Как сделать массаж ног. Какой техникой лучше пользоваться?

Массаж ног: виды, показания, полезные свойства и возможный вред

Виды массажа ног и их польза

Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.

Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.

В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.

Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.

Если резюмировать, массаж ног:

  • стимулирует лимфо- и кровоток;
  • снимает отечность;
  • тонизирует мышцы, кожу и сосуды;
  • устраняет напряжение, боль, спазмы;
  • успокаивает, улучшает настроение;
  • нормализует сон и аппетит;
  • предупреждает стрессы;
  • активизирует иммунитет;
  • тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
  • придает силы, восстанавливает работоспособность;
  • омолаживает организм.

Видео: Как делать массаж ног

Кому рекомендован ножной массаж

Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

  • плоскостопие;
  • артриты;
  • артрозы;
  • вальгусная стопа;
  • реабилитация после травмы;
  • боли в ногах.

Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

  • нормализуют кровообращение и лимфоток;
  • тренируют опорные мышцы;
  • разрабатывают связочно-суставный аппарат;
  • восстанавливают подвижность;
  • исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

Противопоказания массажа ног

Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

  • поврежденная кожа;
  • дерматологические болезни вне ремиссии;
  • острые инфекции;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • гипертермия;
  • высокое давление;
  • выраженное варикозное расширение вен;
  • тромбофлебит;
  • кровотечения;
  • менструация;
  • опухолевые новообразования;
  • психические расстройства.

Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.

Как делать самомассаж ног

Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

  1. Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
  2. Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
  3. Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
  4. Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
  5. Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
  6. Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
  7. Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
  8. Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.
Читайте также:
Компресс с Димексидом на суставы. Рецепты компрессов с Димексидом, Новокаином и Гидрокортизоном

Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

  • голова, шея – пальцы;
  • руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
  • ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.

Особенности рефлекторного массажа ступней

Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.

Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.

Лечебный массаж ног

Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.

Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:

  1. Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.
  2. Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.

Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.

При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.

При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:

  • активизирует кровообращение;
  • улучшает трофику тканей;
  • усиливает подвижность;
  • снимает болевые ощущения;
  • предупреждает гипертрофию мышц.

Массаж ног самостоятельно в домашних условиях: техники и приёмы

Содержание статьи:

В чем польза массажа ног

Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.

Массаж ног вместе с оздоровительным эффектом приносит приятные ощущения. Но его польза этим не ограничивается:

  • предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
  • восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
  • нормализует кровоснабжение конечностей;
  • поддерживает общий тонус мышц.

На своде стопы находятся точки, имеющие связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно этой области стопы, можно избавиться даже от значительных болей в спине и улучшить общее состояние организма.

В результате улучшается общее самочувствие и снимаются болезненные ощущения.

Массаж пальцев ног оказывает позитивное воздействие на зубы, десна, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши. Также в области ступни расположены уникальные точки, не только соответствующие какому-то конкретному органу, но и воздействующие на эмоциональное состояние. Массаж ног очень полезен и для маленьких детей, и для мужчин, и для женщин.

Эффективный лечебный и даже антицеллюлитный массаж ног можно самостоятельно делать в домашних условиях, для этого достаточно ознакомиться с основными правилами и техниками выполнения данной процедуры.

Правила проведения массажа ног

  1. Перед началом массажа под коленную часть ноги кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, чтобы во время процедуры не появлялось болезненных ощущений. Иногда боли при воздействии на мышцы ног могут возникать из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.
  2. Чтобы массаж ног (особенно тайский) был полезной для здоровья процедурой, нужно позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы в помещении. Важно, чтобы была подходящая температура, во время сеанса не должно ощущаться жара или озноба. Ногу, которой массаж не делается, рекомендуется накрыть одеялом либо полотенцем, иначе она может мерзнуть, или поместить ее в теплую ванночку.
  3. Массаж ног и ступней можно выполнять в любое удобное время. Такая процедура особенно полезна перед педикюром, помогает расслабиться и снять напряжение. Для массажа можно взять практически любое косметическое масло или специальный лосьон.
  4. Перед началом процедуры необходимо нагреть руки, растирая их, чтобы не касаться ног холодными пальцами, это скорее вызовет неприятные ощущения. В ряде случаев для массажа ступней имеет смысл использовать специальный массажер.

Массажное масло для ног

Чтобы расслабляющий массаж ног был эффективным, необходимо правильно сделать масло для процедуры. Нужно взять основу – 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба либо оливкового масла. К нему добавить 3-5 капель эфира немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.

Читайте также:
Настой лимона и чеснока чистка сосудов

Все компоненты хорошо смешиваются, полученного количества масла девушке хватит на одну процедуру. Во время массажа масло по ложечке наносится на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой области тела.

Вдыхаемый приятный аромат позволяет быстрее расслабиться, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.

После массажа желательно подождать, пока масло полностью не впитается в кожу, затем надеть носки и оставить такой компресс на всю ночь.

Техника выполнения массажа ног

Приемы выполнения массажа стоп

Перед непосредственным массажем стопу нужно разогреть, для этого она фиксируется одной рукой, при этом вторая выполняет массирующие движения, интенсивно растирая кожу. Необходимо при этом чередовать движения подушечек пальцев и ладони.

После хорошего разогрева необходимо помассировать каждый пальчик по отдельности, плавно передвигаясь от ногтя к основанию пальца. Все разминающие и массирующие движения должны быть очень аккуратными и осторожными, иначе есть риск нанести травму.

Стопа для самого массажа фиксируется в одном положении, и выполняются круговые движения по коже большими пальцами рук. Учитывайте, что на разных участках стопы кожа имеет разную толщину, поэтому сила нажатия пальцами должна варьироваться. В местах с достаточно грубой кожей нажатия и разминания нужно выполнять более интенсивно, а в остальных – намного легче и мягче.

Отдельно стоит прорабатывать кожу в области пяток, так как здесь она является самой толстой, и движения должны быть максимально сильными.

Во время массажа поместите ладонь под лодыжку, это позволит стопе сильнее расслабиться. Затем на максимальном расслаблении стопы выполняйте поочередные движения вперед-назад.

Далее левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и тоже прижмите. Попеременно выполняйте движения двумя руками. Одновременно левым кулачком производится давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.

Правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывает ее как можно крепче. Левая рука фиксируется под пяткой, после этого очень мягко потяните на себя пятку и пару раз прокрутите стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой и, удерживая ее в такой позиции, попеременно сводите и разводите большие пальцы ног. В это время мягко разминайте стопу.

Используя данную технику, можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.

Большим пальцем сверху стопа удерживается, а остальными пальцами обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, расположенную между сухожилиями, и проработать ее легкими нажимами. Аналогичную выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее тем же образом.

В конце процедуры массажа стоп выполняются мягкие успокаивающие и расслабляющие движения. Для этого обхватить стопу двумя руками и непрерывно поглаживайте ее верхнюю часть плавными и легкими движениями.

Во время процедуры следует быть внимательным к собственным ощущениям, и не допускать во время массажа ног чувства дискомфорта или боли.

Массаж задней поверхности ноги

Положите ладони поперек лодыжки. Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги. Движение нужно повторить три раза.

Разомните икры круговыми движениями больших пальцев рук, постепенно увеличивая силу нажима. Медленно продвигайтесь к подколенной ямке, а затем также медленно возвращайтесь назад.

Осторожными движениями по кругу разглаживайте подколенную ямку. Основанием ладоней свободными движениями растирайте заднюю поверхность бедра. В направлении сверху вниз разомните мышцы. Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращайтесь в исходное положение и повторите процедуру.

Нога согнута в колене. Сожмите руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещайтесь к колену. Нога при этом должна оставаться в одном положении. Поднимите согнутую ногу вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивайте вправо и влево.

Слегка прищипывайте икру пальцами и продвигайтесь в направлении бедра с внутренней стороны, а затем по внешней стороне в обратном направлении. В завершение плавными движениями руками разглаживайте кожу от лодыжки до верхней части бедра.

Массаж передней поверхности ноги

Руки по лодыжкам плавно перемещаются к верхнему участку бедер. В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.

Пальцы плотно сомкнуты и выполняют круговые движения от внутренней стороны лодыжки, медленно продвигаясь к колену и снова возвращаясь к лодыжке. Аналогично обрабатывается внешняя сторона.

Большой палец массирует ткани в области колена и разминает мышцы выше него. Свободными, легкими движениями разглаживается само колено.

Внешней стороной ладони массируется подбедренная часть ноги круговыми движениями с нажимом. После этого разглаживающими движениями нужно пройтись по боковым сторонам, перемещаясь к ступне по голени и лодыжке.

Пальцами переминайте ткани, спускаясь с бедра к голени. Легкими ударами кулаков проходите по внутренней стороне бедра и голени. Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями ладоней. Обработайте внутреннюю сторону голени и бедро похлопывающими движениями тыльной стороной ладони. В завершение массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.

Массаж ног и стоп: техника, показания, эффект, домашние методики

Оглавление

Читайте также:
Мазь от боли в суставах ног — описание действенных средств

Каждый день мы делаем большое количество движений, начиная от утренней процедуры приготовления завтрака, заканчивая постоянной беготней на работе, по магазинам и другим делам. Все это приводит к различным заболеваниям ног, которые ежедневно подвергаются большим нагрузкам. С другой стороны все больше людей ведут сидячий образ жизни, имеют лишний вес, что также негативно сказывается на работе мышц. К этому добавляются проблемы с сосудами, что приводит к заболеваниям венозной системы ног.

Чем полезен массаж ног

Тяжесть и отечность в нижних конечностях, усталость, боль: чтобы устранить эти негативные симптомы существует много способов, один из которых – массаж ног. Проводить эту процедуру можно в специализированных центрах или дома самостоятельно.

Стопы, икры, бедра – каждая часть должна хорошо функционировать, только в этом случае можно говорить о полноценном здоровье нижних конечностей. Массаж ног является одним из эффективных способов поддержать тонус мышц и сосудов. Он также позволяет расслабиться после напряженного дня.

В массаже нижних конечностей используются разные техники, направленные на определенные группы мышц и нервные окончания. Его активно использовали врачи в древнем Китае и Индии, где особенно ценились люди, которые знали все тонкости этого массажа.

Для чего же и когда его использовали? Наши ноги делятся на несколько секций, в каждой из которых есть свои нервные столбы и окончания, на которые идет воздействие. Наибольшее количество нервных окончаний сосредоточено на стопах, которые в совокупности организуют общие рефлекторные зоны. Они соединены с определенными системами организма, что и дает возможность воздействовать на проблемные зоны и положительно на них влиять.

С помощью массажа ног можно:

  • убрать отечность и усталость ног;
  • восстановить и улучшить кровоток;
  • активизировать работу головного мозга (памяти, внимания);
  • усилить иммунитет;
  • улучшить пищеварение и аппетит;
  • укрепить стенки сосудов;
  • наладить гормональный фон;
  • повысить эластичность кожи;
  • устранить спазмы и болевые ощущения.

Чтобы добиться максимального эффекта, лучше обратиться к квалифицированным специалистам. Особенно это важно, если массаж прописан врачом в качестве дополнительного лечения. Проводя регулярные сеансы массирования, можно поддержать и улучшить работу всего организма.

Показания массажа ног

При назначении лечебного массажа или проведение его самостоятельно дома следует учитывать, в каких именно случаях он может помочь, а в каких его не следует применять.

Массаж нижних конечностей рекомендован в следующих случаях:

  • устранение боли в спине, голове;
  • восстановление гормонального баланса;
  • в лечении дерматитов и аллергии;
  • при вирусных легочных заболеваниях (ОРЗ, ОРВИ, ГРИПП);
  • при расстройствах нервной системы;
  • в борьбе с лишним весом;
  • для улучшения кровеносной системы;
  • снятие хронической усталости.

Процедура является полезной и доступной для многих, но есть свои ограничения.

Противопоказания массажа ног

  • варикозное расширение вен;
  • хронические заболевания;
  • беременность;
  • тяжелые виды дерматитов с гнойными образованиями;
  • онкологические заболевания;
  • тромбоз;
  • диабет;
  • патологии нервной системы.

Воздержаться от данного вида массажа следует людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при наличии открытых ран нижних конечностей.

Методики и техники проведения массажа ног

В медицинской практике специалистами применяется более 20 видов техник и методик массирования разных зон нижних конечностей. Воздействие проводится в 3-х основных зонах:

  1. бедро;
  2. голень;
  3. стопа.

По степени воздействия различают восстанавливающий и расслабляющий массаж. Результат достигается степенью надавливания на определенные точки. Некоторые мастера работают в стиле Гуаша и Шиацу с применением специализированных инструментов.

Самыми распространенными видами массажа ног считаются:

  • Лечебный или реабилитационный. Позволяет устранить функциональные нарушения и сократить время на восстановление работы мышц, избежать их атрофирование.
  • Классический. Используется для поддержания тонуса мышц, улучшает кровоток и эластичность сосудов.
  • Вакуумный. В данной методике применяется специальная аппаратура, которая позволяет повысить эластичность кожи, вывести из организма шлаки и накопившиеся вредные вещества, а также улучшает кровообращение.
  • Антицеллюлитный. Активно используется в косметологии для устранения эффекта «апельсиновой корки» в районе бедер и ягодиц. Помогает улучшить процесс обмена веществ.
  • Тайский. При его выполнении мастером используется специальная техника и небольшие палочки. Данная методика направлена на расслабление. Открывает чакры, восстанавливает энергетический поток.

По древним поверьям на ногах содержатся важные энергетические точки, через которые проходят жизненные потоки. Поэту во время массажа происходит не только физическое, но и эмоциональное восстановление.

Техника выполнения массажа задней и передней поверхности бедра

Самые распространенные методики выполнения массажа бедра задней и передней части – классический и антицеллюлитный. Он проводится несколькими способами:

  • поверхностный ручной;
  • глубокий ручной;
  • аппаратный.

Поверхностную методику применяют для устранения болевых ощущений, спазмов, улучшения эластичности кожи. Он способствует расслаблению и восстановлению нервной системы. Поверхностную технику также часто используют при работе с детьми младшего возраста. Основными движениями являются: поглаживание, растирание, разминание с легким нажимом на медиальную зону.

Глубокое массирование направлено на проработку внутренних тканей (мышцы, сухожилия, связки, сосуды). Используется в лечебных целях. Выполняется только обученными специалистами, так как может быть травмоопасным.

В методике применяются следующие движения:

  • поглаживание и растирание с легким нажимом;
  • надавливание на точки концентрации энергии;
  • разминание мышц с усиленным давлением.

Аппаратный способ подразумевает под собой применение специализированного оборудования. Выделяют такие виды, как вакуумный, прессотерапия, гидромассаж. Чаще всего применяется для антицеллюлитного массажа. Позволяет быстро и эффективно убрать с бедер складки и небольшие жировики, «апельсиновую корку», улучшить состояние кожи, стимулировать обменные процессы организма.

Читайте также:
Покраснение и зуд около заднего прохода

видео антицеллюлитного массажа ног

Классический массаж проводится на сухой коже или с применением увлажняющих средств в следующем порядке:

  1. На бедре руками проводятся легкие массирующие поглаживания. Мышцы при данном действии расслабляются и разогреваются.
  2. Идет усиление поглаживающих движений с небольшим надавливанием кистями.
  3. Усиленное растирание оказывает тонизирующее действие, активизирует кровоток.
  4. Разминание кожи в определенных участках поверхности бедра. Проводится кистями рук.
  5. Нижнюю часть бедра и голени обхватывают ладонями, делая скручивающие движения в разных направлениях.
  6. «Рубленными махами» разминают ногу от верхней до нижней части бедра. Нанесение ударов проводится ребром ладони. Действия не должны быть сильными, чтобы не доставлять дискомфорт.
  7. Завершается процедура легкими расслабляющими поглаживаниями.

Классический массаж ног применяется как в лечебных, так и в профилактических целях. Назначается профильным врачом с учетом имеющихся хронических заболеваний.

Антицеллюлитный массаж проводится в бедренной и голеностопной части ноги, не затрагиваются коленные зоны внешней и внутренней части. Перед началом проведения сеанса необходимо хорошо разогреть кожу. Сделать это можно с помощью горячего душа. Это позволит размягчить кожу, сделать ее податливой, повысит косметический эффект.

Работа проводится в несколько этапов:

  • Наносится масло или увлажняющий крем. Лучше использовать специализированные косметические средства с «антицеллюлитным эффектом».
  • Поглаживания и растирание ладонями с разной степенью интенсивности. Действия проводятся от верхней части бедра до голени.
  • Оттягивание кожи в проблемных зонах. Захват и пощипывание для разбивки комков и жировиков.
  • Хлопки по задней части бедра с зажатием ладошек.

Все действия проводятся поочередно в течение 20-30 минут.

Проходить массаж необходимо курсами в 10-12 сеансов. После требуется двухнедельный перерыв, после чего можно повторить процедуру полного курса.

Массаж стоп: чувствительные зоны

Массирование ступней ног – это не только приятная процедура, но еще и очень полезная. Она снимает усталость со всего организма, позволяя расслабиться и восстановить силы после тяжелого рабочего дня. Опытные мастера одним массажем стоп могут добиться ощутимых результатов с первого сеанса. Дело в том, что именно в этой части тела располагается свыше 60 активных энергетических точек, которые способны влиять на определенные органы и системы организма.

К примеру, в активной зоне стоп расположены рефлекторные точки, которые влияют на позвоночник. Акцентируя внимания на этих точках можно убрать боль в спине. А есть точки, связанные с головой. С помощью их активации можно снять головную боль, улучшить зрение и слух.

Эффективность массажа ступней ног

Согласно древним китайским записям по медицине на ступнях располагаются активные зоны с точками каналов «Цзин-ло», что значит «путь», а «ло» – « сеточная ткань». Согласно этой теории энергетические потоки проходят в вертикальном направлении, разветвляясь по всему организму. Знание основных акупунктурных точек и умение на них воздействовать может помочь даже в самых затруднительных ситуациях.

Зоны стоп и их значения для организма

Расположение рефлекторных зон и точек определяется по двум направлениям: поперечной и продольной, а также соотносится с отделами тела:

  • Пальцы на ступнях. Отвечают за головной и шейный отдел. Здесь располагаются точки, связанные с глазами, носом, зубами и ушами. К примеру, можно избавиться от зубной боли массированием среднего пальца стопы.
  • От основания пальчиков до «подъема», предплюсная часть. Здесь располагаются точки, отвечающие за грудную клетку и руки.
  • Свод стопы. Эта зона отвечает за позвоночник. Точечный массаж данной зоны может избавить от боли в спине.
  • Продольный свод. Точки в этой зоне влияют на работу внутренних органов.
  • Подошвенная часть. Здесь требуется индивидуальный подход, так как не вся подошва имеет рефлекторную зону. Эти места массируются с сильным нажимом, так как кожа в этом месте толще.

Точечный массаж стоп применяют, когда необходимо воздействовать на определенный орган или зону. Для общего оздоровления лучше использовать классическую технику.

Как провести самомассаж ног в домашних условиях

Существует несколько методик проведения массажа нижних конечностей в домашних условиях самостоятельно. Конечно, они будут отличаться от тех, которые проводятся мастерами в медицинских центрах, но они также эффективны и способны принести немало пользы.

Перед началом процедуры следует походить по мягкой поверхности (ковру, паласу), чтобы расслабить мышцы. Также перед началом самомассажа следует принять теплую ванну и растереть ноги махровым полотенцем.

Далее все действия выполняются в следующей последовательности:

  1. Сделайте разминку (привстаньте на пальчиках, вернитесь на ровную стопу, сделайте несколько шагов на месте, пройдите на внешней и внутренней стороне стоп по очереди).
  2. Далее следует выбрать удобное место и подобрать комфортную для себя позу (сидя с согнутой ногой в колене, полулежа на кровати или кресле).
  3. Нанести увлажняющий крем или масло для смягчения скольжения по коже.
  4. Массаж начинают плавными разминающими движениями от пальцев к лодыжке, поднимается вверх по икроножным мышцам до бедер.
  5. В конце процедуры проводят расслабляющие поглаживающие движения.
  6. По окончанию действий следует встать и стряхнуть ногой и руками, чтобы снять напряжение. Затем повторить все манипуляции на второй ноге.

В процесс можно включить действия с различными видами массажеров (электрические, пластиковые или деревянные).

Читайте также:
Причины, по которым немеет пятка левой ноги

Проводить процедуру следует теплыми руками, ведь кожа на ступнях особенно чувствительная и холодные прикосновения будут неприятны. Расслабиться в таком виде будет проблематично.

Массаж ног – это великолепный способ снять напряжение и усталость, скопившуюся за весь день, поддержать здоровье и оставаться активным человеком. Его можно проводить как в специализированных салонах, так и в домашних условиях. Главное, соблюдение всех правил проведения массажа, с учетом рекомендаций вашего лечащего врача.

Читайте другие наши полезные статьи о массаже

Массаж ног взрослым

Распространенное заблуждение относительно массажа ног взрослым состоит в том, что это скорее удовольствие для вас самих, а не польза для вашего здоровья. Хотя такое восприятие в основном объясняется тем фактом, что ступни, голени и бедра не кажутся такими важными для массажа частями тела, как спина и плечи, шея или руки, в действительности все наоборот. Независимо от того, решите ли вы воспользоваться услугами профессионального массажиста или приобрести портативный массажер для ног, вы получите несколько преимуществ для здоровья, которые выходят далеко за рамки простого облегчения боли в ногах. Как минимум, было обнаружено, что массаж ног улучшает кровообращение и снимает напряжение.

Расслабляющий либо лечебный массаж ног практикуется на протяжении тысячелетий как древняя терапевтическая техника. Один из таких видов массажа ног, который, как было отмечено, использовался древними египтянами, называется рефлексотерапией. Эта методика использует определенные техники пальцев и рук для воздействия на точки стопы без применения лосьона или масла.

Польза массажа ног взрослым

Массаж стоп направлен в основном на мышцы, расположенные вокруг передней и задней части ступней. Есть и еще много мышц, расположенных вокруг ступней, в том числе: передняя большеберцовая мышца, отводящая большой палец, длинный разгибатель большого пальца, короткий разгибатель большого пальца, задний межкостный, длинный разгибатель пальцев.

Также массируются мышцы голени и бедра. Массаж стоп включает в себя ряд техник, каждая из которых используется для уменьшения боли, снятия напряжения и улучшения кровообращения.

Есть ряд преимуществ, получаемых от массажа ног. Они включают:

  • ускорение выздоровления, восстановления после травм или болезней;
  • уменьшение отека;
  • улучшение кровообращения;
  • уменьшение объема рубцовой ткани.

Массаж ног может ускорить заживление. Когда мягкие ткани повреждаются, накапливается больше продуктов жизнедеятельности, что еще больше увеличивает боль и время, необходимое для заживления травмы. Массаж ног направлен на ускорение заживления за счет улучшения кровообращения и стимуляции лимфатической системы. Это увеличивает количество кислорода и питательных веществ, поступающих в поврежденные или воспаленные мышцы, что дает им больше энергии, делает их сильнее выносливее.

Лимфатическая система состоит из множества мелких сосудов, называемых лимфатическими сосудами. Она помогает удалять скопившиеся продукты жизнедеятельности через лимфатические сосуды. Удаление продуктов жизнедеятельности и бактерий, воспалительных медиаторов из мышц ускоряет выздоровление.

Массаж также помогает уменьшить отечность. Она может быть вызвана многими причинами, наиболее частыми из которых являются травмы и воспаление. Когда нога травмируется, увеличивается приток крови к месту травмы, обеспечивается приток лейкоцитов, которые используются для восстановления поврежденных тканей и клеток, а также для получения кислорода и питательных веществ. После травмы капилляры кожи становятся более проницаемыми. Это означают, что питательные вещества, лейкоциты и плазма могут вытекать из капилляров и окружать место травмы. Избыток этих жидкостей и других метаболических отходов вызывает отек. Массаж ног направлен на уменьшение отека за счет удаления излишков жидкости с места травмы.

Массаж ног направлен на предотвращение усталости, стимулируя капилляризацию и вазодилатацию, увеличивая клеточный обмен. Капилляризация и расширение сосудов усиливаются при повышении температуры мышц. Кровеносные сосуды могут расширяться за счет расслабления мышц, выстилающих стенки сосудов. Все это помогает в лечении и профилактике различных проблем.

Массаж ног помогает при разрушении рубцовой ткани. После травмы в качестве защитного слоя образуется рубцовая ткань. Она может ограничивать подвижность, что приводит к стянутости мышц. Массаж направлен на разрушение и ослабление рубцовой ткани, чтобы уменьшить мышечное напряжение и боль.

Лучшие техники массажа ног и стоп

Максимум нервных окончаний сконцентрировано в человеческом теле в трех местах: спина, стопы и ноги. Расслабляющий массаж, также, как и оздоровительный, позволяет не только снять усталость после тяжелого трудового дня, но и оказывает положительное влияние на весь организм в целом. Особенно это касается ног и стоп. Любой массаж ног можно условно соотнести с массажем внутренних органов, ведь принято считать, что каждая зона стопы отвечает за определенный орган.

Можете провести небольшой тест: промассируйте все зоны стопы, прислушиваясь к своим ощущениям. Даже малейшие неприятные или болезненные ощущения в определенной зоне стопы могут рассказать о том, какой именно внутренний орган требует вашего внимания. Для того, чтобы определить связь точки и органа существует карта рефлекторных зон и точек стопы. Это знание поможет вам вовремя подумать о лечении и профилактике заболеваний.

Все просто

Даже, если сегодня у вас ничего не болит, польза массажа ног и стоп безусловна: уходит усталость, расслабляются мышцы, восстанавливается кровообращение, улучшается отток лимфы, восстанавливаются силы. Массаж сегодня – это ваша профилактика заболеваний завтра. Ежедневные процедуры – залог успеха, и даже, если нет возможности выбраться в массажный салон, техникой массажа ног и стоп вы можете овладеть сами.

  • Смазываем руки кремом, согреваем его в ладонях. Одной рукой держим стопу, другой легко поглаживаем, начиная с верхней части переходим на подошву.
  • Начинаем с пятки с надавливания, постепенно увеличивая интенсивность. Так как кожа пятки грубая, мы таким образом ее «будим». Большими пальцами по всей площади пяток чертим круги, похлопываем, пощипываем, делаем перекрестные движения (пальцы скользят вверх-вниз по очереди).
  • Переходим ко впадине стопы, массируем костяшками руки, зажатой в кулак, таким же образом стимулируем подушечки стопы.
  • Прием «Шаги». Большие пальцы рук держим плотно друг к другу, по очереди нажимая на ступни и смещая в разные стороны. Перемещая большие пальцы справа – налево: левый палец поднимаем и переставляем его на 2 см влево и надавливаем. К пальцу левой руки добавляем палец правой и тоже надавливаем. В такой последовательности «изучаем» всю ступню.
  • Пальцы ног массируем по очереди, все без исключения. Движения проводятся от периферии к центру, от ногтя к основанию пальца. Не забываем про ложбинки между пальцами.
  • Одной рукой держим ногу чуть выше лодыжки, другой вращаем стопу по часовой стрелке и в обратном направлении. Разминаем ахиллесово сухожилие большими пальцами, проводя вверх-вниз несколько раз.
  • Растираем икры, разминаем, пощипываем, переходя от лодыжки до подколенной чашечки. Сгибаем в колене и возвращаем ее в исходное положение несколько раз. С бедрами повторяем все тоже самое. Кстати, круговые движения хорошо поспособствуют антицеллюлитным процедурам. Используем для массажа внутреннюю сторону согнутых пальцев рук.
  • Заканчиваем массаж плавно, умеряя интенсивность, переходя от поглаживаний к едва уловимым прикосновениям.

Все доступно

Для правильного и продуктивного массажа стоп и ног нужно заручиться партнером. Но есть куда более рациональное решение: массажеры для ног. Во-первых, это свобода от человеческого фактора. Вы можете устроить сеансы массажа, когда и где захотите. Во-вторых, разумеется, воздействие массажеров сильнее, чем от рук, и профессиональнее.

Сейчас существует масса вариантов массажеров для ног.

  • Массажеры для ступней. С функцией избавления от «эффекта холодных ног».
  • Массажеры для ног. От усталости дня, чтобы взбодриться и расслабиться.
  • Массажеры для ног и икр. Массаж Шиатцу и профилактика простудных заболеваний.

Какой бы массажер вы не выбрали, это будет, несомненно, выгодное решение для вашего здоровья, настроения и удобства.

Расслабляющий массаж ног: ступни и голени

Содержание статьи

Массаж ног — это одна из самых лучших антистресс-процедур: как в кабинете у специалиста, так и дома. Эта статья научит вас технике расслабляющего массажа ног и авторским приемам массажа голени и стопы. Позволит добавлять подобные сеансы к основной процедуре или проводить как самостоятельную методику.

По времени процедура может длиться от 10-15 минут до 1 часа в зависимости от целей.

Расслабляющий массаж голеней: техника выполнения

Подготовка к процедуре массажа голеней

Перед началом процедуры нужно уложить клиента так, чтобы ему было максимально удобно и комфортно.

  1. Располагаемся лицом к ногам клиента со стороны той ноги, которую будем массировать первой.
  2. Берём масло на ладони и наносим на голени.

Наносим масло поглаживающими движениями, параллельно оцениваем состояние сухожилий клиента. Стресс, как правило, скапливается в области шейно-воротниковой зоны и в области голеностоп.

Разогрев икроножных мышц

  1. Мягко всей ладонью делаем разогревающие движения по нужной зоне.
    Делаем особый акцент на место, где крепится икроножная мышца, а также на ахиллово сухожилие. Разогревать можно одной рукой, а можно и двумя — как вам удобно.
  2. Периодически делаем выжимание полуобхват руки.
    Разогревать можно тыльной стороной ладоней. При этом руки «смотрят» друг на друга или «ёлочкой».
  3. Далее повторяем выжимание.

Проработка мышц

  1. Кистью своей руки нужно полностью обхватить икроножную мышцу и начать пальцами делать движение, как будто пытаемся оторвать мышцу от кости. Глубоко прорабатываем мышцу. Если это упражнение выполнять правильно, то вы увидите, что у клиента шевелится стопа — это хороший знак.
  2. После этого делаем поглаживающие движения. Приподнимаем ногу в районе стопы и делаем потряхивающее движение. Затем повторяем всё ещё раз. Работаем пальцами, как бы приподнимая мышцу. Если нога клиента напрягается во время этих движений, то можно взяться за пятку и слегка потрясти.
  3. Хорошо разминаем икроножную мышцу и ахиллово сухожилие. Выполняем концентрическое поглаживание: четыре пальца обеих рук накладываются на одну сторону мышцы, а большие пальцы на другую, а затем выполняются покручивающие движения в виде восьмёрки. Это уже не просто поглаживание: движения напоминают растягивание. Одной рукой массируем пятку, а второй ахилл.
  4. Далее прорабатываем зону, которая расположена вокруг лодыжек. Прорабатываем эту зону четырьмя пальцами обеих рук. Движения делайте медленно и спокойно. Хорошо, если во время сеанса массажа, у вас будет играть расслабляющая музыка.
  5. Переходим к передней поверхности голени. Чтобы расслабить эту мышцу, нужно выполнять поглаживающие движения поочерёдно каждой рукой по передней поверхности голени. Одна рука сменяет другую. Нога расслаблена и лежит на ваших руках. Несколько минут делаем лёгкое поглаживание, затем потихоньку начинаем сжимать свои пальцы и работаем по волокнам на растягивание мышц. Этот приём называется «восточный».

Расслабляющий массаж стоп: техника выполнения

  1. Для начала выполняем поглаживание с использованием масла.
    Работаем не отрывая рук от клиента. Можно выполнять классическое поглаживание, а можно обвести стопу от большого пальца по внутреннему своду, затем пятку и вернуться по наружной стороне стопы. Затем снова выполняем концентрическое поглаживание так, чтобы одна рука сменяла другую. Постепенно стопа клиента будет становиться мягче: это происходит за счёт расслабления мышц, так как эти движения снимают напряжение.
  2. Далее прорабатываем каждую часть стопы по отдельности.
    Сначала работаем с пяточной костью, затем серединой стопы и закончим фалангами пальцев.

Важно! Начинать нужно с пятки, так как если хорошо проработать эту область, то расслабление пойдет на ахиллово сухожилие, а это улучшает кровоснабжение мозга.

Итак, одну руку размещаем под голеностопом, вторая рука накладывается в виде крышечки. Начинаем выполнять движения, напоминающие смещение. Делаем эти движения с закрытыми пальцами, плотно сжимая пятку. Выполняем четыре вращения в одну сторону, затем четыре вращения в другую сторону. Даже если мы работаем только с пяткой, всё равно двигается вся стопа.

  • Затем замыкаем свои руки в замок и накрываем пятку, зажимаем её и так же делаем движения, напоминающие смещения. Делаем вращение по четыре раза в каждую сторону. Такая работа с пяткой включает в себя работу с ахиллом. Растягивая пятку, мы растягиваем и ахилл. Работаем всем своим корпусом, чтобы растягивание было выполнено эффективно. Затем снова выполняем промежуточное поглаживание голени и стопы, только теперь выполняем тх более интенсивно, сжимая свои пальцы. Это даёт мягкое растяжение связок и сухожилий. На этом работа с пяткой заканчивается.
  • Далее продолжаем работу со стопой. Крепко держать стопу не нужно, так как у клиента может возникнуть онемение ноги. Ногу держим мягко и свободно. Нужно проработать точку, которая находится в самом центре стопы под пяткой. В середине стопы, ближе к внутреннему краю, находим самое напряжённое место, прорабатываем его большими пальцами обеих рук. Большие пальцы массируют эту точку, следуя один за другим.
  • Прорабатываем среднюю часть стопы. Находим напряжённые места и прорабатываем их: вы почувствуете под кожей маленькие бугорки, напоминающие зёрнышко пшеницы — это и есть напряжение, которое необходимо снять. В идеале клиент не должен чувствовать боль или щекотку. Прорабатываем эту часть стопы медленно, периодически выполняя поглаживание. Спрашивайте у клиента об ощущениях в момент, когда прорабатываете напряженные участки. Нужно добиться того, чтобы неприятных ощущений не было. Клиент должен почувствовать лёгкость в теле — это будет означать, что точки напряжения проработаны полностью. Далее двигаемся к внутреннему своду стопы, если там есть точки напряжения, то прорабатываем их.
  • Начинаем прорабатывать бугры на стопе. Разминаем по очереди бугор мизинца и большого пальца. Одной рукой мягко придерживаем стопу, а второй прорабатываем бугор мизинца круговыми движениями. Движения выполняем по часовой стрелке от себя: так мы соблюдаем нормы физиологии. Работать можно любым пальцем руки.
  • Далее переходим к бугру большого пальца. Работаем до тех пор, пока не почувствуем, что бугор под пальцем стал мягче. Все движения должны быть медленные и спокойные.
  • К этому времени стопа уже должна стать мягкой и податливой, так как напряжение почти снято. Не забываем делать поглаживание голени и стопы между упражнениями.
  • Затем большими пальцами спускаемся между буграми и поднимаемся над ними, как будто прорисовываем галочку подушечками больших пальцев. Повторяем это несколько раз. Далее во время таких движений начинаем слегка растягивать эту часть стопы. Продолжаем до тех пор, пока не почувствуем, что спазм, который держал пальцы в напряжении, не начнёт отпускать. Затем сжимающими движениями поглаживаем всю стопу.
  • Антистресс массаж пальцев: техника выполнения

    Массаж пальцев ног.

    1. Для начала берём мизинец, оттягиваем его до прямого состояния, затем делаем краткое, сильное нажатие у корня пальца на стопе. Делаем это большим пальцем. Нажатие делаем до появления белой точки. Так прорабатываем каждый палец. Резко нажимаем своим большим пальцем на место у корня пальцев ног клиента. Перед этим не забываем выпрямить палец клиента. Резко нажимаем и отпускаем.
    2. Затем также выпрямляем мизинец, делаем его абсолютно ровным и нажимаем на торец пальца. При этом можно услышать щелчок, который говорит о снятии напряжения.
    3. Повторяем движения со всеми пальцами по очереди.

    Завершение сеанса массажа

    В завершении мы берем ногу клиента, поднимаем её, сгибая в колене, держим за голень и сверху ладонью начинаем сильно сгибать стопу. Растягиваем её таким образом до максимума и замираем. Держим так стопу, пока не почувствуем, что она ещё опускается ниже. Пока ждём этого, можно не двигаться, а можно второй рукой мягкими движениями растягивать ахилл: так мы помогаем ему быстрее расслабится и растянуться. Ожидание того, когда угол наклона стопы станет ещё сильнее, обычно занимает полторы минуты. Затем мягко и медленно опускаем стопу, выполняем потряхивание за пяточную кость. Так мышца получает полное расслабление.

    Проработав так обе ноги, просим клиента перевернуться на спину. Берём его за пятки и, используя свой вес, упираемся ногами и выполняем лёгкое покачивание с растяжением. Это движение достаточно сделать один раз. Затем придерживая за нижнюю часть голени одной рукой, второй рукой держим за дистальный отдел стопы и выполняем круговые движения стопы. Движения делаем медленно, ровно и спокойно. Повторяем всё на второй ноге. А конце снова выполняем потягивания за пятки.

    Расслабляющий массаж ног — это отличная процедура, которая поможет вам привлечь больше клиентов: вы можете делать короткий 10-ти минутный массаж в подарок или выполнять полноценный сеанс в качестве основной процедуры!

    Массаж ног

    1. Польза массажа
    2. Виды процедуры
    3. Показания для массажа ног
    4. Массаж при варикозе
    5. Показания на лечебный массаж ног и ступней
    6. Противопоказания
    7. Массаж ног и беременность
    8. Подготовка к массажу и техника процедуры
    9. Эффект массажа ног
    10. Как часто можно делать массаж

    Человек проводит весьма значительную часть своей жизни на ногах. Эта часть тела испытывает огромную нагрузку. Со временем это приводит к усталости, а при отсутствии должного ухода – еще и к заболеваниям, травмам, нарушению кровообращения. Справиться со многими негативными проявлениями помогает регулярный массаж ног.

    Польза массажа

    Самое большое количество биологически активных точек в организме человека сконцентрировано на стопе. Здесь насчитывается больше 70 тысяч нервных окончаний. Фактически это подобие проекции практически всех органов, а значит, массаж стоп способен улучшить работу многих систем организма и самочувствие в целом.

    Не менее эффективен и массаж голеней, который способствует предотвращению варикоза и прочих патологий, снимает усталость, активизирует кровоток. Проработка бедер актуальна для похудения, борьбы с целлюлитом, поддержания мышечного тонуса.

    Постоянное чувство тяжести в ногах может быть не только симптомом усталости, но и сигналом о сбоях, уже произошедших в организме или только назревающих. Работа с нижними конечностями активизирует защиту организма от негативных воздействий, помогает ему восстанавливаться и противостоять болезням. Происходит это следующим образом:

    • Прикосновения рук массажиста вызывают реакцию нервной системы. Тактильное и тепловое воздействие раздражает множество нервных окончаний, которые направляют импульсы к головному мозгу, активизируя его работу. Различные массажные техники позволяют усилить или восстановить нарушенные рефлексы, улучшить проводимость волокон, отрегулировать нервную возбудимость;
    • Массажные приемы – достаточно сильные раздражители, провоцирующие выработку ацетилхолина в мышечной ткани. Это вещество существенно повышает работоспособность структурных волокон, поэтому тяжесть в ногах постепенно проходит;
    • За счет механического воздействия мышечные волокна становятся более эластичными, подвижными, устраняются зажимы и спазмы, снимается напряжение. Все это укрепляет и тонизирует мышцы, защищает их от развития атрофии;
    • Массажные движения активизируют кровоток не только в прорабатываемой зоне, но и во всем теле. Например, за счет раскрытия резервных капилляров во время массажа улучшается кровообращение, а сердцу становится легче работать;
    • Массаж позволяет сохранять форму, структуру, подвижность суставов, благодаря защите хрящевой ткани от деформации, и суставной сумки – от сморщивания. Именно поэтому процедура служит отличной профилактикой артроза;
    • Под действием массажа происходит укрепление связок и сухожилий, снижается риск растяжений, вывихов и прочих травм;
    • В организме активизируются процессы обмена: выработка витаминов и гормонов, вывод токсинов и продуктов распада, мочеотделение.

    Массаж ног стимулирует лимфоток, тонизирует сосуды, кожу и мышцы, снимает отечность. За счет воздействия на нервную систему улучшаются настроение, сон и аппетит. Одновременно активизируется иммунитет, восстанавливается работоспособность и омолаживается весь организм.

    Виды процедуры

    Различают несколько типов массажа ног, и у любого есть свое предназначение:

    • Общий массаж – самый простой и общедоступный вариант, его можно сделать самому;
    • Точечный – предусматривает активизацию биологически активных точек, требует наличия специальных знаний и навыков;
    • Аппаратный – проводится с использованием различных приспособлений (массажеров);
    • Лимфодренажный – направлен на улучшение циркуляции лимфы, активизацию вывода токсинов, укрепление иммунитета;
    • Антицеллюлитный – выполняется для устранения «апельсиновой корки» на бедрах, ягодицах, икрах, в целях борьбы с лишним весом;
    • Вакуумный – делает кожу более эластичной, улучшает кровообращение;
    • Лечебный – назначается врачом для восстановления после заболеваний.

    Есть еще немало отдельных техник, например, шиацу, тайский и другие. Помимо этого, он бывает расслабляющим и тонизирующим. При выполнении массажных движений результат в значительной степени определяется интенсивностью и силой нажатий: чем мощнее движения, тем более возбуждающим получается действие.

    Классический вид массажа

    Классический массаж представляет собой базовую систему движений. Для его выполнения не нужно изучать расположение конкретных точек. В ходе процедуры прорабатываются в основном бедро с голенью, кожа может быть увлажненной специальным маслом либо сухой.

    Методика достаточно просто:

    • Сделайте несколько легких поглаживающих движений для снятия мышечного напряжения;
    • Постепенно усиливайте нажатие, растирая ноги и разогревая кожу;
    • Разминайте отдельные участки ноги, не допуская болезненности;
    • Обхватите голень и делайте скручивания;
    • «Порубите» мышцы ребром расслабленной ладони;
    • Завершайте сеанс поглаживанием для расслабления нервных окончаний.

    Такой массаж поможет избавиться от усталости и от отечности, улучшить циркуляцию крови, расслабить нижние конечности и активизировать мозговую активность.

    Особенности точечного действия на стопу

    Точечный массаж делается на стопе. Его называют еще рефлекторным, поскольку оказывается влияние на рефлекторные точки. С помощью их активизации можно повлиять на работу органов и на процессы, происходящие во всем организме. Главное – знать, за что отвечает та или иная точка:

    • Воздействие на часть стопы, находящуюся непосредственно под пальцами, актуально при болезнях позвоночника, болях в спине;
    • Массаж пяток помогает при болезненных ощущениях в пояснице;
    • При головных болях и патологиях ЦНС рекомендуется разминать кончики пальцев;
    • Если болит живот, есть проблемы с органами брюшной полости, нажимают на конкретные точки на своде ступни;
    • Воздействие на область ступни под большим пальцем позволяет нормализовать давление, справиться с болезнями горла;
    • Чуть ниже находится зона, отвечающая за работу щитовидной железы.

    Такие точки соотносятся практически со всеми внутренними органами. Для правильного выполнения массажа нужно точно знать их расположение. Процедура, выполняемая опытным специалистом, помогает при хронических аллергиях и депрессии, простудных заболеваниях и проблемах с пищеварением, а также во многих других случаях.

    Аппаратный метод

    Для аппаратного массажа применяются различные устройства, заменяющие ручное воздействие. Такие услуги обычно предлагают медицинские и СПА-центры, спортивные клубы, массажные кабинеты и салоны. Как правило, массаж с помощью специальных аппаратов проводится курсом из 10-12 сеансов.

    Преимущества лимфодренажного массажа

    Процедура представляет собой комплекс мягких волнообразных движений, выполняемых по ходу тока лимфы. Их интенсивность определяется индивидуальными особенностями и состоянием тканей. Проводить такие манипуляции должны только специалисты, поскольку неграмотное выполнение массажа может привести к развитию патологий.

    Профессиональный лимфодренажный массаж приносит ощутимую пользу:

    • Способствует лечению патологий, связанных с нарушениями тока лимфы;
    • Обеспечивает полноценное расслабление и отдых мышц;
    • Стабилизирует кровоток;
    • Расширяет сосуды, улучшает состояние их стенок;
    • Оказывает комплексное укрепляющее воздействие на иммунную систему;
    • Нейтрализует стрессовое состояние, излишнюю напряженность в проблемных зонах нижних конечностей.

    Техника проведения такого массажа предусматривает разогрев прорабатываемой области, плавное массирование с движением от голеней к тазобедренным суставам, контрастный душ. Процедура сочетает в себе поверхностное воздействие на кожу и капилляры для устранения спазмов в сосудах и активизации движения лимфы, а также воздействие на глубокие слои тканей.

    Правила антицеллюлитного массажа

    Областями проработки при антицеллюлитном массаже являются бедра, голени, ягодицы. Область колена снаружи и с внутренней стороны в процедуру не включается. Используется как ручное воздействие, так и специальная аппаратура или приспособление, например, массажные щетки. Техника основана на локальной проработке проблемных зон с помощью поглаживаний, щипков и других приемов.

    Различают несколько видов антицеллюлитного массажа:

    • Вибрационный;
    • Роликовый;
    • Медовый;
    • LPG.

    При правильном подборе методики и соблюдении всех ее правил можно рассчитывать на разрушение сформировавшихся жировых отложений, сокращение объемов, уменьшение растяжек, избавление от отеков и ускорение обменных процессов. Массаж способствует снятию стресса, активизации работы толстого кишечника, обновлению клеток и насыщению тканей кислородом, а также повышению тонуса мышц.

    Вакуумная техника

    Одной из разновидностей антицеллюлитного массажа является вакуумная техника, предполагающая использование специальных банок. Они бывают стеклянными с резиновым наконечником, силиконовыми, с вакуумным насосом. Процедура выполняется в определенной последовательности:

    • Кожу смазывают маслом, чтобы улучшить скольжение;
    • Устанавливаются банки, внутри которых создается вакуум;
    • Банка постепенно передвигается по проблемной зоне;
    • В местах образования целлюлита делаются движения по кругу, соответствуюшие ходу стрелки на часах;
    • На обработку одной зоны отводится 3-5 минут, один сеанс обычно не превышает 20 минут.

    Вакуумный массаж выполняется курсом, видимый эффект появляется через 10-15 процедур. Между ними должен быть перерыв в несколько дней.

    Когда назначается лечебный массаж?

    Лечебный массаж ног служит частью процесса реабилитации после хирургических операций, переломов, травм. Основная задача процедуры в этом случае – стимулирование обменных процессов, восстановление подвижности конечности. Такой массаж назначают в целях коррекции плоской стопы, после перенесенных инсультов и параличей, в рамках комплексного лечения артритов, артрозов, подагры.

    Четкой инструкции для выполнения такого массажа нет, поскольку техника зависит от конкретной ситуации, вида повреждения, состояния тканей. Процедуру назначает врач и выполняет только квалифицированный специалист. При этом учитываются все имеющиеся противопоказания.

    Тайский массаж и шиацу

    Большой популярностью пользуется тайский массаж, во время которого происходит надавливание на рефлекторные точки пальцами или специальной палочкой. Такой инструмент имеет закругленные края и разный диаметр на торцах, что дает возможность корректировать интенсивность воздействия. Процедура затрагивает всю ногу, от основания до кончиков пальцев.

    Японская техника шиацу похожа на точечный массаж, поскольку предусматривает надавливание на акупунктурные точки. Кремы и масла в такой процедуре не используются. Дополнительные приспособления не применяются, надавливание выполняется только пальцами. Эта техника расслабляет, снимает напряжение, предотвращает бессонницу, поэтому лучше всего проводить сеанс перед сном. Внимание акцентируется на точках, помогающих решить конкретную проблему.

    Показания для массажа ног

    Показания для массажа ног полностью определяются видом процедуры. Например, общий массаж рекомендуется для:

    • Стимулирования циркуляции крови, предотвращения застойных явлений;
    • Снятия боли и отечности, чувства усталости;
    • Ускорения обмена веществ;
    • Повышения упругости кожи;
    • Восстановления нормальной работы опорно-двигательного аппарата;
    • Профилактик простуд;
    • Снятия депрессии.

    Такая процедура актуальна для людей, которые проводят много времени на ногах по работе или в силу других причин, а также при малоподвижном образе жизни. Аппаратный массаж решает аналогичные задачи.

    Показания к точечному массажу могут быть самыми разнообразными, ведь воздействие на определенные точки позволяет регулировать работу практически всех органов и систем. Основным показанием для лимфодренажного массажа служит отечность, образующаяся вследствие застоя лимфы. Такое воздействие актуально для повышения иммунитета, некоторых воспалительных заболеваниях.

    Показания к антицеллюлитному и вакуумному массажу – это, в первую очередь, образование «апельсиновой корки» и растяжек. Такие методики используются и в борьбе с лишним весом.

    Массаж при варикозе

    Его назначают пациентам, перенесшим ряд заболеваний, необходимость в процедуре определяется врачом. Одним из серьезных показаний является варикоз. Это заболевание связано с застоем крови в нижних конечностях, который провоцирует расширение вен. В результате возникает обратное движение крови (не вверх, а вниз), венозные стенки еще больше растягиваются, развивается варикозная болезнь.

    Данная патология требует комплексного лечения, включая вибрационный и воздушно-компрессионный массаж. Вибрация способствует расширению капиллярной сети, повышенному притоку крови к тканям, насыщению клеток кислородом, а также укреплению стенок кровеносных сосудов и росту их эластичности. Привести в тонус вены ног помогает и массаж стоп.

    Показания для лечебного массажа

    Лечебный массаж назначается также при:

    • Гипо- или гипертонусе мышц, связанном с рассеянным склерозом;
    • Болезнях дегенеративного характера, приводящих к нарушению тонуса мышц;
    • Травмах периферических нервов, ЦНС;
    • Мононевритах;
    • Растяжениях связок.

    После переломов ног, когда конечность долгое время находится в гипсовой повязке, мышцы постепенно теряют эластичность, частично атрофируются. Для борьбы с такими явлениями используются массажные техники.

    Противопоказания

    Но у массажа ног есть и противопоказания. Процедура на нижних конечностях не делается по тем же причинам, что и на других частях тела. Это, к примеру, воспаленные лимфоузлы, туберкулез, воспалительные процессы в острой стадии, опухоли, грыжи.

    Кроме того, противопоказаниями к любому виду массажа служат:

    • Кожные высыпания;
    • Онкологические болезни;
    • Незажившие вывихи или переломы;
    • Диабет (при этом заболевании повреждаются сосуды);
    • Аритмия;
    • Сердечнососудистая, почечная, печеночная недостаточность;
    • Патологии крови (нарушенная свертываемость, повышенная вязкость);
    • Тромбоз и тромбофлебит;
    • Расстройства психики;
    • Эпилепсия;
    • Патологии щитовидки;
    • Травмы нервных стволов.

    Бывают индивидуальные противопоказания, действующие в конкретных ситуациях. Так, при варикозе запрещен вакуумный массаж. В любом случае, перед началом курса желательно пройти обследование и посоветоваться с доктором, чтобы не нанести вред организму.

    Массаж ног и беременность

    Массаж ног не проводится беременным женщинам, но ограничение относится только к первому триместру. В остальное время процедура оказывает благоприятное влияние на организм, не перед ее проведением обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

    В период беременности выполняется максимально мягкий и щадящий массаж и только в удобной для женщины и плода позе, исключающей любое давление на живот. Во время вынашивания ребенка нередко развиваются отеки, происходит задержка жидкости. К тому же нагрузка на ноги возрастает из-за прибавки веса, нередко появляются судороги.

    Во время процедуры массажа у беременных любые дискомфортные ощущения – повод прекратить сеанс. Массажное воздействие запрещено при плохом самочувствии и наличии любых противопоказаний, не связанных с беременностью.

    Подготовка к массажу и проведение процедуры

    Главный этап подготовки к массажу ног – это консультация врача и выбор квалифицированного массажиста. Неправильная техника, несоблюдение правил проведения процедуры могут привести к травмам, усугубить имеющиеся патологии.

    Особая подготовка к процедуре не требуется. Достаточно содержать ноги в чистоте, защищать их от грибковых заболеваний и прочих негативных воздействий. В зависимости от типа процедуры может потребоваться специальное масло или аксессуары: банки, массажеры и другие.

    Процедура обычно проводится в положении лежа, иногда под ноги подкладывается теплое полотенце либо валик. Пока массажист прорабатывает необходимые зоны, нужно полностью расслабиться, избегать напряжения мышц. При появлении дискомфортных или болезненных ощущений следует сразу же сказать об этом массажисту. Но при выполнении лечебного массажа болевые ощущения могут присутствовать.

    После некоторых видов массажа рекомендуется контрастный душ. Это способствует повышению тонуса мышечной ткани, благоприятно влияет на кожу, а также позволяет удалить остатки средств, которые использовались во время процедуры.

    Нежелательно вставать и давать любую нагрузку ногам сразу после массажа. Лучший вариант – отдохнуть 20-30 минут. Это полезно не только для ног, но и для всего тела, различных систем организма.

    Эффект массажа ног

    Эффект массажа определяется его видами, целью выполнения, выбранной техникой. Например, антицеллюлитный массаж даст заметный результат, если скорректировать рацион и заниматься спортом. В этом случае эффект зависит еще от нескольких факторов:

    • Стадии целлюлита – чем более запущена ситуация, тем медленнее будет идти восстановление;
    • Наследственности – при генетической склонности к формированию «апельсиновой корки» бороться с ней несколько сложнее;
    • Возраста – чем моложе человек, тем быстрее идут обменные процессы в его организме.

    Одним из ключевых факторов является квалификация и профессиональное мастерство массажиста.

    Как часто можно делать массаж

    Универсального решения по частоте массажа не существует, поскольку здесь играют важную роль сразу несколько факторов. Это и разновидность массажного воздействия, и состояние организма, и возраст. В основном назначается курс сеансов, длительность и частоту которых определяет специалист.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: