 ккал/час, при более быстром беге (10 км/час) цифра возрастает до 840 ккал/час.

Прыжки со скакалкой являются также энергозатратным видом занятий. За один час уходит около 700 ккал. Если человек занимается скандинавской ходьбой, то энергозатраты при средней скорости (5 км/час) составляют 200-300 ккал за 60 минут.

Как уже было отмечено расход энергии может зависеть от разных факторов, в том числе от веса человека. Прослеживается закономерность увеличения энергопоказателя с ростом с увеличением массы тела.

Вес/ккал 5 мин. 10 мин. 20 мин. 30 мин.
55 кг 33 66 132 198
65 кг 36 72 144 216
90 кг 41 82 164 246
110 кг 46 92 184 276

Похудение в цифрах – это не просто интересная и познавательная сторона процесса. Подсчет калорий позволяет грамотно спланировать программу похудения. С этой целью очень удобно вести дневник питания и тренировок. В нем отражается ежедневный приход калорий с пищей и расходование посредством упражнений и физической работы. Анализ данных, занесенных в дневник питания, позволяет скорректировать тренировки – усложнить или, наоборот, облегчить их.

Сколько калорий можно сжечь крутя хулахуп и как самому утяжелить обруч?

Приветствуем, дорогие друзья! Тут и там твердят о низкой эффективности обруча, а миллионы девушек во всем мире продолжают упорно накручивать обороты в надежде похудеть. Кто прав и как правильно крутить мы уже рассказывали в этой статье. Сегодня мы ещё раз обсудим этот тренажёр и обязательно ответим на главный вопрос — сколько калорий тратится при кручении обруча?

Читайте также:
Кашель, простуда и грипп во время беременности,

Так помогает ли обруч на самом деле или это всего лишь миф? Вопрос «Кто убил Кеннеди?» вызывает гораздо меньше дискуссий и споров в обществе фитнес-гуру. Здоровый рассудок и тренеры подсказывают нам: «идите лучше в зал на беговые дорожки и тягать железо», в то время как сердце верит фотоотчетам в стиле «до и после» от похудевших девушек, что молятся на обруч и уверяют всех в его эффективности.

Чтобы не быть голословными и не дезинформировать вас, мы будем апеллировать исключительно доказанными фактами, что выражаются при помощи чисел. После этого вы сможете решать сами, достойный ли это способ избавления от злополучного жира и лишних килограмм или нет.

Обруч или хула-хуп

Перед тем, как приступить к изложению информации, небольшое лирическое отступление: обручи, которые мы крутили в садике и школе на зарядке (те, самые, синенькие и зелененькие, что весят несколько грамм), категорически не подходят для похудения, поскольку дают минимальный эффект и совершенно бесполезны.

Мы уже большие девочки, и должны использовать хула-хуп по тяжелее (весом в 2 кг, к примеру) и по массивнее, лучше с массажными роликами и наполнением для увеличения нагрузки.

Наши мамы в свою бурную молодость делали сами «советский хула-хуп» — разрезали пустой обруч, и засыпали его песком, а затем заклеивали скотчем. Если вы хотите сэкономить денег и не боитесь песка по всему дому – возьмите этот проверенный лайфхак на вооружение.

Общие рекомендации

Если вы думаете, что просто крутить обруч достаточно для похудения – вы ошибаетесь. Если вы неправильно питаетесь и переедаете, то вас не спасет, даже если вы на работу по улице будете идти с хула-хупом. Придерживайтесь таких истин, и будет вам счастье:

  • Подключайте другие виды спорта: бег, ходьбу и фитнес;
  • Выпивайте минимум 2 литра воды в день;
  • Ешьте больше мяса, овощей, рыбы и фруктов;
  • Не злоупотребляйте алкоголем, курением, жаренным, мучным и соленым;
  • Не ешьте на ночь;
  • Устраивайте разгрузочные дни.

О том как правильно круть мы уже рассказывали в статье Помогает ли обруч уменьшить талию?

От чего зависит количество истраченных калорий?

Точно подсчитать калории, которые вы сбросили, нереально: для этого необходимо вызывать целую лабораторию врачей и ученых с самой современной техникой. Да и не надо оно вам! Главное – знать, как работает механизм потери калорий.

На их расходы влияют такие факторы и обстоятельства:

  • Стартовый вес: чем больше вы весите, тем больше израсходуете, все проще некуда. Питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования и обеспечения жизнедеятельности: чем больше наш «организм», тем больше ему надо, и тем больше он тратит;
  • Метаболизм – та самая волшебная палочка, что делает из нас стройняшек. Чтобы заполучить эту заветную палочку, необходимо правильно питаться (об этом мы писали чуть выше);
  • Способ кручения: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше тает. Если вы готовы пробовать себя в роли акробатессы из цирка дю Солей, можете попытаться делать упражнения на одной ноге, припрыгивая или балансируя на стуле, тогда расход значительно увеличится, а мышцы укрепятся. Только не переусердствуйте: переломы, и ушибы стройнее вас не сделают;
  • Вес обруча и его габариты – удерживать баланс с большим весом на себе дело сложное и затратное в энергетическом смысле.

Сколько мы тратим калорий на кручение обруча?

Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! – воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут – для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.

К счастью, у вас нет ограничений в повторении подходов – вы можете делать это 5, 6 раз в сутки. Отличный способ – брать в руки тренажер каждый раз, как начинается реклама. Просмотр одного полнометражного фильма, и на вашем счетчике уже набежало 30 минут, а вы потеряли целых 150 ккал, что содержатся в маленьком шарике мороженного.

Если подсчеты и вся эта суета с числами не для вас, вы можете приобрести современных вариант этого тренажера, что оснащен таймером и счетчиком калорий, что реагирует на прикосновения к телу. В конце занятий вы будете точно знать, сколько и за какое время потратили.

Читайте также:
Почему утром бывают судороги в ногах

Только важно помнить, что хула-хуп необходимо крутить как в левую, так и в правую сторону, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так уж и просто. Если вы правша, кручение в левую сторону будет для вас настоящей пыткой, и получаться будет не сразу.

Все познается в сравнении

Будет несправедливо рассказать о расходе энергии таким способом, не сравнив его с другими видами спорта. Также стоит заметить, что у нашего метода есть существенный минус. Попытаемся в нем разобраться.

Дело в том, что сжигание жиров начинается на 40 минуте физической активности, будь то бег или плавание. И если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно, то при кручении это невозможно, сам процесс сжигания калорий может и не наступить.

Именно поэтому данная активность может быть использована только как прелюдия или разминка к другой подвижности:

  • Обруч – 350 ккал за час;
  • Бег – 490 ккал;
  • Ходьба – 170 ккал;
  • Прыжки с перерывами – 500-600 ккал;
  • Плавание – 400 ккал;
  • Езда на велосипеде – 350-400 ккал.

Отталкиваясь от этих чисел, вы сможете решить для себя: стоит ли игра свеч, и какой вид спорта лучше выбрать.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Лёгкого похудения вам и отличного настроения! А как вы оцениваете эффективность хулахупа в борьбе за красивую фигуру — ждём отзывов и комментариев ;)

Сколько калорий сжигает кручение обруча хулахупа

Упражнения с обручем могут быть полезными не только детям, но и взрослым. Крутя обруч вокруг талии и делая круговые движения бедрами укрепляются мышцы живота и сжигаются лишние калории. Сколько калорий сжигается при кручении обруча и можно ли с его помощью убрать складки на животе и бедрах? Читайте в статье.

Количество калорий, сжигаемых будет зависеть от возраста, веса тела и интенсивности.

В сравнении с другими видами спортивных тренировок, таких как силовая йога или степ-аэробика (5,9 калорий в минуту) хула-хуп сжигает больше калорий.

Сколько калорий сжигает обруч за 10 минут

Средний показатель можно рассчитать по формуле: 7 потраченных калорий за одну минуту. Таким образом, за 10 минут вы потратите 70 калорий.

При этом пациенты с избыточным весом, которые использовали обруч для похудения всего 13 минут в день в течение шести недель, сжигали больше жира в брюшной полости и окружности талии, чем те, кто ходил.

Также внутренний жир, известный как висцеральный, обволакивает внутренние органы и производит химические вещества, которые влияют на общее состояние здоровья. Этот тип жировой ткани провоцирует сердечные заболевания, повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и другими кардиометаболические нарушения.

Конечно, обруч ни в коем случае не является средством для похудения или улучшения здоровья, но он может улучшить ваше общее состояние и физическую форму. Объедините это со сбалансированной диетой и включите это в свой план упражнений, чтобы видеть результат. Если ваши тренировки будут разнообразными, вам будет проще достигать поставленных целей.

Специалисты рекомендуют тратить как минимум 150 минут в неделю на умеренную аэробную активность. А также 75 минут в неделю для интенсивной аэробной активности. Старайтесь делать упражнения для мышц по крайней мере два раза в неделю.

Сколько калорий сжигается если крутить обруч 20 минут и 30 минут

Чем тяжелее вес тела, тем выше энергетические затраты. Например, при весе 85 кг вы сожжете 240 калорий во время 30-минутного сеанса танца умеренной интенсивности, что схоже с потерей калорий при вращении обруча. Но, человек весом 70 кг потратит около 200 калорий, сообщает Гарвардская медицинская школа.

Упражнения с утяжеленным хула-хупом могут быть частью фитнес-программы. Женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут тренировки. Мужчины за полчаса сожгут примерно 200 кал.

Кроме обычного кручения можно включить выпады, приседания, вращение на ногах и груди. Начинающим рекомендуется использовать обруч весом не более 450-500 грамм. Это позволит избежать травмы позвоночника.

  • Используйте обруч по размеру. Как определить размер обруча? Поставьте обручи вертикально на землю. Его край должен быть между талией и серединой груди.
  • Вес обруча. Чем меньше и легче будет обруч, тем больше энергии требуется для его кручения. Однако, чем больше и тяжелее обручи, тем продолжительнее вы сможете его вращать. Вы можете экспериментировать с разными вариантами, чтобы увидеть какой будет лучше для вас.
Читайте также:
Что делать при растяжении задней поверхности бедра

Влияние утяжеленного обруча на складки живота

Конкретная цель одного исследования состояла в том, чтобы оценить программу тренировок с хула-хупом на предмет ее эффективности в плане улучшения мышечной выносливости и влияния на области тела.

Восемнадцать женщин участвовали в испытании хула-хупинга, продолжавшемся 6 недель. Но только 13 женщин вернулись на повторную оценку после исследования.

Окружность бедер и талии были измерены до и после программы упражнений. 5 тестов на выносливость мышц туловища и 5 измерений кожных складок («оценка 5»). Для проверки изменений до и после были выполнены t-тесты парных выборок.

В среднем, участницы получили значительное уменьшение талии и окружности бедер на -3,4 см (p

Сколько калорий сжигает обруч

Автор: Дмитрий Сироткин

Обычно кручение обруча вызывает положительные эмоции , особенно у женщин.

Однако насколько он полезен для похудения? Сколько сжигает калорий?

Увы, стоит признать, что обруч находится не в первых рядах эффективных тренажеров для похудения. Но давайте рассмотрим этот вопрос как следует.

Как показывают расчеты калькулятора калорий sparkpeople.com, крутя обруч (хулахуп), вы можете в среднем израсходовать от 410 килокалорий (при весе 60 кг) до 570 килокалорий (при весе 120 кг).

При большем весе дальнейшего увеличения количества сожженных калорий почти не происходит. Так, например, при весе 180 кг (увеличении веса на 1/3) калькулятор выдает лишь 580 килокалорий. Такой алгоритм расчета кажется мне более правильным, так как он учитывает реальные результаты людей разного веса. Некоторые же калькуляторы производят расчеты более механистично, в связи с чем возникают явно нереалистичные ориентиры для людей, страдающих ожирением.

Эти цифры хороши как примерные ориентиры , однако они не рассматривают как минимум три существенных момента:

Интенсивность занятий

Например, по данным The 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000, женщина весом 60 кг при низкоинтенсивных занятиях (60-65% от максимального пульса) сжигает 146 ккал за полчаса (390 ккал за час), а при высокоинтенсивных занятиях (80-85% от максимального пульса) сжигает 206 ккал за полчаса (410 ккал за час).

Ваш пол

Так, по данным Mayo Clinic, в среднем женщины расходуют 165 калорий за 30 минут (330 ккал за час), а мужчины – 200 калорий за 30 минут (400 ккал за час).

Вес обруча

В исследовании университета Висконсина группа из 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет использовала утяжеленные обручи. При высокоинтенсивных занятиях (84% от максимального пульса) в среднем они расходовали 210 ккал за полчаса (420 ккал за час). Корректно сравнить эти данные с приведенными выше не просто. Тем не менее, можно сделать обобщенный вывод, что использование утяжеленного обруча не дает значительной прибавки сжигаемых калорий. А то в одном источнике я прочитал, что оно обеспечивает удвоение сжигаемых калорий.

В статьях в Рунете на эту тему обычно приводятся адекватные цифры, хотя «круглый» вариант 100 килокалорий за 10 минут выглядит уже не совсем реалистичным как ориентир для начинающих.

В заключение давайте кратко рассмотрим преимущества и недостатки обруча для похудения (подробнее в статье Обруч для похудения).

Преимущества обруча для похудения

  • Регулярные занятия с обручем обеспечивают определенный эффект похудения
  • Уменьшается размер талии, улучшается форма фигуры
  • Массажный эффект
  • Легкость освоения занятий с обручем
  • Компактность, удобство хранения его дома
  • Минимальная для тренажеров цена
  • Возможность совмещать вращение хулахупа с другими занятиями (разговором по телефону и др.)

Недостатки обруча для похудения

  • Незначительный расход калорий по сравнению со многими тренажерами
  • При первых занятиях с обручем на коже часто образуются синяки
  • Имеется ряд противопоказаний по здоровью

Для того чтобы удачно выбрать основной тренажер для похудения советую вам прочитать статью Какой тренажер лучше для похудения?

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

  • Занятия для похудения
  • Методы похудения
  • Тренажерный зал для начинающих

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: